Làm thế nào để đối phó với tấn công tình dục (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để đối phó với tấn công tình dục (có hình ảnh)
Làm thế nào để đối phó với tấn công tình dục (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để đối phó với tấn công tình dục (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để đối phó với tấn công tình dục (có hình ảnh)
Video: Nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa nhiễm vi khuẩn HP 2024, Tháng Ba
Anonim

Đối phó với tấn công tình dục có thể khiến bạn cảm thấy đơn độc, xấu hổ, bối rối, tức giận và vô số cảm xúc khác. Nếu bạn từng bị tấn công tình dục, hãy nhận trợ giúp ngay lập tức và liên hệ với những người có thể giúp bạn. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và không đáng trách. Liên hệ với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ và nhận liệu pháp nếu có thể hữu ích. Kiểm soát các quyết định của riêng bạn và tự thực hiện chúng.

Các bước

Phần 1/4: Nhận trợ giúp ngay bây giờ

Đối phó với tấn công tình dục bước 1
Đối phó với tấn công tình dục bước 1

Bước 1. Đến một nơi an toàn

Ưu tiên sự an toàn của bạn lên hàng đầu. Nếu bạn không cảm thấy an toàn, hãy đến một nơi nào đó mà bạn cảm thấy được bảo vệ. Đây có thể là địa điểm của đối tác của bạn, nhà của cha mẹ hoặc địa điểm của bạn bè. Bạn không nên cảm thấy bị đe dọa hoặc bị đe dọa.

Đến một nơi nào đó an toàn có thể giúp bạn cảm thấy đủ bình tĩnh hoặc thoải mái để tìm ra các bước tiếp theo

Đối phó với tấn công tình dục bước 2
Đối phó với tấn công tình dục bước 2

Bước 2. Nói với ai đó

Bạn có thể bị sốc hoặc không biết bắt đầu từ đâu ngay sau khi một vụ tấn công xảy ra. Tìm người mà bạn tin tưởng và nói cho họ biết điều gì đã xảy ra. Đây có thể là đối tác, bạn bè hoặc thành viên gia đình. Bạn muốn tiết lộ bao nhiêu tùy thuộc vào bạn, tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy được hỗ trợ về mặt tinh thần trong thời gian này.

  • Nếu bạn chưa sẵn sàng nói chuyện với ai đó mà bạn biết, hãy gọi đường dây nóng về tấn công tình dục và nói chuyện với người được đào tạo để lắng nghe và giúp đỡ những người sống sót sau cuộc tấn công tình dục. Tại Hoa Kỳ, hãy gọi 800-656-HOPE (4673). Ở Anh, hãy gọi 0808 802 9999. Ở Canada, hãy gọi (604) 872-8212.
  • Nếu bạn chưa sẵn sàng nói về việc bị tấn công tình dục, hãy thử nói điều gì đó như, "Có điều gì đó tồi tệ đã xảy ra và tôi cần hỗ trợ."
Đối phó với tấn công tình dục bước 3
Đối phó với tấn công tình dục bước 3

Bước 3. Đến bệnh viện

Bệnh viện có thể là tuyến phòng thủ và hỗ trợ đầu tiên cho bạn. Sẽ có người trò chuyện và giúp bạn điều hướng mọi thứ. Mặc dù nó có thể đi ngược lại bản năng của bạn, nhưng đừng tắm hoặc thay quần áo. Y tá hoặc bác sĩ có thể sẽ cung cấp cho bạn một bộ dụng cụ cưỡng hiếp, giúp thu thập bằng chứng về những gì đã xảy ra. Điều này có thể giúp bạn tìm ra hoặc truy tố kẻ đã hành hung bạn, vì vậy đó là điều tốt nên làm và có thể giúp đóng cửa sau này.

  • Ngay cả khi bạn quyết định không báo cáo vụ hành hung, vẫn được chăm sóc y tế. Bạn có thể đi xét nghiệm các bệnh lây truyền qua đường tình dục, mang thai hoặc sự hiện diện của các loại thuốc hiếp dâm. Bạn cũng có thể dùng thuốc tránh thai khẩn cấp.
  • Nếu bạn chọn đến bệnh viện, hãy nhờ ai đó đi cùng.
Đối phó với tấn công tình dục bước 4
Đối phó với tấn công tình dục bước 4

Bước 4. Liên hệ với cơ quan thực thi pháp luật

Việc bạn báo cáo vụ tấn công là do bạn lựa chọn, vì vậy đừng để bất kỳ ai gây áp lực buộc bạn phải báo cáo hay không báo cáo. Một số người chọn không báo cáo vì họ không muốn xem lại vụ hành hung. Những người khác chọn báo cáo để tiếng nói của họ không bị im lặng và để họ có thể truy tố kẻ đã hành hung họ. Lựa chọn là của bạn.

Bạn thực hiện báo cáo càng sớm thì càng có thể thu thập được nhiều thông tin hơn

Bước 5. Liên hệ với một trung tâm tấn công tình dục địa phương

Để tìm một người ở gần bạn, hãy tìm kiếm “trung tâm tấn công tình dục gần tôi” trên mạng. Bạn có thể gọi đến số được liệt kê hoặc trực tiếp đến đó. Các chuyên gia tại trung tâm này được đào tạo để đóng vai trò là người biện hộ cho bạn và giúp bạn thông qua các phần y tế, pháp lý và điều trị trong tình huống khó khăn này, cả ngay bây giờ và lâu dài.

Phần 2/4: Vượt qua cuộc tấn công

Đối phó với tấn công tình dục bước 5
Đối phó với tấn công tình dục bước 5

Bước 1. Biết rằng bạn không đơn độc

Bạn có thể cảm thấy đơn độc hoặc không thể nói với ai về những gì đã xảy ra với mình. Giữ bí mật về trải nghiệm có thể làm mất đi bạn, vì vậy hãy tìm một người mà bạn có thể trò chuyện cùng. Những người khác cũng từng bị tấn công tình dục và bạn có thể gặp những người sống sót khác.

  • Nếu bạn muốn gặp những người sống sót sau cuộc tấn công tình dục, hãy tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tham gia một cộng đồng trực tuyến.
  • Đường dây nóng về tấn công tình dục có thể hỗ trợ và bảo mật. Nếu bạn muốn nói chuyện với ai đó ẩn danh, hãy gọi đường dây nóng.
Đối phó với tấn công tình dục bước 6
Đối phó với tấn công tình dục bước 6

Bước 2. Đổ lỗi cho kẻ hiếp dâm nơi nó thuộc về

Bạn có thể bắt đầu nghĩ về những điều bạn có thể đã làm khác đi hoặc những cách bạn có thể ngăn chặn vụ tấn công xảy ra. Có thể bạn cảm thấy một phần trách nhiệm hoặc tội lỗi cho những gì đã xảy ra. Nhận ra rằng bạn đã không làm gì để đáng bị hãm hiếp. Không quan trọng nếu bạn đang uống rượu, ăn mặc theo phong cách nhất định hay bạn tin tưởng một người mà bạn “không nên”. Bạn không yêu cầu bị cưỡng hiếp và bạn không chịu trách nhiệm về hành động của người khác.

Nhắc nhở bản thân rằng ai đó đã đưa ra lựa chọn để làm tổn thương bạn, bạn đã không đưa ra lựa chọn để điều này xảy ra với bạn

Đối phó với tấn công tình dục bước 7
Đối phó với tấn công tình dục bước 7

Bước 3. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn

Bạn có thể trải qua các giai đoạn cảm thấy sợ hãi, tức giận, tức giận, buồn bã, bất lực, mất kiểm soát hoặc đầy thịnh nộ. Việc trải qua những cảm xúc lẫn lộn là điều bình thường, vì vậy hãy biết rằng bạn sẽ không phát điên. Hãy để bản thân cảm nhận cảm xúc của bạn và giải phóng chúng một cách lành mạnh.

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ hoặc đổ lỗi cho bản thân, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn đã không làm gì để xứng đáng với điều này

Đối phó với tấn công tình dục bước 8
Đối phó với tấn công tình dục bước 8

Bước 4. Hãy kiên nhẫn với chính mình

Đừng mong đợi rằng cuộc sống sẽ trở lại bình thường ngay lập tức. Bạn có thể cảm thấy ổn trong hầu hết các ngày, sau đó đột ngột suy sụp. Ngay cả khi bạn biết ai đó đã trải qua cuộc tấn công tình dục, bạn cũng đừng mong đợi hồi phục giống như cách họ đã làm. Hãy từ tốn và cho bản thân thời gian để chữa lành.

Bạn có thể nghĩ rằng mình ổn, sau đó bị kích hoạt bởi một thứ gì đó (chẳng hạn như một bộ phim) và suy sụp. Sẽ không sao nếu điều này xảy ra, ngay cả khi bạn cảm thấy xấu hổ. Cho bản thân thời gian để vượt qua nó

Phần 3 của 4: Nhận được sự hỗ trợ bạn cần

Đối phó với tấn công tình dục bước 9
Đối phó với tấn công tình dục bước 9

Bước 1. Dựa vào mạng hỗ trợ của bạn

Có bạn bè và gia đình trong cuộc sống của bạn mà bạn biết bạn có thể tin tưởng để hỗ trợ. Cho dù bạn muốn nói về vụ tấn công hay chỉ muốn có sự đồng hành của họ, việc có bạn bè hỗ trợ có thể nhắc bạn rằng bạn không đơn độc. Ở bên những người khác có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và cho phép bạn trở lại trạng thái cảm thấy bình thường một lần nữa.

  • Có bạn bè để nói chuyện hoặc chỉ đi chơi cùng. Nếu bạn cảm thấy như đang tự cô lập mình, hãy gọi ai đó dậy và đến gặp họ.
  • Bạn có thể thấy rằng vòng kết nối xã hội của mình nhỏ lại sau một sự kiện đau buồn như tấn công tình dục. Điều này là bình thường và hoàn toàn ổn. Hãy dựa vào bạn bè và gia đình, những người luôn ở bên bạn.
Đối phó với tấn công tình dục bước 10
Đối phó với tấn công tình dục bước 10

Bước 2. Nhận liệu pháp

Một nhà trị liệu có thể là một trong những công cụ tuyệt vời nhất trong quá trình phục hồi của bạn. Tìm một nhà trị liệu chuyên làm việc với những người sống sót sau cuộc tấn công tình dục hoặc những người có các triệu chứng của PTSD. Gặp bác sĩ trị liệu có thể là một cách tích cực để thể hiện bản thân với người tôn trọng bí mật của bạn. Một số phương pháp điều trị phổ biến bao gồm liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), liệu pháp phơi nhiễm hoặc liệu pháp tái xử lý và giải mẫn cảm chuyển động của mắt (EMDR).

Tìm một nhà trị liệu bằng cách gọi cho nhà cung cấp bảo hiểm của bạn hoặc một phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương. Bạn cũng có thể nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giới thiệu hoặc nhờ bác sĩ giới thiệu

Đối phó với tấn công tình dục bước 11
Đối phó với tấn công tình dục bước 11

Bước 3. Tham gia một nhóm hỗ trợ

Kết nối với những người khác đã có trải nghiệm tương tự như bạn. Bạn có thể cần một nơi an toàn để xử lý cảm xúc của mình, chia sẻ kinh nghiệm của mình, đồng thời cung cấp và nhận hỗ trợ. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc cảm thấy bị đánh giá hoặc không nói thành thật về cảm xúc của mình. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không đơn độc.

Tìm một nhóm hỗ trợ địa phương bằng cách liên hệ với Trung tâm Khủng hoảng Hiếp dâm địa phương hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể tìm kiếm trực tuyến hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ ảo

Đối phó với tấn công tình dục bước 12
Đối phó với tấn công tình dục bước 12

Bước 4. Nhận trợ giúp ngay lập tức nếu bạn đang có ý định tự tử

Chịu đựng một cuộc tấn công tình dục là một trải nghiệm khủng khiếp và cảm giác tồi tệ sau đó là điều bình thường. Tuy nhiên, tự tử không phải là lối thoát. Nếu bạn cảm thấy mình không thể tiếp tục, đừng từ bỏ hy vọng. Mặc dù bạn cảm thấy thế nào bây giờ, bạn có khả năng chữa lành.

  • Gọi đường dây trợ giúp để nói chuyện ẩn danh với người sẽ lắng nghe và giúp bạn đưa ra lựa chọn. Hãy thử gọi 1-800-273-TALK (8255) ở Hoa Kỳ, 1-800-667-5005 ở Canada, +44 (0) 8457 90 90 90 ở Vương quốc Anh hoặc 03 63 31 3355 ở Úc.
  • Nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức, hãy gọi dịch vụ cấp cứu hoặc đến thẳng Khoa Cấp cứu. Gọi cho một người bạn và nhờ họ đi cùng.

Phần 4/4: Quản lý các triệu chứng của bạn

Đối phó với tấn công tình dục bước 13
Đối phó với tấn công tình dục bước 13

Bước 1. Đối phó với cảm giác đau khổ

Tìm cách đối phó với cảm giác đau buồn và cảm xúc mạnh. Có một số phương pháp để đối phó với khó khăn. Bắt đầu bằng cách thực hiện một số bài tập thở sâu để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn nhanh chóng. Bạn cũng có thể thực hiện một số hình ảnh có hướng dẫn để giúp bạn tập trung vào việc tạo ra một bức tranh êm dịu trong tâm trí.

Nghe nhạc êm dịu hoặc đi dạo trong thiên nhiên để xoa dịu bản thân

Đối phó với tấn công tình dục bước 14
Đối phó với tấn công tình dục bước 14

Bước 2. Đánh lạc hướng bản thân

Nếu bạn cảm thấy khó thoát khỏi cuộc tấn công, hãy thử tập trung vào việc khác để giúp bạn vượt qua. Đặc biệt nếu bạn trải qua những cảm xúc mạnh mẽ từ cuộc hành hung của mình, việc sử dụng sự phân tâm có thể giúp bạn kiểm soát được nhiều hơn. Ví dụ, chuyển sự chú ý của bạn đến môi trường của bạn và đặt tên cho các màu sắc khác nhau trong phòng. Làm một trò chơi chẳng hạn như Sudoku hoặc trò chơi ô chữ. Dù bạn làm gì, hãy hướng đến việc tìm kiếm thứ gì đó có thể nhanh chóng khiến bạn phân tâm và dồn tâm trí vào nơi khác.

Mất tập trung là một giải pháp ngắn hạn tốt. Tuy nhiên, bạn không nên tiếp tục gạt bỏ cảm xúc của mình trong suốt quá trình hồi phục. Đó là cách tốt nhất để đối phó với những cảm xúc mãnh liệt, đặc biệt là ngay sau khi bị tấn công

Đối phó với tấn công tình dục bước 15
Đối phó với tấn công tình dục bước 15

Bước 3. Chăm sóc cơ thể của bạn

Ưu tiên sức khỏe của bạn có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình hiệu quả hơn. Bắt đầu bằng cách ngủ đủ giấc mỗi đêm. Ăn các bữa ăn lành mạnh, tập thể dục và ưu tiên các thói quen lành mạnh. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn có thể giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ bạn trong quá trình phục hồi.

  • Một số người phải vật lộn với việc ngủ sau khi bị tấn công tình dục. Cố gắng duy trì thói quen ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tập thói quen thư giãn ngay trước khi đi ngủ để đầu óc và cơ thể được thư giãn.
  • Để đồ điện tử (chẳng hạn như ti vi, điện thoại di động và máy tính bảng) ra khỏi phòng ngủ của bạn.

Đề xuất: