3 cách để thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả

Mục lục:

3 cách để thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả
3 cách để thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả

Video: 3 cách để thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả

Video: 3 cách để thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả
Video: Top 5 Cách mở đầu bài thuyết trình ai cũng mê | Huỳnh Duy Khương 2024, Tháng Ba
Anonim

Đôi khi cảm xúc của chúng ta dường như trở nên tốt hơn trong chúng ta. Khi điều này xảy ra, chúng ta có thể tạo ra ấn tượng sai lầm hoặc làm điều gì đó mà chúng ta hối tiếc. Học cách thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả sẽ cho phép bạn giao tiếp rõ ràng và cẩn thận, mà không làm tổn thương những người xung quanh hoặc làm cho tình hình tồi tệ hơn. Bài viết này cung cấp một số mẹo.

Các bước

Phương pháp 1/3: Bày tỏ sự tức giận

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 1
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 1

Bước 1. Học cách làm dịu cảm xúc tức giận của bạn

Sự tức giận có thể cảm thấy như nó kiểm soát bạn. Nếu đây là cảm giác chung của bạn, thì có lẽ sẽ rất hữu ích cho bạn khi học cách bình tĩnh lại. Nếu phản ứng trong ruột của bạn là đập vào ai đó hoặc một vật thể nào đó (ví dụ như bức tường), thì rõ ràng điều này sẽ khiến bạn hoặc người khác bị thương. Thậm chí có thể là cả hai.

  • Thay vào đó, hãy tìm một lối thoát không gây hại cho ai, chẳng hạn như túi đấm ở khu vực mà bạn cảm thấy an toàn, chẳng hạn như phòng ngủ của bạn, để khi bạn cảm thấy cơn giận của mình ngày càng trở nên tốt hơn, bạn có thể rút lui vào khu vực này và vỗ về bao đấm bốc.
  • Nếu bạn muốn đánh ai đó, thì bạn luôn có thể tưởng tượng người bị đấm là người này –– mặc dù kiểu bạo lực này không nên được khuyến khích, nhưng đôi khi đó có thể là cách duy nhất để bạn cảm thấy thực sự hài lòng. Chỉ cần không nói với người đó điều đó, nếu không nó có thể kết thúc tồi tệ!
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 2
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 2

Bước 2. Suy nghĩ trước khi nói

Sự tức giận có thể khiến bạn nói những điều mà bạn hối tiếc với những người bạn yêu thương.

  • Ví dụ, những người có anh chị em ruột thường nói "Tôi ghét bạn!" cho họ và sau đó nghĩ rằng "Thực ra, tôi yêu người anh / em nhỏ của tôi" hoặc một cái gì đó dọc theo dòng của điều đó. Nếu bạn sợ nói điều gì đó gây tổn thương cho ai đó, thì hãy thử viết ra những điều này để thay thế, bạn không chỉ cảm thấy hài lòng khi bày tỏ điều gì đó mà bạn biết là (có thể) sai mà còn không làm tổn thương người đó.
  • Có thể hữu ích khi mang theo một cuốn sổ nhỏ bỏ túi nếu bạn nghĩ rằng điều này sẽ hữu ích. Nó không dành cho tất cả, nhưng hãy thử.
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 3
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 3

Bước 3. Rant

Viết ra những suy nghĩ tức giận của bạn như thể bạn đang hét nó ra với cả thế giới. Nếu đó là một điều cụ thể khiến bạn tức giận, tại sao không nói rõ về nó và thể hiện những cảm xúc này trên giấy? Điều này cho phép bạn bày tỏ sự tức giận của mình và sau này khi bình tĩnh lại, hãy đọc qua ghi chú của bạn và hiểu lý do đằng sau sự tức giận của bạn và cách bạn có thể ngăn chặn nó tái diễn trong tương lai.

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 4
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 4

Bước 4. Nói chuyện với một người bạn

Bạn bè luôn dành cho nhau, và nếu bạn đang tức giận vì điều gì đó khác với người bạn thân nhất của mình, thì việc nói chuyện với họ thực sự có ích.

Nếu bạn thường xuyên nói chuyện với một cố vấn, nhân viên xã hội, nhà trị liệu, nhà tâm lý học, nhân viên hỗ trợ, v.v., thì bạn có thể nói chuyện này với họ và yêu cầu hỗ trợ về cách giải quyết cơn giận của bạn. Đôi khi chỉ cần nói về nó cũng có thể hữu ích

Phương pháp 2/3: Thể hiện nỗi buồn

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 5
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 5

Bước 1. Cho phép nỗi buồn của bạn đúng chỗ

Buồn bã là một cảm xúc đặc biệt khó giải quyết, đặc biệt là khi mọi người có thể thấy bạn đang buồn. Những câu hỏi như "Bạn có ổn không?" Và có chuyện gì thế?" có thể khiến việc che giấu khó khăn hơn. Nhưng đây là điều - bạn không cần phải giấu nó.

Thử nói về điều khiến bạn buồn. Bạn khó chịu hay khóc cũng không thành vấn đề, vì khóc thực sự đã được khoa học chứng minh là làm giảm căng thẳng do một chất hóa học tiết ra.[cần dẫn nguồn] Ngoài ra, khóc làm cho bạn trở thành con người; việc khó chịu trong những tình huống khó khăn là điều tự nhiên.

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 6
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 6

Bước 2. Viết nhật ký

Nếu bạn cảm thấy rằng bí mật của bạn là an toàn trong nhật ký của bạn, thì hãy thể hiện cảm xúc sâu thẳm nhất của bạn và viết chi tiết về những gì đang làm bạn buồn. Điều này có thể giúp bạn hiểu tại sao bạn lại khó chịu, vì đôi khi rất khó xác định nguyên nhân chỉ vì một điều duy nhất.

  • Khi bạn đã nhận ra điều gì đã dẫn đến cảm giác này, bạn có thể nghĩ ra giải pháp hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu bạn bị trầm cảm trong một thời gian dài.
  • Viết nhật ký mỗi ngày để bạn có thể thấy điều gì đã cải thiện và điều gì trở nên tồi tệ hơn, và liệu tâm trạng của bạn có được cải thiện trong một khoảng thời gian hay không.
  • Nếu việc viết nhật ký không hấp dẫn, thì bạn có thể viết ra những gì bạn muốn nói và những gì khiến bạn khó chịu, như thể bạn đang viết một bức thư hoặc một mục nhật ký, rồi đốt nó đi (tất nhiên là trong một môi trường an toàn !).
  • Chứng kiến những rắc rối của bạn bùng cháy có thể mang lại cho bạn cảm giác nhẹ nhõm; nó như thể bạn đang bùng cháy về thể chất và loại bỏ mọi thứ khiến bạn lo lắng. Nếu bạn không thể đốt nó hoặc bạn muốn có một cách khác để giải quyết những rắc rối của mình, hãy thử xé nó ra và vứt bỏ nó, vì điều này giống như bạn đang kiểm soát và bạn nói "không" với mọi thứ khiến bạn khó chịu.
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 7
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 7

Bước 3. Viết một câu chuyện ngắn

Nếu bạn viết nó ở ngôi thứ ba, bạn có thể viết về cuộc sống của bạn và tình huống đã khiến bạn cảm thấy rất buồn bã theo cách khiến nó có vẻ như là vấn đề của người khác chứ không phải của bạn. Điều này giống như giao vấn đề của bạn cho ai đó và nói "Bạn biết gì, bạn giải quyết nó" và nó mang lại cho bạn cảm giác tự do tạm thời.

  • Mặt khác, bạn có thể viết một câu chuyện ngắn về một người hoàn toàn mới với các vấn đề hoàn toàn bịa đặt. Bằng cách này, bạn đang bị phân tâm khỏi các vấn đề của riêng mình và đang tập trung vào một thứ không tồn tại.

    Đây là một kỹ thuật đánh lạc hướng nhiều hơn và không hiệu quả với tất cả mọi người, vì một số người nhận thấy nó có thể giống như mang lại cho bạn những vấn đề bổ sung bằng cách nghĩ đến các khả năng, nhưng hãy thử - bạn có thể thấy nó hữu ích. Nếu nó không hiệu quả với bạn, đừng bận tâm, luôn có một phương pháp khác

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 8
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 8

Bước 4. Liên hệ với đường dây trợ giúp

Nếu nỗi buồn của bạn đang dần nguôi ngoai, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Nếu bạn có nguy cơ tự làm hại mình ngay lập tức, ở Vương quốc Anh, hãy liên hệ với Samaritans 116 123 hoặc (nếu bạn dưới 19 tuổi) Childline 0800 1111. Nếu bạn chỉ muốn nói chuyện bí mật với ai đó, thì có rất nhiều trang web mà bạn có thể xem và có 1-2-1 cuộc trò chuyện. Childline rất tốt cho những người dưới 19 tuổi, và bạn cũng có thể gọi điện đến số 0800 1111 để trò chuyện chung về điều khiến bạn lo lắng. Yêu cầu sự giúp đỡ không phải là điểm yếu mà là điểm mạnh - hãy nhớ điều này.

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 9
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 9

Bước 5. Nghe nhạc

Đôi khi, nghe nhạc có thể khiến bạn mất tập trung và nâng cao tinh thần. Nếu đây là những gì bạn thích, thì hãy thư giãn và lắng nghe nó cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

Phương pháp 3/3: Bày tỏ sự lo lắng

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 10
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 10

Bước 1. Nếu bạn lo lắng về một người bạn hoặc người thân, bạn có thể nói chuyện với họ về nỗi lo lắng của bạn dành cho họ; họ đang gặp nguy hiểm?

Họ đã nói với bạn điều gì đó một cách tự tin chưa? Họ có hành động kỳ lạ không? Dù đó là gì, hãy nói với họ rằng bạn quan tâm và nói với họ rằng bạn luôn ở đó vì họ nếu họ muốn nói chuyện. Điều này có thể mang lại cho cả hai bạn sự yên tâm.

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 11
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 11

Bước 2. Viết nhật ký

Viết nhật ký có thể cung cấp cho bạn cách giải quyết vấn đề này, vì bạn có thể cảm thấy như bạn đang thảo luận với ai đó mà không thực sự chia sẻ nỗi lo lắng của mình. Tất nhiên, chia sẻ nó với ai đó luôn là điều tốt nhất, nhưng một cuốn nhật ký là điều tốt nhất tiếp theo.

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 12
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 12

Bước 3. Hiểu nỗi lo lắng của bạn

Viết ra những gì nó là và những cách có thể về phía trước. Viết những gì đang kìm hãm bạn và những gì có thể làm để giảm bớt điều này. Tốt nhất bạn nên hiểu lý do đằng sau nó, vì điều này là xác định nguồn gốc và đưa ra các cách để đảo ngược những điều đó hoặc ít nhất là tiếp tục từ đó.

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 13
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 13

Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân

Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích và dành một chút thời gian để thực hiện việc này. Bạn càng ít suy nghĩ về vấn đề, bạn càng ít phải lo lắng, mặc dù cuối cùng bạn sẽ cần phải đối mặt với nó, vì vậy đừng để nó quá lâu nếu không nó có thể trở nên tồi tệ hơn.

Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 14
Thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả Bước 14

Bước 5. Biết khi nào cần yêu cầu giúp đỡ

Nếu ai đó gặp nguy hiểm, cho dù đó là chính bạn, bạn bè, người thân hay thậm chí là kẻ thù, bạn cần phải nói cho ai đó biết. Bạn không thể đối phó với điều này một mình và vì lợi ích tốt nhất của mọi người mà bạn tìm kiếm sự giúp đỡ. Có thể hiểu được, điều đó thật đáng sợ, nhưng hãy dũng cảm và thực hiện bước cần thiết này. Đó là điều tốt nhất.

Lời khuyên

  • Nếu một thứ không hiệu quả, đừng ngại thử cái khác! Mọi người đều khác nhau vì vậy đừng bỏ cuộc nếu kế hoạch A không hiệu quả. Có 26 chữ cái trong bảng chữ cái nên hãy bình tĩnh!
  • Nếu bạn đã trầm cảm và chán nản trong một thời gian dài, thì bạn nên liên hệ với ai đó. Nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị trầm cảm hoặc lo lắng và có thể cần điều trị.
  • Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc một cố vấn về các vấn đề của bạn. Nếu bạn là sinh viên, bạn thường có thể tiếp cận các nhóm hỗ trợ hoặc nhân viên hỗ trợ thông qua trường học của bạn nếu bạn nói chuyện với nhóm quản lý sinh viên của mình. Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ khi bạn cần.
  • Hãy mạnh mẽ và kiên nhẫn; sẽ không có gì trở nên tốt hơn ngay lập tức bởi vì những việc này cần có thời gian.
  • Nếu lúc đầu nó không hoạt động, hãy thử lại. Đừng nhượng bộ!
  • Lưu ý rằng các số điện thoại liên lạc được cung cấp trong bài viết này là của Vương quốc Anh. Sẽ có các tổ chức tương đương tương tự ở quốc gia của bạn nếu bạn sống ở nơi khác; thực hiện một tìm kiếm trực tuyến.

Cảnh báo

  • Đừng để mọi thứ vượt khỏi tầm tay; nói chuyện với ai đó trước khi mọi thứ trở nên quá khó khăn đối với bạn.
  • Nói chuyện với ai đó nếu bạn cảm thấy muốn làm tổn thương chính mình. Yêu cầu sự giúp đỡ không phải là một điểm yếu mà là một dấu hiệu của sức mạnh.
  • Mang găng tay đấm bốc khi đấm bao đấm.

Đề xuất: