3 cách để đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần

Mục lục:

3 cách để đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần
3 cách để đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần

Video: 3 cách để đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần

Video: 3 cách để đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần
Video: Cách Giới Thiệu Bản Thân bằng Tiếng Anh mượt, chất | Introducing yourself in English VyVocab Ep.89 2024, Tháng Ba
Anonim

Thử thách 16 tuần là một chiến lược để đạt được mục tiêu chính trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tiết kiệm tiền, bắt đầu một công việc kinh doanh mới, kiếm thêm tiền để thực hiện một chuyến du lịch đắt tiền hay để xây dựng mối quan hệ tốt hơn với các bậc phụ huynh, thử thách 16 tuần có thể là một chiến lược tốt cho bạn. Để tận dụng tối đa cách tiếp cận này, bạn sẽ cần phải cống hiến bản thân một cách nhất quán và mạnh mẽ trong suốt thời gian

Các bước

Phương pháp 1/3: Đặt mục tiêu của bạn

Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 1
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 1

Bước 1. Quyết định những gì bạn muốn đạt được

Thành công trong thử thách 16 tuần phụ thuộc vào việc chọn một mục tiêu quan trọng đối với bạn. Hãy suy nghĩ kỹ về những gì bạn muốn đạt được trước khi bắt đầu.

  • Thử thách 16 tuần có nghĩa là làm việc căng thẳng để đạt được mục tiêu trong suốt thời gian thử thách. Bởi vì điều này, bạn phải chắc chắn rằng đó là một cái gì đó bạn đã cam kết. Đánh giá mức độ cam kết của bạn và chắc chắn rằng bạn sẵn sàng dành thời gian và nỗ lực trước khi bắt đầu.
  • Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn đạt được mục tiêu này. Điều này sẽ giúp bạn xác định xem đó có thực sự là những gì bạn muốn hay chỉ là một con đường dẫn đến một thứ khác.
  • Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là học chơi guitar, hãy tự hỏi bản thân tại sao lại như vậy. Nếu bạn thấy rằng bạn chỉ muốn chơi guitar vì nghĩ rằng nó sẽ cải thiện địa vị xã hội của bạn, bạn có thể muốn đặt một mục tiêu khác. Có những cách khác để tăng mức độ phổ biến của bạn dễ dàng hơn là cố gắng học chơi nhạc cụ trong 16 tuần. Nếu tình yêu âm nhạc không phải là động lực thực sự của bạn, bạn có thể không đạt được mục tiêu của mình.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 2
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 2

Bước 2. Càng cụ thể càng tốt

Mục tiêu rõ ràng và cụ thể sẽ dễ đạt được hơn nhiều so với mục tiêu không. Trong thử thách 16 tuần, việc trở nên cụ thể quan trọng gấp đôi. Điều này là do bạn sẽ lãng phí thời gian quý báu nếu bạn phải làm rõ mục tiêu của mình trong giai đoạn thử thách.

  • Có một mục tiêu rõ ràng giúp bạn dễ dàng lập một kế hoạch hiệu quả để đạt được mục tiêu đó. Nó cũng giúp bạn dễ dàng biết liệu bạn đã đạt được mục tiêu hay chưa.
  • Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang theo học chương trình cao học tâm lý học và bạn muốn đọc một số lượng sách nhất định trong 16 tuần. Đừng chỉ nói "Tôi muốn đọc 12 cuốn sách về tâm lý học." Chỉ định chính xác những cuốn sách bạn muốn đọc trong thời gian đó. Khi bạn đã đọc hết chúng, bạn đã đạt được mục tiêu.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 3
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 3

Bước 3. Hãy chắc chắn rằng nó là thực tế

Đặt mục tiêu bạn có thể đạt được. Điều này giúp bạn thành công. Điều đó có thể giúp bạn dễ dàng có động lực để thực hiện các mục tiêu trong tương lai.

  • Đặt ra một mục tiêu không thực tế cũng có thể đồng nghĩa với việc thực hiện ít bước tiến hơn trong thử thách 16 tuần của bạn.
  • Ví dụ: hãy tưởng tượng bạn đặt mục tiêu đọc 30 cuốn sách học thuật từ đầu đến cuối trong 16 tuần. Mục tiêu đó sẽ rất khó đạt được và có thể không thực tế. Bạn có thể nghĩ rằng đặt thanh cao như vậy sẽ khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn bước sang tuần thứ tám và chỉ đọc chín cuốn sách thay vì 15 cuốn sách, điều này có thể dẫn đến sự chán nản hơn là cảm hứng.

Phương pháp 2/3: Chuẩn bị cho Thử thách

Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 4
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 4

Bước 1. Tạo một kế hoạch

Lập kế hoạch trước là rất quan trọng cho thử thách 16 tuần của bạn. Bạn không chỉ nên biết những gì bạn muốn đạt được mà còn phải biết làm thế nào để đạt được nó. Một cách tốt để làm điều này là chia mục tiêu thành các phần hoặc mục tiêu con.

  • Chia mục tiêu thành các bước rõ ràng, có thể đạt được sẽ giúp bạn dễ quản lý hơn. Điều đó cũng có nghĩa là luôn rõ ràng bạn cần phải làm gì để đạt được mục tiêu.
  • Một lần nữa, nếu bạn phải làm điều này trong thời gian thử thách, bạn sẽ lãng phí giá trị. Lập kế hoạch trước có nghĩa là làm việc hiệu quả hơn trong 16 tuần thử thách.
  • Ví dụ, hãy tưởng tượng mục tiêu của bạn là viết một cuốn tiểu thuyết trong 16 tuần. Các bước của bạn có thể là đưa ra khái niệm, phát triển đề cương, soạn thảo từng chương, chỉnh sửa và sửa đổi từng chương, sau đó sao chép-chỉnh sửa bản thảo.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 5
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 5

Bước 2. Đặt thời hạn

Trong kế hoạch của bạn, hãy đặt thời hạn hoàn thành từng bước. Hoặc, tạo điểm chuẩn liên quan đến mức độ tiến bộ bạn muốn đạt được vào cuối mỗi tuần.

  • Có thời hạn sẽ giúp bạn có trách nhiệm và động lực.
  • Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là giảm 50 cân trong thử thách 16 tuần, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần giảm trung bình chỉ hơn 3 cân một tuần. Viết điều này vào kế hoạch của bạn.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 6
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 6

Bước 3. Lập kế hoạch cho các chướng ngại vật

Sẽ luôn có điều gì đó xuất hiện trong khi bạn đang phấn đấu cho một mục tiêu khó đạt được hơn. Trong phạm vi khả năng của bạn, hãy cố gắng dự đoán càng nhiều những trở ngại này càng tốt và lập kế hoạch đối phó với chúng.

Suy nghĩ trước về những trở ngại tiềm ẩn sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho chúng khi chúng phát sinh. Điều này sẽ cho phép bạn giải quyết chúng nhanh hơn, vì vậy chúng không tạo ra gián đoạn lớn trong lịch trình 16 tuần của bạn

Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 7
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 7

Bước 4. Hình dung sự thành công

Trước khi bạn bắt đầu thử thách, hãy dành thời gian hình dung quá trình làm việc vì mục tiêu. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy chuẩn bị tốt hơn. Nó cũng có thể thúc đẩy bạn bằng cách ghi nhớ tất cả những lợi ích mà bạn sẽ trải nghiệm do phấn đấu cho mục tiêu của mình.

  • Hình dung có nghĩa là tưởng tượng bạn đang thực hiện một nhiệm vụ theo cách bạn muốn làm. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng học đi xe đạp một bánh, hãy tưởng tượng bạn đang đạp xe từ nhà, xuống góc phố và quay trở lại.
  • Lặp lại hình dung này thường xuyên. Việc luyện tập trong tâm trí có thể giúp bạn xây dựng thói quen tích cực hoặc phát triển các kỹ năng nhanh chóng hơn.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 8
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 8

Bước 5. Làm việc trên vị trí kiểm soát của bạn

Cố gắng nhấn mạnh với bản thân rằng bạn kiểm soát số phận của chính mình. Đây được gọi là "quỹ tích kiểm soát nội bộ".

  • Bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghi ngờ về khả năng đạt được mục tiêu của mình, hãy sử dụng cách tự nói chuyện. Nhắc nhở bản thân rằng bạn tự lựa chọn và tạo ra tương lai của chính mình. Điều này không chỉ diễn ra trước khi bạn bắt đầu thử thách mà còn trong suốt quá trình.
  • Ví dụ, hãy tưởng tượng mục tiêu của bạn là giảm 40 pound trong 16 tuần. Vùng kiểm soát nội bộ có nghĩa là hãy nhớ rằng đạt được điều này là vấn đề của việc đưa ra quyết định đúng đắn và làm việc chăm chỉ. Nếu trong tuần thứ tư của thử thách, bạn thấy mình không đạt được mục tiêu giảm cân, điều này có nghĩa là bạn phải chịu trách nhiệm và đưa ra quyết định tăng cường nỗ lực của mình vào tuần sau.
  • Tất nhiên, các sự kiện sẽ xảy ra nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, cách bạn đối phó với những sự kiện đó là tùy thuộc vào bạn. Có được sự kiểm soát bên trong có nghĩa là gặp những sự kiện không thể kiểm soát được với thái độ tích cực và tìm kiếm giải pháp, thay vì chấp nhận thất bại.
  • Ví dụ, hãy tưởng tượng chạy bộ là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn, và trong tuần thứ hai của thử thách, bạn bị gãy chân. Đây không phải là tình huống bạn có thể khắc phục bằng ý chí tuyệt đối. Tuy nhiên, nếu bạn có khả năng kiểm soát nội tại, bạn sẽ tìm kiếm một bài tập thay thế có thể thay thế cho việc chạy bộ, thay vì bỏ cuộc.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 9
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 9

Bước 6. Nhận trợ giúp

Nhiều người cảm thấy dễ dàng đạt được mục tiêu hơn với sự giúp đỡ của người khác. Đặc biệt là đối với những thách thức về mục tiêu giới hạn thời gian, cường độ cao này, làm việc với những người khác có thể rất hữu ích.

  • Nếu mục tiêu của bạn là định hướng thể dục, hãy cân nhắc sử dụng huấn luyện viên cá nhân. Người này có thể giúp bạn luôn có trách nhiệm và động lực. Họ cũng có thể đưa ra lời khuyên để giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn.
  • Nếu mục tiêu của bạn mang tính chất cá nhân hơn, bạn có thể cân nhắc làm việc với một "huấn luyện viên cuộc sống". Đây là một chuyên gia có thể cung cấp trách nhiệm giải trình, khuyến khích và hướng dẫn.
  • Nếu cả hai tùy chọn này đều không hấp dẫn, bạn cũng có thể cố gắng tìm một "đối tác giải trình" để thực hiện thử thách. Đây là người mà bạn có thể kiểm tra hàng ngày để cho họ biết tiến trình của bạn đang diễn ra như thế nào. Họ cũng sẽ làm như vậy, cập nhật cho bạn thử thách 16 tuần của riêng họ. Điều này có thể tăng động lực cho cả hai đối tác. Đối tác giải trình của bạn thậm chí không cần phải làm việc với mục tiêu giống như bạn.
  • Nếu bạn không biết bất kỳ ai sẵn sàng trở thành đối tác giải trình của mình, hãy nhìn xa hơn bạn bè và gia đình của bạn. Có những cộng đồng trực tuyến tồn tại cho mục đích này.

Phương pháp 3/3: Làm việc vì Mục tiêu

Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 10
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 10

Bước 1. Bắt đầu bên phải

Chọn ngày ít nhất một vài ngày trong tương lai để thử thách 16 tuần của bạn bắt đầu. Sau đó, hãy bắt đầu, thiết lập một tốc độ hợp lý mà bạn có thể theo kịp.

  • Nhiều người có xu hướng bắt đầu công việc hướng tới mục tiêu với rất nhiều nhiệt huyết và dành nhiều thời gian cho một hoặc hai tuần đầu tiên. Nhiệt tình là điều tuyệt vời, nhưng hãy cố gắng đừng đốt cháy bản thân hoặc đặt ra những tiêu chuẩn mà bạn không thể đáp ứng ngay từ đầu. Điều này sẽ chỉ làm tổn hại đến sự tiến bộ của bạn sau này.
  • Tốt hơn là bạn nên bắn cho những mục tiêu nhỏ hơn trải đều hơn là không làm việc gì khác ngoài mục tiêu của bạn.
  • Chọn một ngày trong tương lai là một cách tốt để giúp xây dựng dự đoán. Điều này có thể cung cấp động lực tăng lên khi thử thách bắt đầu.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 11
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 11

Bước 2. Làm việc chăm chỉ và nhất quán

Một khi thử thách bắt đầu, điều tốt nhất bạn có thể làm là dành thời gian và nỗ lực cần thiết để đạt được mục tiêu của mình và làm như vậy mỗi ngày.

  • Cuối cùng, cho dù kế hoạch của bạn có tốt đến đâu hay tham vọng cao cả đến đâu, cách duy nhất để đạt được mục tiêu là thông qua thời gian và nỗ lực. Bắt đầu, tập trung và bám sát kế hoạch hết sức có thể.
  • Làm việc với mục tiêu của bạn hàng ngày. Nếu bạn có thời hạn hàng tuần, hãy hoàn thành chúng trong cả tuần thay vì cố gắng hoàn thành tất cả công việc vào cuối tuần. Tạo thói quen làm việc hàng ngày sẽ giúp bạn hình thành thói quen tốt và tiến bộ ổn định.
  • Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang viết một cuốn sách và đặt mục tiêu phụ là viết hai chương một tuần. Cố gắng viết một vài trang mỗi ngày, thay vì kéo cả đêm vào thứ sáu và thứ bảy để hoàn thành công việc. Điều này sẽ chỉ khiến bạn kiệt sức khi bước sang tuần tiếp theo.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 12
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 12

Bước 3. Hãy hiệu quả

Trong một thử thách 16 tuần, không có thời gian để lãng phí. Cố gắng hướng tới mục tiêu của bạn một cách hiệu quả nhất có thể, tránh trì hoãn và mất tập trung.

  • Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn yêu thích truyền hình hoặc trò chơi điện tử. Bạn có thể cần đặt TV trong tủ trong suốt thời gian thử thách để tránh bị phân tâm.
  • Khi bạn đang dành thời gian cho mục tiêu của mình, hãy chỉ tập trung vào công việc đó, đừng cố gắng làm những việc khác cùng lúc. Nhiều người nghĩ rằng họ giỏi đa nhiệm. Nhưng trên thực tế, đa nhiệm làm giảm hiệu quả và năng suất. Ví dụ: nếu bạn đang cố đọc hoặc viết, hãy tắt TV và đăng xuất khỏi các trang mạng xã hội của bạn.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 13
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 13

Bước 4. Theo dõi tiến trình của bạn

Nhận lịch, ứng dụng hoặc nhật ký mà bạn có thể sử dụng để theo dõi lượng thời gian bạn đang sử dụng. Theo dõi các mục tiêu phụ hoặc điểm chuẩn mà bạn đã đạt được.

  • Theo dõi thường xuyên có thể giúp bạn xác định xem bạn có đang làm việc với tốc độ tốt hay không.
  • Nó cũng có thể cung cấp một lời nhắc nhở tốt về những gì bạn đã đạt được, điều này có thể hữu ích nếu bạn bắt đầu cạn kiệt động lực.
  • Ghi nhận sự tiến bộ của bạn đối với điểm chuẩn hoặc mục tiêu phụ cũng có thể tạo ra cảm giác trách nhiệm cao hơn. Bạn sẽ không muốn cảm thấy như mình đã thất bại trong việc đạt được các mục tiêu phụ của mình.
  • Sử dụng các cột mốc để theo dõi tiến trình của bạn. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng giảm 40 pound trong 16 tuần, bạn nên giảm 2,5 pound mỗi tuần. Mỗi tháng, bạn nên giảm 10 pound. Các mốc này cho phép đăng ký thường xuyên, vì vậy bạn sẽ biết liệu mình đang đi đúng hướng hay cần sửa đổi kế hoạch của mình.
  • Nếu bạn đang sử dụng đối tác chịu trách nhiệm giải trình, huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên, họ có thể cung cấp rất nhiều trợ giúp trong lĩnh vực này thông qua đăng ký thường xuyên của bạn.
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 14
Đạt được mục tiêu của bạn trong vòng thử thách 16 tuần Bước 14

Bước 5. Giữ động lực của bạn ở mức cao

Để đạt được những mục tiêu khó đòi hỏi động lực và sự kiên trì. Làm việc chăm chỉ, ăn mừng chiến thắng của bạn và tin tưởng vào bản thân.

  • Một cách tốt để giữ cho động lực của bạn luôn ở mức cao là sử dụng biện pháp tăng cường. Mỗi khi đạt được điểm chuẩn hoặc hoàn thành một mục tiêu phụ, hãy tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ. Điều này có thể có nghĩa là thêm một cái gì đó tốt vào cuộc sống của bạn, chẳng hạn như chiêu đãi bản thân một món tráng miệng lạ mắt. Hoặc, nó có thể có nghĩa là loại bỏ một cái gì đó bạn không thích làm. Ví dụ, bạn có thể cho phép mình bỏ qua một công việc nhà hàng tuần như một phần thưởng.
  • Sự củng cố giúp bạn thiết lập mối liên hệ tinh thần giữa hậu quả tốt và làm việc vì mục tiêu của bạn. Điều này có thể thúc đẩy động lực của bạn. Nó hiệu quả hơn nhiều so với việc trừng phạt bản thân vì không đạt được điểm chuẩn của bạn.

Lời khuyên

  • Các mục tiêu trong thử thách 16 tuần không thể kết thúc mở. Mọi mục tiêu và mục tiêu phụ nên có thời hạn rõ ràng. Có thời hạn tạo ra một sự khẩn cấp sẽ thúc đẩy bạn.
  • Nhiều người thực hiện thử thách 16 tuần sử dụng hệ thống thiết lập mục tiêu được gọi là Đặt mục tiêu thông minh. Theo cách tiếp cận này, trước khi bắt đầu, bạn phải tự hỏi bản thân xem mục tiêu của mình có cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn hay không.

Đề xuất: