3 cách để phát biểu mà không lo lắng

Mục lục:

3 cách để phát biểu mà không lo lắng
3 cách để phát biểu mà không lo lắng

Video: 3 cách để phát biểu mà không lo lắng

Video: 3 cách để phát biểu mà không lo lắng
Video: Những câu đơn giản bắt buộc phải nhớ khi sang Đài Loan làm việc 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn sợ phát biểu hay sợ nói trước đám đông? Bạn có thể bớt lo lắng khi chuẩn bị trước. Bắt đầu bằng cách nói chuyện với các nhóm người thường xuyên nhất có thể. Thực hành bài phát biểu của bạn với bạn bè và gia đình của bạn. Cố gắng kết nối với khán giả của bạn và đừng ngại mắc một vài lỗi. Tập luyện thêm năng lượng trước khi phát biểu cũng sẽ giúp bạn tập trung hơn.

Các bước

Phương pháp 1/3: Giảm căng thẳng trước

Phát biểu mà không lo lắng Bước 1
Phát biểu mà không lo lắng Bước 1

Bước 1. Thực hành trước một nhóm nhỏ gồm những người bạn hỗ trợ

Tập hợp một nhóm người mà bạn tin tưởng lại với nhau để cung cấp cho bạn phản hồi chắc chắn và mang tính xây dựng. Đảm bảo mời những người bạn biết có kiến thức nền tảng về diễn thuyết trước đám đông. Đưa ra bài phát biểu của bạn trước mặt họ và sau đó để lại thời gian cho các câu hỏi và nhận xét. Lặp lại quy trình này với các nhóm người mới và sau đó so sánh các nhận xét mà bạn đã nhận được. Thực hiện bất kỳ điều chỉnh cần thiết nào và tiếp tục luyện tập.

  • Hãy nghĩ về những người mà bạn biết, những người thường xuyên phải phát biểu hoặc thuyết trình. Hỏi ý kiến và lời khuyên của họ khi bạn chuẩn bị.
  • Thực hành theo cách này cũng sẽ giúp bạn trở nên vô cảm khi nói trước nhóm người. Hãy làm đủ thường xuyên và nó sẽ trở thành thói quen và không có gì phải lo lắng.
  • Bạn cũng có thể tham gia một nhóm địa phương, chẳng hạn như Toastmasters, để rèn luyện các kỹ năng của mình. Hoặc, bạn thậm chí có thể tham gia một khóa học nói trước công chúng tại một trường cao đẳng hoặc trung tâm giải trí địa phương.
Phát biểu mà không lo lắng Bước 2
Phát biểu mà không lo lắng Bước 2

Bước 2. Dành nhiều thời gian hơn để thực hành phần giới thiệu của bạn

Đối với mỗi khi bạn thực hành bài phát biểu của mình, hãy chạy qua phần giới thiệu của bạn chỉ một lần nữa. Thực sự tập trung để cảm thấy thoải mái trong 30-60 giây đầu tiên của bài nói của bạn. Xem lại phần giới thiệu trong tâm trí của bạn mỗi đêm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn ít vấp phải vấn đề đó trong buổi nói chuyện cuối cùng.

Mong rằng mức độ lo lắng của bạn sẽ giảm đáng kể sau khi bạn hoàn thành phần nhận xét giới thiệu của mình và điều này sẽ giúp bạn thư giãn trong phần còn lại của bài nói

Phát biểu mà không lo lắng Bước 3
Phát biểu mà không lo lắng Bước 3

Bước 3. Quay phim các buổi thực hành của bạn

Lấy một chiếc máy ảnh nhỏ và đi tìm một căn phòng tương tự với căn phòng mà bạn sẽ nói chuyện. Hãy thiết lập máy ảnh của bạn và ghi lại toàn bộ bài phát biểu của bạn. Cố gắng tạo lại kịch bản cuối cùng càng chặt chẽ càng tốt, trừ khán giả. Nó thậm chí còn hữu ích nếu bạn ăn mặc một phần. Sau đó, trở về nhà và xem lại đoạn băng để xem bạn có thể cải thiện ở đâu.

Ví dụ, bạn có thể thấy rằng bạn nói quá nhanh khi bắt đầu bài phát biểu của mình. Điều này có thể khắc phục được bằng cách chỉ cần tập trung vào việc giảm tốc độ từ sớm

Phát biểu mà không lo lắng Bước 4
Phát biểu mà không lo lắng Bước 4

Bước 4. Kiểm tra không gian trước

Cố gắng giành quyền truy cập vào không gian mà bạn sẽ sử dụng cho bài phát biểu của mình. Làm quen với căn phòng sẽ giúp bạn thoải mái hơn cho buổi nói chuyện cuối cùng. Đi bộ xung quanh phòng và ngồi xuống để xem góc nhìn của khán giả. Đi tới phía trước và kiểm tra xem bạn sẽ có bục để sử dụng hay không và có cần điều chỉnh bất kỳ thiết lập nào cho phù hợp với chiều cao hoặc chuyển động hay không.

  • Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải kiểm tra công nghệ, chẳng hạn như máy tính và màn hình chiếu, để đảm bảo rằng chúng hoạt động bình thường và tương thích với bất kỳ thiết bị nào bạn mang theo.
  • Nếu bạn không thể nhìn rõ không gian trước đó, hãy cố gắng đến sớm một chút để phát biểu và kiểm tra mọi thứ vào thời điểm đó.
Phát biểu mà không lo lắng Bước 5
Phát biểu mà không lo lắng Bước 5

Bước 5. Nói chuyện với nhà trị liệu

Nếu thấy mình bị tê liệt thần kinh trước khán giả, bạn có thể hẹn gặp bác sĩ trị liệu. Bạn có thể làm việc cùng nhau để quyết định xem bạn có đang bị rối loạn lo âu xã hội (SAD) hay không, có thể cần cả liệu pháp và phương pháp tiếp cận bằng thuốc. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn liên hệ với một nhóm hỗ trợ.

Nếu lo âu xã hội không phải là một vấn đề, một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn vượt qua chứng sợ nói trước đám đông. Một nhà trị liệu hoặc nhà nghiên cứu bệnh lý ngôn ngữ cũng có thể làm việc để điều trị chứng rối loạn ngôn ngữ do nói trước đám đông, nếu bạn nghi ngờ mình mắc phải vấn đề như vậy

Phương pháp 2/3: Bình tĩnh về mặt tinh thần và tự tin

Phát biểu mà không lo lắng Bước 6
Phát biểu mà không lo lắng Bước 6

Bước 1. Am hiểu về chủ đề của bạn

Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về chủ đề của bạn, cho dù bằng cách đọc thêm sách hoặc nói chuyện với các chuyên gia. Bạn càng biết nhiều về chủ đề của mình, bạn càng ít có khả năng vấp ngã khi nói về chủ đề đó. Nếu bạn vấp ngã, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để ứng biến hoặc điền vào nội dung cho đến khi bạn tìm lại được vị trí của mình. Bạn cũng sẽ sẵn sàng hơn để trả lời các câu hỏi, nếu cần.

Chỉ cần lưu ý rằng bạn đừng quá tự tin và đi quá xa khỏi kịch bản đã chuẩn bị của mình. Điều này có thể khiến bạn có vẻ lo lắng và mệt mỏi hơn

Phát biểu mà không lo lắng Bước 7
Phát biểu mà không lo lắng Bước 7

Bước 2. Hãy say mê với chủ đề của bạn

Nếu bạn quan tâm đến chủ đề của mình, thì khán giả của bạn sẽ nhận ra điều này và có nhiều khả năng lắng nghe bạn hơn. Nếu bạn được lựa chọn chủ đề, hãy chọn chủ đề mà bạn quan tâm và bạn nghĩ là quan trọng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nghĩ xem thông điệp của bạn có ý nghĩa như thế nào, bất kể bạn có mắc một vài sai lầm hay không.

Phát biểu mà không lo lắng Bước 8
Phát biểu mà không lo lắng Bước 8

Bước 3. Hình dung việc đưa ra một bài phát biểu tuyệt vời

Khi bạn thực hành và ngay lập tức trước khi bước lên sân khấu, hãy nghĩ xem bài thuyết trình lý tưởng của bạn sẽ diễn ra như thế nào. Hình dung việc đưa ra bài phát biểu của bạn và thổi bay khán giả của bạn. Bạn thậm chí có thể nói, "Bạn có thể làm điều này!" Hoặc, "Tôi không thể chờ đợi để nói với mọi người về điều này!"

  • Một số người thậm chí còn thấy rằng lặp đi lặp lại, “Có !,” lặp đi lặp lại có tác dụng làm giảm căng thẳng thần kinh.
  • Hít thở sâu và sau đó nghĩ về diễn giả yêu thích của bạn. Có lẽ hình dung Abraham Lincoln có một bài phát biểu trên chiến trường. Hãy lấy cảm hứng từ sự đĩnh đạc của họ và cố gắng bắt chước điều này khi bạn bước lên sân khấu.
  • Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không phải mọi bài phát biểu sẽ diễn ra chính xác như hình dung, và điều đó không sao cả. Mục đích của bài tập này là giúp củng cố sự tự tin. Bạn không thể và không nên dự đoán phản ứng của khán giả.
Phát biểu mà không lo lắng Bước 9
Phát biểu mà không lo lắng Bước 9

Bước 4. Thiết lập mối quan hệ với khán giả của bạn

Mời bạn bè, gia đình và đồng nghiệp tham dự buổi thuyết trình của bạn. Trước khi bạn bắt đầu nói, hãy quan sát xem những khuôn mặt thân thiện này đang ngồi ở đâu. Bạn cũng có thể đến sớm một chút để nói chuyện và làm quen với khán giả một chút. Sau đó, bạn thậm chí có thể giới thiệu những người này bằng tên trong bài thuyết trình của mình.

Nếu bạn thấy mình lạnh cóng, hãy tìm một khuôn mặt thân thiện và sau đó tập trung nhìn chằm chằm vào họ ngay phía trên họ. Giữ vị trí này khi bạn tiếp tục nói chuyện. Tiếp tục bất cứ khi nào bạn cảm thấy thần kinh của mình giảm bớt

Phát biểu mà không lo lắng Bước 10
Phát biểu mà không lo lắng Bước 10

Bước 5. Tiếp tục nếu bạn mắc lỗi

Ai cũng mắc sai lầm, nhưng không phải sai lầm nào cũng khiến người khác chú ý. Nếu bạn vấp phải một từ nào đó, hãy nhanh chóng sửa chữa bản thân và tiếp tục. Nếu bạn bỏ qua một phần của bản trình bày của mình, hãy nhanh chóng quyết định xem có nên khoanh tròn lại hay tiếp tục. Cố gắng không thu hút sự chú ý vào lỗi của chính bạn.

  • Nếu bạn mắc lỗi, đừng xin lỗi. Không ai ngoài bạn biết bài phát biểu của bạn! Chỉ cần tiếp tục và để dành những lời xin lỗi khi rời sân khấu
  • Nhắc nhở bản thân rằng không ai mong đợi bạn có một bài phát biểu hoàn hảo. Trên thực tế, khán giả thường nhận thấy những va vấp nhỏ và những dấu hiệu khác cho thấy con người đáng mến và thậm chí là đáng mến. Cố gắng không hoảng sợ nếu bạn bị vấp ngã. Thay vào đó, chỉ cần tập trung vào sự phục hồi của bạn.
Phát biểu mà không lo lắng Bước 11
Phát biểu mà không lo lắng Bước 11

Bước 6. Tập trung vào một điểm phía sau khán giả

Khi bạn lên sân khấu, hãy tìm tiêu điểm ngay phía trên đầu của hàng khán giả cuối cùng. Tiếp tục nhìn vào điểm đó cho đến khi bạn cảm thấy bản thân được thư giãn. Sau đó, từ từ để ánh mắt của bạn lướt qua căn phòng cho đến khi bạn xác định được một tiêu điểm ngắn gọn khác.

Phương pháp 3/3: Dự đoán sự bình tĩnh và tự tin về thể chất

Phát biểu mà không lo lắng Bước 12
Phát biểu mà không lo lắng Bước 12

Bước 1. Tập luyện bớt năng lượng trước bài phát biểu của bạn

Nếu bạn cố gắng kiềm chế tất cả năng lượng lo lắng của cơ thể, thì bạn có thể thấy mình đang run rẩy trên sân khấu. Thay vào đó, hãy đi dạo nhanh trước khi thuyết trình. Hoặc, thực hiện một vài động tác gập ngón chân hoặc thậm chí là bật nhảy. Giải phóng năng lượng dư thừa đó và cơ thể bạn sẽ bình tĩnh trở lại.

Phát biểu mà không lo lắng Bước 13
Phát biểu mà không lo lắng Bước 13

Bước 2. Giữ nhịp thở đều và có kiểm soát

Đảm bảo rằng bạn đang hít thở sâu cả trước và trong khi phát biểu. Bạn thậm chí có thể nghĩ, “vào” và “ra” và bạn hít vào và thở ra. Nếu bạn thấy mình đang nín thở, hãy từ từ thở ra và tiếp tục nói. Sử dụng các khoảng dừng trong bài thuyết trình của bạn như một cơ hội để thiết lập lại nhịp thở của bạn.

Bạn cũng có thể muốn thực hiện quét cơ thể nhanh chóng. Nhắm mắt, hít thở sâu và tập trung vào bất kỳ vùng nào mà bạn cảm thấy căng cơ. Hít vào thật sâu và cố gắng giảm bớt căng thẳng khi bạn thở ra

Phát biểu mà không lo lắng Bước 14
Phát biểu mà không lo lắng Bước 14

Bước 3. Ăn mặc để phù hợp với dịp này

Nói chuyện với người tổ chức về bài phát biểu của bạn hoặc giáo viên cho lớp của bạn và thảo luận về quy tắc ăn mặc với họ. Khi trở thành trung tâm của sự chú ý, bạn muốn ăn mặc giống hoặc thậm chí đẹp hơn khán giả của mình. Bạn cũng có thể coi quần áo là áo giáp của mình và cố gắng hình dung cảm giác mạnh mẽ hơn khi bạn mặc trang phục phát biểu.

Mặc thử trang phục trước khi phát biểu để đảm bảo mọi thứ đều vừa vặn và bạn cảm thấy thoải mái. Điều này giúp tránh việc điều chỉnh lúng túng trong bài phát biểu của bạn

Phát biểu mà không lo lắng Bước 15
Phát biểu mà không lo lắng Bước 15

Bước 4. Duy trì ngôn ngữ cơ thể tự tin

Giữ lưng thẳng và đứng cao nhất có thể. Hóp vai lại và tránh khom lưng. Nhúng cằm của bạn để kiểm tra ghi chú của bạn, nếu cần, nhưng sau đó ngẩng đầu lên.

Để ý những hành vi không ổn định, chẳng hạn như gõ ngón tay hoặc xoay bút. Thực hành một thỏa thuận tốt sẽ giúp bạn phát hiện ra những hành động này và tìm cách loại bỏ chúng trước khi phát biểu cuối cùng của bạn

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

  • Hãy nhớ rằng khán giả của bạn muốn nghe bạn và quan tâm đến những gì bạn nói. Họ muốn bạn làm tốt.
  • Uống một cốc nước khoảng 15-30 phút trước khi bước vào giai đoạn này. Điều này sẽ giữ cho bạn đủ nước và tránh cho bạn bị khô miệng, một dấu hiệu phổ biến của chứng căng thẳng.

Đề xuất: