Làm thế nào để thức suốt đêm trong một đêm học: 14 bước

Mục lục:

Làm thế nào để thức suốt đêm trong một đêm học: 14 bước
Làm thế nào để thức suốt đêm trong một đêm học: 14 bước

Video: Làm thế nào để thức suốt đêm trong một đêm học: 14 bước

Video: Làm thế nào để thức suốt đêm trong một đêm học: 14 bước
Video: Tạo sương mù trong chai nước 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn cần phải lên kế hoạch trước nếu muốn thức cả đêm trong một đêm học. Nếu bạn đang thức để hoàn thành một dự án hoặc nhiệm vụ, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu ngay lập tức và cố gắng hết sức để duy trì sự tập trung. Nếu bạn đang thức để giải trí, hãy cố gắng giữ tỉnh táo bằng cách nói chuyện với mọi người, di chuyển xung quanh hoặc sử dụng thiết bị có màn hình sáng. Hãy nhớ rằng nếu bạn thức cả đêm, bạn sẽ mệt mỏi suốt cả ngày hôm sau!

Các bước

Phần 1 của 3: Duy trì tỉnh thức

Thức cả đêm trong đêm học Bước 1
Thức cả đêm trong đêm học Bước 1

Bước 1. Uống caffein

Mang máy pha cà phê vào phòng nếu bạn có. Cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo và mang nó vào phòng sẽ làm giảm độ ồn. Bạn cũng có thể uống trà, soda, nước tăng lực hoặc bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào khác.

  • Hãy nhớ rằng cà phê sẽ không giúp bạn tỉnh táo mãi mãi.
  • Đừng uống quá nhiều cà phê, nếu không bạn sẽ trở nên run và lủng củng. Uống càng nhiều càng tốt để tỉnh táo.
  • Nếu gia đình bạn có khả năng nghe thấy tiếng tách khi bạn mở đồ uống hoặc âm thanh của máy pha cà phê, bạn có thể muốn mua một ít cà phê hòa tan để pha với nước lạnh - nó không hẳn là ngon, nhưng nó êm và hiệu quả. Nếu bạn không kéo nhiều người thâu đêm suốt sáng, một hộp cà phê hòa tan đóng gói riêng, giống như cà phê của Starbucks, có thể sẽ làm được điều đó. Những thứ này cũng rất tốt để giữ trong ba lô, ví, bóp, ô tô, v.v. nếu bạn đang ngủ gật khi ra ngoài. Nếu bạn thường xuyên kéo dài cả đêm, bạn có thể muốn mua một thùng lớn đựng cà phê hòa tan rẻ tiền và để trong phòng. Trước khi bạn sử dụng nó suốt đêm, hãy chắc chắn rằng bạn có thứ gì đó để xúc và khuấy đều. Nếu có khả năng bố mẹ bạn vào phòng bạn, đừng để nguyên quán cà phê, vì điều đó có thể khiến bạn gặp rắc rối.
Thức cả đêm trong đêm học Bước 2
Thức cả đêm trong đêm học Bước 2

Bước 2. Xối nước lạnh lên mặt

Sốc nước lạnh có thể giúp bạn tỉnh lại. Ngoài ra, hãy cân nhắc sử dụng khăn ướt, lạnh hoặc tắm nước lạnh.

Thức cả đêm trong đêm học Bước 3
Thức cả đêm trong đêm học Bước 3

Bước 3. Tăng nhịp tim của bạn

Bất cứ điều gì bạn có thể làm để nâng cao nhịp tim đều có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng trong một thời gian ngắn. Tập nhảy dây, nhảy trên giường hoặc thậm chí chạy bộ tại chỗ trong vài phút. Các hoạt động thể chất nhỏ khi bạn cảm thấy mệt mỏi có thể giúp bạn tỉnh táo.

Thức cả đêm trong đêm học ở trường Bước 4
Thức cả đêm trong đêm học ở trường Bước 4

Bước 4. Đừng nằm xuống

Tâm trí của bạn liên kết giường của bạn với giấc ngủ. Nếu bạn nằm trên giường, bạn sẽ kích hoạt quá trình đi vào giấc ngủ và bạn có thể thấy khó mở mắt hơn.

Thức cả đêm trong đêm học Bước 5
Thức cả đêm trong đêm học Bước 5

Bước 5. Cân nhắc ngủ một giấc ngắn

Nhắm mắt lại và đặt báo thức trong khoảng hai mươi phút. Khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy được nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận đừng ngủ lâu hơn 20 phút, nếu không bạn có thể thức dậy trong tình trạng loạng choạng!

Khi bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn, hãy thức dậy ngay lập tức. Đừng nằm trên giường và đừng nhấn nút báo lại. Bạn càng kéo dài giấc ngủ ngắn, bạn càng có nhiều khả năng chìm vào giấc ngủ

Thức cả đêm trong đêm trường Bước 6
Thức cả đêm trong đêm trường Bước 6

Bước 6. Đừng để nó quá tối

Hãy bật đèn và đừng chỉ nhìn chằm chằm vào một chỗ. Nhìn vào màu sắc tươi sáng hoặc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính của bạn. Nếu ánh sáng nhìn thấy từ bên ngoài phòng của bạn, cha mẹ của bạn có thể thấy rằng bạn đang thức và bắt bạn đi ngủ. đèn thần tiên hoặc một chiếc đèn ngủ.

Thức cả đêm trong đêm học ở trường Bước 7
Thức cả đêm trong đêm học ở trường Bước 7

Bước 7. Ăn đồ ăn nhẹ để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng

Cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu protein như bánh mì sandwich, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa. Thức ăn có đường có thể khiến bạn tỉnh táo trong một thời gian ngắn, nhưng cuối cùng chúng có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ khi giảm lượng đường cao.

Phần 2/3: Luôn bận rộn

Thức cả đêm trong đêm trường Bước 8
Thức cả đêm trong đêm trường Bước 8

Bước 1. Bắt đầu ngay lập tức

Mặc dù bạn có cả đêm, nhưng bạn sẽ hoàn thành được nhiều việc hơn nếu bắt đầu càng sớm càng tốt. Bắt đầu ngay lập tức, và đừng lừa dối bằng cách nói với bản thân rằng bạn sẽ bắt đầu vào một thời điểm nhất định. Sự chần chừ là sự trì hoãn.

Thức cả đêm trong đêm học Bước 9
Thức cả đêm trong đêm học Bước 9

Bước 2. Tách tâm trí của bạn khỏi những gì đang xảy ra xung quanh bạn

Nếu bạn có nhiều việc phải hoàn thành, hãy cố gắng tách tâm trí ra khỏi cuộc sống để giải quyết tình trạng thiếu ngủ và công việc bạn cần làm. Tất cả những gì bạn nên nghĩ đến là công việc bạn cần hoàn thành. Đừng bực bội, và đừng để cảm xúc của bạn lấn át. Hãy tập trung, quyết tâm và đừng bỏ cuộc.

Thức cả đêm trong đêm học Bước 10
Thức cả đêm trong đêm học Bước 10

Bước 3. Nghỉ giải lao

Thật khó để tập trung trong một thời gian dài nếu không có thời gian nghỉ ngơi tinh thần ngắn, vì vậy đừng cảm thấy tồi tệ khi dùng chúng. Cũng nên nghỉ giải lao lâu hơn: đọc thứ gì đó không liên quan đến việc bạn đang học, ăn gì đó, sơn móng tay hoặc xem một (chỉ một tập!) Của chương trình yêu thích của bạn.

  • Khi bạn gặp khó khăn với một nhiệm vụ, đừng tiếp tục hành hạ bản thân! Làm việc khác, uống thứ gì đó, ăn thứ gì đó, làm điều gì đó khác biệt trong một thời gian và quay lại nhiệm vụ sau.
  • Đừng ở cùng một vị trí mọi lúc! Không có lợi cho sức khỏe nếu ngồi yên quá lâu và bạn có thể thấy rằng mình mệt mỏi theo thời gian. Đứng lên, đi bộ một chút, vươn vai - và bạn có thể quay lại học tập với năng lượng mới và sự nhiệt tình.
Thức cả đêm trong đêm học Bước 11
Thức cả đêm trong đêm học Bước 11

Bước 4. Trò chuyện với mọi người để tỉnh táo

Sự tương tác xã hội sẽ giúp tâm trí bạn luôn hoạt động và cho bạn lý do để tiếp tục. Bạn có thể nói chuyện với một con cú đêm khác qua điện thoại, gặp trực tiếp hoặc qua tin nhắn tức thì. Nếu bạn đang thức để hoàn thành một dự án hoặc bài tập, hãy cố gắng không tham gia vào một cuộc trò chuyện sâu sắc, nếu không bạn có thể trở nên mất tập trung.

Phần 3/3: Giữ im lặng

Thức cả đêm trong đêm học Bước 12
Thức cả đêm trong đêm học Bước 12

Bước 1. Hãy kín đáo

Nếu bạn không được phép thức - nói rằng, nếu cha mẹ bạn không để bạn thức cả đêm - bạn sẽ cần giữ cho các hoạt động của mình yên tĩnh, để đèn thấp và chuẩn bị giả vờ như bạn đang ngủ. Luôn có kế hoạch về những việc cần làm nếu người lớn đến kiểm tra bạn.

  • Nếu bạn nghe thấy âm thanh, hãy tắt đèn. Dừng di chuyển và đừng phát ra âm thanh.
  • Hãy cẩn thận để không làm sột soạt những gói kẹo / kẹo của bạn. Nghe có vẻ đáng ngờ và cha mẹ của bạn (hoặc cha mẹ của bạn bè của bạn) có thể đến để kiểm tra bạn.
  • Khi cha mẹ bạn đã đi ngủ trở lại, hãy giữ im lặng trong khoảng 30-60 phút vì họ có thể nghe thấy bạn khi họ vừa trở lại giường.
Thức cả đêm trong đêm trường Bước 13
Thức cả đêm trong đêm trường Bước 13

Bước 2. Chờ cho đến khi bố mẹ bạn ngủ say trước khi di chuyển xung quanh nhà

Nếu bố mẹ / người giám hộ của bạn ở nhà, tốt nhất bạn nên đợi cho đến khi họ ngủ. Cho đến lúc đó, hãy tránh xa bất cứ phòng nào chúng đang ngủ. Khi chúng đã ngủ, bạn có thể đi lại tự do hơn, nhưng vẫn phải đề phòng làm ồn gần phòng của bố mẹ.

Thức cả đêm trong đêm trường Bước 14
Thức cả đêm trong đêm trường Bước 14

Bước 3. Có một lý do chính đáng trong trường hợp bạn bị bắt

Nếu bạn tình cờ bị bắt gặp quay lén quá giờ đi ngủ, bạn cần phải có một lý do chính đáng. Cố gắng giữ cho nó đơn giản. Hãy xem xét những lý do sau:

  • "Tôi vừa đi vệ sinh. Tôi đang trên đường trở về phòng ngay bây giờ."
  • "Tôi không thể ngủ được, vì vậy tôi đã lấy một món ăn nhẹ để giúp tôi ngủ."
  • "Tôi nghĩ rằng tôi nghe thấy một cái gì đó chuyển động xung quanh bên ngoài cửa sổ của tôi."

Lời khuyên

  • Nếu bạn xem một bộ phim, bạn có thể ngủ quên. Hãy cẩn thận khi bạn ổn định cuộc sống!
  • Cố gắng không ngủ gật trong giờ học vào ngày hôm sau.
  • Nếu bạn phải mở thứ gì đó kêu cót két, hãy đậy nắp lại để ngăn chặn âm thanh.
  • Nếu bạn muốn chơi một trò chơi đòi hỏi sự tập trung, thì tốt nhất bạn nên dừng lại khoảng 1-2 giờ sau giờ đi ngủ bình thường để não không bị mệt mỏi nhiều.

Cảnh báo

  • Hãy nhớ rằng lượng đường hoặc caffeine cao sẽ khiến bạn suy sụp trong vòng vài giờ.
  • Cho dù bạn đang thức để làm bài tập về nhà, công việc nhà hay tiệc tùng với bạn bè, hãy biết rằng có một số hy sinh phải thực hiện. Bạn sẽ không ngủ được, do đó khiến bạn khó tập trung vào ngày hôm sau.
  • Đừng làm điều này hàng ngày vì nó sẽ không tốt cho cơ thể của bạn, làm cho khả năng bị ốm và có thể tử vong cao hơn.

Đề xuất: