Cách phản hồi khi bị từ chối: 10 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách phản hồi khi bị từ chối: 10 bước (có hình ảnh)
Cách phản hồi khi bị từ chối: 10 bước (có hình ảnh)

Video: Cách phản hồi khi bị từ chối: 10 bước (có hình ảnh)

Video: Cách phản hồi khi bị từ chối: 10 bước (có hình ảnh)
Video: Những quy tắc cần biết để mặc đẹp hơn 2024, Tháng Ba
Anonim

Từ chối là một phần của cuộc sống. Tất cả mọi người đều bị từ chối tại một thời điểm, bất kể họ đang cố gắng theo đuổi điều gì. Một phần của cuộc sống là học cách phản ứng lại sự từ chối theo cách có ích và không gây bất lợi cho sức khỏe của bạn. Bạn cần phải đương đầu với hậu quả của sự từ chối, chăm sóc cho bản thân và tiến về phía trước một cách tích cực.

Các bước

Phần 1/3: Đối phó trực tiếp sau khi bị từ chối

Trả lời từ chối Bước 1
Trả lời từ chối Bước 1

Bước 1. Cố gắng không để tình hình trở nên nghiêm trọng

Hầu hết mọi người không phản ứng tốt với sự từ chối và có xu hướng cá nhân hóa nó ngay lập tức. Điều này có thể dẫn đến suy nghĩ thảm hại. Ví dụ, "Tôi đã không nhận được công việc này, do đó tôi sẽ không bao giờ nhận được một công việc." Hãy thử tránh những kiểu suy nghĩ như vậy ngay sau khi bị từ chối.

  • Một lời từ chối duy nhất, thậm chí nhiều lần bị từ chối, không phải là sự phản ánh đầy đủ về toàn bộ bản thân hoặc giá trị của bạn. Nếu một người hoặc tổ chức từ chối bạn, điều đó không liên quan đến những gì xảy ra trong tương lai. Bạn vẫn có thể tìm thấy sự chấp nhận ở một nơi khác.
  • Mọi người thường coi sự từ chối như một cơ hội để trở nên tự phê bình. Ví dụ: "Người này không muốn hẹn hò với tôi và do đó tôi không thể xác định được dữ liệu", hoặc "Nhà xuất bản này không thích cuốn sách của tôi, do đó tôi là một nhà văn tồi". Mặc dù việc xem xét những việc bạn có thể làm tốt hơn có thể là một việc làm lành mạnh và hiệu quả, nhưng hãy hiểu rằng thật khó để khách quan về bản thân ngay sau khi bị từ chối. Nhắc nhở bản thân rằng nhiều người khác đã phải đối mặt với sự từ chối. Hãy nghĩ về một người bạn vừa kết hôn, người đã trải qua một loạt các cuộc chia tay tồi tệ trước khi tìm thấy một nửa phù hợp. Hãy xem xét có bao nhiêu tác giả nổi tiếng, chẳng hạn như J. K. Rowling, liên tục bị từ chối trước khi tìm được nhà xuất bản phù hợp. Cố gắng xem sự từ chối là một dấu hiệu của sự tiến bộ. Mọi trải nghiệm tồi tệ đều dẫn bạn đến gần hơn với thành công.
Trả lời từ chối Bước 2
Trả lời từ chối Bước 2

Bước 2. Xem sự từ chối như một cơ hội để phát triển

Từ chối là tất cả về quan điểm. Phản ứng cá nhân của bạn quyết định trải nghiệm sẽ có ý nghĩa như thế nào. Hãy xem sự từ chối là cơ hội để học hỏi và phát triển hơn là một bước lùi. Khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy cân nhắc xem liệu bạn có thể làm điều gì đó khác biệt hay không. Bạn đã chuẩn bị đầy đủ cho buổi phỏng vấn xin việc đó chưa? Bạn đã dành đủ thời gian cho câu chuyện trước khi gửi nó đi chưa? Mặc dù hành động từ phía bạn có thể không nhất thiết là lý do tại sao bạn bị từ chối, nhưng bạn vẫn có thể hiểu rõ hơn thông qua quá trình tự kiểm tra bản thân mà sự từ chối buộc bạn phải trải qua.

  • Nếu mọi thứ luôn diễn ra theo ý bạn, bạn sẽ có rất ít cơ hội để phát triển và thay đổi. Sự từ chối giúp bạn có cơ hội nhìn nhận lại bản thân và hoàn cảnh của mình, đồng thời thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn. Những người không phải đối mặt với sự từ chối sẽ bị thiếu phát triển cá nhân.
  • Khi xem xét tình huống mà không đổ lỗi hay phán xét bản thân, bạn có cơ hội xem xét và tìm hiểu về tất cả các yếu tố đã dẫn đến tình huống, ngay cả những yếu tố bạn không thể kiểm soát. Nó giúp bạn có cơ hội tìm hiểu thêm về các yếu tố bên ngoài ảnh hưởng đến tình huống và chuẩn bị tâm lý và tình cảm cho những ảnh hưởng đó trong tương lai.
  • Ví dụ: nếu bạn đã trải qua hai vòng phỏng vấn cho một công việc và công ty đã đi với người khác, bạn có thể thừa nhận rằng có nhiều yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn trong tình huống này và có lẽ họ cảm thấy rằng một trong những ứng viên khác phù hợp hơn cho công việc.
  • Mặc dù làm việc dựa trên các kỹ năng của riêng bạn luôn là một ý tưởng tuyệt vời, nhưng việc bị từ chối sẽ trở nên dễ đối phó hơn nếu bạn có thói quen thừa nhận rằng có vô số yếu tố bên ngoài mà bạn không thể kiểm soát. Đổ lỗi cho bản thân không phải là một quan điểm thực tế. Mở rộng tầm nhìn để chấp nhận tất cả những ảnh hưởng khác giúp bạn tránh đổ lỗi cho bản thân, đây không phải là cách lành mạnh để đối phó với sự từ chối.
Trả lời từ chối Bước 3
Trả lời từ chối Bước 3

Bước 3. Hiểu từ chối thường không phải là phản ánh của bạn

Phần lớn thời gian, một lời từ chối không phải là phản ánh của bạn. Nhiều người đủ tiêu chuẩn, tài năng và hấp dẫn bị từ chối vì những lý do không liên quan gì đến cá nhân họ. Đôi khi ai đó chỉ đơn giản là không bị bạn thu hút hoặc họ có những vấn đề cá nhân khiến họ không thể bắt đầu một mối quan hệ. Đôi khi một câu chuyện hoặc bài thơ bạn viết thực sự không phù hợp với một ấn phẩm cụ thể. Đôi khi có quá nhiều ứng viên nộp đơn cho một công việc. Rất có thể, nếu bạn bị từ chối, đó không phải là sự phản ánh trực tiếp tài năng hay giá trị của bạn.

Phần 2/3: Chăm sóc bản thân

Trả lời từ chối Bước 4
Trả lời từ chối Bước 4

Bước 1. Đối xử tốt với bản thân

Sau khi bị từ chối, bạn cần phải đối xử tốt với chính mình. Tránh đánh bại bản thân sau khi bị từ chối. Hãy dành chút thời gian để khẳng định lại giá trị bản thân.

  • Nhắc nhở bản thân rằng không sao khi mắc sai lầm. Bạn có thể gặp phải những thất bại và thỉnh thoảng mắc sai lầm. Trên thực tế, đây là một phần bình thường của cuộc sống.
  • Lập danh sách các thành tích hiện có của bạn. Những thứ như học vấn, công việc, thành công trong sự nghiệp và thành công cá nhân như mối quan hệ với bạn bè và các thành viên trong gia đình là những thành tựu đáng tự hào. Bạn có thể đã hoàn thành một việc tuyệt vời.
  • Hãy thử tưởng tượng một người khác, chẳng hạn như một người bạn, cũng đang trải qua kiểu bị từ chối tương tự. Bạn sẽ nói gì với người bạn đó? Đôi khi, ngoại cảnh hóa một tình huống có thể giúp bạn nhìn nhận nó một cách khách quan.
Trả lời từ chối Bước 5
Trả lời từ chối Bước 5

Bước 2. Làm quen với sự bất hợp lý của việc từ chối

Từ chối là một quá trình vô cùng phi lý. Hiểu được cảm giác bạn trải qua sau khi bị từ chối không nhất thiết phải dựa trên thực tế.

  • Sự từ chối không phải lúc nào cũng đáp lại lý trí. Một nghiên cứu tâm lý đã được thực hiện trong đó những người tham gia bị một người lạ từ chối. Ngay cả sau khi được thông báo rằng việc bị từ chối là một phần của sự sắp đặt, những người tham gia vẫn cảm thấy thất vọng về việc bị từ chối. Trong một nghiên cứu khác, những người tham gia được cho biết những diễn viên từ chối họ là một phần của các nhóm ghê tởm như KKK. Đáng ngạc nhiên, điều này không làm gì để giảm bớt sự cay cú của sự từ chối.
  • Những gì nghiên cứu trên cho thấy rằng thật khó để từ chối, ngay cả khi bạn biết lý do bạn bị từ chối là không đáng kể. Hiểu rằng bạn có thể buồn trong một thời gian và không thể nói ra khỏi cảm xúc đó. Cố gắng giải quyết nỗi buồn bằng cách đánh lạc hướng bản thân và để nó diễn ra.
Trả lời từ chối Bước 6
Trả lời từ chối Bước 6

Bước 3. Xác định chính xác cảm xúc của bạn

Nếu bạn đang cá nhân hóa sâu sắc một lời từ chối, thì có thể có điều gì đó khác đang diễn ra. Cảm xúc có thể thúc đẩy suy nghĩ. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân vì những lý do khác, bạn có thể phản ứng đặc biệt kém với lời từ chối.

  • Các rối loạn tâm lý tiềm ẩn, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, có thể dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Các triệu chứng của những rối loạn này bao gồm những suy nghĩ phiền phức thường xuyên, cảm giác vô vọng và vô dụng, và cảm giác buồn bã và lo lắng dai dẳng. Nếu bạn cảm thấy mình có thể đang bị trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ tâm lý.
  • Lòng tự trọng thấp mãn tính cũng có thể biểu hiện ở việc không có khả năng xử lý sự từ chối. Có thể có những lý do khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân mà bạn có thể thay đổi. Gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn khắc phục lòng tự trọng và tìm cách cảm thấy tốt hơn về tổng thể.

Phần 3 của 3: Tiến lên phía trước

Trả lời từ chối Bước 7
Trả lời từ chối Bước 7

Bước 1. Thực hành cách bị từ chối

Nghe có vẻ lạ, nhưng phản ứng tốt trước sự từ chối cần phải luyện tập. Thực sự có thể có lợi về mặt tâm lý khi tham gia các cuộc thi hoặc nộp đơn xin việc mà bạn biết rằng khả năng bị từ chối là có thể xảy ra, nếu không chắc chắn. Điều này thực sự có thể giúp làm giảm phản ứng của bạn trước sự từ chối theo thời gian. Hãy nghĩ ra chiến lược làm thế nào để đối phó với sự từ chối trước và sau đó bắt đầu tham gia vào các sự kiện và cuộc thi có mức cổ phần thấp mà bạn biết khả năng bị từ chối.

Trả lời từ chối Bước 8
Trả lời từ chối Bước 8

Bước 2. Tìm hiểu cơ hội thành công trước khi thực hiện một nhiệm vụ

Chuẩn bị cho sự từ chối sẽ giúp giảm bớt cảm giác đau nhói. Trước khi tham gia vào một sự kiện cụ thể, hãy biết cơ hội thành công của bạn là bao nhiêu. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy rằng chỉ có 2% hồ sơ được xem xét cho bất kỳ đơn xin việc nào. Việc hiểu rõ bạn có thể không nhận được cuộc gọi lại có thể giảm bớt sự từ chối xuống đường.

Trả lời từ chối Bước 9
Trả lời từ chối Bước 9

Bước 3. Theo đuổi nhiều thứ cùng một lúc

Một trong những cách tốt nhất để xử lý sự từ chối là theo đuổi nhiều thứ cùng một lúc. Gửi một câu chuyện cho nhiều tạp chí, miễn là trang web của họ không cấm gửi đồng thời. Nếu đúng như vậy, hãy thử gửi nhiều câu chuyện cùng một lúc. Áp dụng cho hàng trăm công việc. Nếu bạn đang cố gắng tìm kiếm một mối quan hệ lãng mạn, hãy hẹn hò với nhiều người khác nhau. Có nhiều việc đang diễn ra có thể khiến bạn không thể tập trung vào một lời từ chối duy nhất. Nó cũng làm tăng khả năng thành công cuối cùng.

Trả lời từ chối Bước 10
Trả lời từ chối Bước 10

Bước 4. Dành thời gian cho những người đánh giá cao bạn

Nếu bạn cảm thấy bị từ chối, dành thời gian cho những người quan tâm đến bạn có thể giúp ích. Hãy dành một đêm với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, những người đang khuyến khích bạn và theo đuổi mục tiêu của bạn. Điều này sẽ nhắc nhở bạn về giá trị bản thân và rằng bạn không bị từ chối một cách phổ biến vì bạn bè của bạn sẽ hào hứng dành thời gian cho bạn.

Lời khuyên

  • Nói chuyện với những người khác về trải nghiệm của họ khi bị từ chối. Biết rằng bạn không đơn độc có thể giúp ích.
  • Nhờ bạn bè hoặc cha mẹ giúp đỡ trong việc xử lý sự từ chối.

Đề xuất: