Làm thế nào để ngừng nghĩ rằng bạn không xứng đáng có gì

Mục lục:

Làm thế nào để ngừng nghĩ rằng bạn không xứng đáng có gì
Làm thế nào để ngừng nghĩ rằng bạn không xứng đáng có gì

Video: Làm thế nào để ngừng nghĩ rằng bạn không xứng đáng có gì

Video: Làm thế nào để ngừng nghĩ rằng bạn không xứng đáng có gì
Video: Làm sao để ngừng suy nghĩ quá nhiều? 2024, Tháng Ba
Anonim

Đôi khi cảm giác tự ti có thể biến thành cảm giác rằng bạn không xứng đáng nhận được bất cứ điều gì tốt đẹp. Điều quan trọng là phải quản lý những suy nghĩ này và cố gắng thay đổi chúng ngay khi bạn nhận thấy chúng. Nếu cảm giác rằng bạn không đáng có gì vẫn tồn tại hoặc trở nên quá tải, bạn có thể muốn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được đào tạo.

Các bước

Phần 1/4: Thay đổi suy nghĩ của bạn

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 1
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 1

Bước 1. Tìm ra lý do tại sao bạn cảm thấy mình chẳng đáng gì

Hiểu nguồn gốc cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để thay đổi. Bạn đã mắc phải một sai lầm lớn trong cuộc đời? Bạn có cảm thấy mình liên tục mắc lỗi không? Bạn có cảm thấy như có điều gì đó trong quá khứ mà bạn không thể bỏ qua không? Bạn có ước bạn là một người khác?

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 2
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 2

Bước 2. Hãy nhớ rằng không ai là hoàn hảo

Mọi người đều có khuyết điểm, ngay cả khi bề ngoài họ có vẻ hoàn hảo. Thậm chí bạn có thể xuất hiện hoàn hảo với người khác.

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 3
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 3

Bước 3. Xác định những suy nghĩ tự động của bạn

Đôi khi chúng ta nghĩ những suy nghĩ chưa được khám phá và cho phép chúng định hình thế giới quan của chúng ta. Ví dụ: bạn có thể nghĩ, "Tôi không xứng đáng được thăng chức này, bởi vì tôi không làm việc đủ chăm chỉ." Hãy chú ý khi bạn có những suy nghĩ như thế này.

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 4
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 4

Bước 4. Kiểm tra lại những suy nghĩ tự động của bạn

Có đúng là bạn không làm việc chăm chỉ để xứng đáng được thăng chức không? Bạn có thể nghĩ ra một số cách để bạn có thể làm tốt công việc của mình gần đây không? Bạn đã vượt qua những cách nào?

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 5
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 5

Bước 5. Điều chỉnh suy nghĩ của bạn

Khi bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ một ý nghĩ tiêu cực tự động, hãy cố gắng xoay chuyển nó. Ví dụ: khi bạn nghĩ rằng bạn không xứng đáng được thăng chức vì bạn không làm việc chăm chỉ, hãy nói rõ ràng và chắc chắn với bản thân rằng “Tôi xứng đáng được thăng chức. Tôi đã là một nhân viên trung thành trong năm năm. Tôi đã đạt được tất cả doanh số mục tiêu của mình trong sáu tháng qua.”

Phần 2/4: Giảm năng lượng tiêu cực

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 6
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 6

Bước 1. Cố gắng dành ít thời gian hơn cho những người tiêu cực

Chị gái của bạn có khiến bạn cảm thấy tồi tệ về cân nặng của mình mỗi khi gặp chị ấy không? Máy giặt khô của bạn có liên tục thô lỗ với bạn không? Bạn có thể không hoàn toàn tránh được những người này, nhưng hãy cố gắng giảm lượng thời gian dành cho họ.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang bị lạm dụng bằng lời nói hoặc bắt nạt, hãy cân nhắc việc báo cáo thủ phạm cho các cơ quan có thẩm quyền thích hợp. (Ví dụ: đối với hành vi bắt nạt trên mạng, bạn có thể muốn báo cáo thủ phạm cho quản trị viên trang web. Bạn có thể muốn nói chuyện với sếp của mình nếu đồng nghiệp đang bắt nạt bạn.)

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 7
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 7

Bước 2. Tìm kiếm những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân

Điều này có thể có nghĩa là bạn phải cân nhắc việc đi chơi với những người mà bạn thường không giao tiếp.

  • Có người phụ nữ nào ở phòng tập thể dục luôn chào bạn và hỏi bạn thế nào không? Có lẽ cô ấy muốn ra ngoài uống một tách cà phê.
  • Những người trong lớp học Chủ nhật của bạn có khiến bạn cảm thấy rất được chào đón mỗi tuần không? Có lẽ bạn có thể tổ chức một buổi họp mặt cho nhóm người này bên ngoài nhà thờ.
  • Có đồng nghiệp nào luôn kể những câu chuyện thú vị không? Cân nhắc mời anh ấy đi ăn trưa với bạn trong phòng giải lao hoặc ra ngoài đi dạo.
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 8
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 8

Bước 3. Giảm thời gian bạn dành cho mạng xã hội

Bạn có đang dành nhiều thời gian trên mạng xã hội để so sánh mình với người khác không? Mọi người có xu hướng giới thiệu một phiên bản lý tưởng của chính họ trên internet, vì vậy nếu bạn đang so sánh cuộc sống của mình với cuộc sống của bạn bè trên Facebook, bạn có thể không nhận được một bức tranh chính xác.

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 9
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 9

Bước 4. Dành nhiều thời gian hơn ở những nơi khiến bạn hạnh phúc

Có một bảo tàng thú vị, một thư viện xinh đẹp, một quán cà phê ấm cúng hay một công viên đầy nắng mà bạn có thể lui tới không? Hãy thử thay đổi môi trường xung quanh để mang năng lượng tích cực vào cuộc sống của bạn.

Phần 3/4: Thay đổi hành vi của bạn

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 10
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 10

Bước 1. Hãy nói một điều tích cực về bản thân vào mỗi buổi sáng

Bạn có thể nói nó thành tiếng hoặc trong đầu của bạn. Sẽ không sao nếu bạn nói cùng một điều nhiều lần. Bạn có thể không nghĩ ra một thứ khác mỗi ngày, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của quá trình này. Kỳ lạ là, một khi bạn bắt đầu cảm thấy tích cực hơn đối với bản thân, bạn sẽ thấy ngày càng nhiều điều tích cực để nói.

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 11
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 11

Bước 2. Tình nguyện viên

Đặc biệt nếu bạn không hài lòng với công việc và cuộc sống cá nhân của mình, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy như thể bạn đang giúp đỡ người khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cảm giác rằng bạn đang tạo ra sự khác biệt có thể giúp bạn cải thiện mức độ hạnh phúc và giá trị bản thân một cách lâu dài. Hãy chắc chắn xem xét một hoạt động tình nguyện mà bạn sẽ thành công.

  • Nếu bạn tốt với trẻ em, hãy xem xét việc dạy kèm.
  • Nếu bạn làm việc có tổ chức và hiệu quả, hãy cân nhắc làm việc tại một cửa hàng thực phẩm hoặc cửa hàng tiết kiệm để quyên góp tiền thu được cho tổ chức từ thiện.
  • Nếu bạn có sẵn các công cụ, hãy xem xét một tổ chức như Habitat for Humanity.
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 12
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 12

Bước 3. Hoàn thành các mục tiêu nhỏ

Đạt được những mốc quan trọng nhỏ mỗi ngày khiến bạn cảm thấy chiến thắng nhiều lần và nâng cao cảm giác về giá trị bản thân.

  • Ví dụ: “Tôi muốn giảm 20 cân trước mùa mặc đồ tắm” có thể không phải là mục tiêu thực tế và nó có thể khiến bạn cảm thấy mình thất bại nếu không đạt được mục tiêu đó.
  • Mặt khác, “Tôi muốn ăn bữa sáng không đường mỗi ngày trong tuần này” thì thực tế hơn và nếu bạn có thể kiên định với mục tiêu này, nó sẽ mang lại cho bạn cơ hội hàng ngày để cảm thấy thành công.
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 13
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 13

Bước 4. Tìm lý do để cười

Tiếng cười giải phóng các hóa chất “tạo cảm giác dễ chịu” được gọi là endorphin. Cười nhiều hơn có thể cải thiện cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Hơn nữa, nhìn một tình huống với sự hài hước có thể giúp nó bớt đe dọa và áp đảo hơn. Cố gắng

  • xem hài kịch độc lập trên TV hoặc trong câu lạc bộ,
  • xem một bộ phim hài mà bạn đã lớn lên,
  • đi đến một lớp học yoga cười,
  • đọc một cuốn sách truyện cười,
  • chơi với trẻ nhỏ hoặc vật nuôi, hoặc
  • đi chơi đêm tại một quán cà phê địa phương (với các trò chơi ồn ào như Taboo, Cranium hoặc Catchphrase).
  • Bạn thậm chí có thể mô phỏng cảm giác cười bằng cách ngậm bút chì giữa hai hàm răng trong khoảng 10 phút. Cơ thể của bạn sẽ phản ứng lại những cảm giác trong cơ bắp và tâm trạng của bạn sẽ phấn chấn hơn một chút.
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 14
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 14

Bước 5. Tập thể dục

Tập thể dục có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần tổng thể và cảm giác về giá trị bản thân. Tập thể dục có tác động từ thấp đến trung bình (chẳng hạn như tập yoga, đi bộ hoặc cào lá) có xu hướng mang lại hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn không thể có thời gian để đến phòng tập thể dục, hãy tập thêm vận động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Đóng cửa văn phòng của bạn và thực hiện mười lần nhảy dây mỗi giờ một lần. Đậu xe ở cuối bãi đậu xe. Đi cầu thang. Ăn trưa trong khi đi dạo

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 15
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 15

Bước 6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Sức khỏe thể chất thường được kết nối với cảm giác về giá trị bản thân. Ngoài ra, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

  • Giảm thức ăn có nhiều đường, caffein và rượu.
  • Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như cá hồi, cá thu hoặc cá hồi để cải thiện tâm trạng.
  • Hãy thử các loại thực phẩm giàu vitamin D, bao gồm trứng và sữa chua, để tăng serotonin (một chất ổn định tâm trạng) trong não của bạn.
  • Tăng lượng vitamin B bằng cách ăn rau bina, bông cải xanh, thịt, trứng và các sản phẩm từ sữa để cải thiện năng lượng của bạn.
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 16
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 16

Bước 7. Nghỉ ngơi đầy đủ

Giấc ngủ có ảnh hưởng to lớn đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc tổng thể của bạn. Một giấc ngủ ngon có thể thay đổi toàn bộ cách nhìn của bạn về thế giới. Để có giấc ngủ chất lượng cao hơn, hãy cố gắng

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một nhịp điệu mà cơ thể bạn có thể tuân theo một cách nhất quán mỗi ngày.
  • Chỉ ngủ trưa khi thực sự cần thiết. Hãy kiên trì với 15-20 phút mỗi lần để bạn không khó ngủ vào ban đêm.
  • Tránh sử dụng bất kỳ loại màn hình nào (tivi, điện thoại, máy tính xách tay, v.v.) trong hai giờ trước khi đi ngủ.
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 17
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 17

Bước 8. Cầu nguyện

Nếu bạn là người tâm linh, cầu nguyện có thể là điều bạn cần để cảm thấy tốt hơn về cuộc sống của mình. Cầu nguyện trong một cộng đồng (chẳng hạn như trong nhà thờ hoặc đền thờ của bạn) có thể khiến bạn cảm thấy mình là một phần của điều gì đó lớn hơn và giảm cảm giác vô giá trị của bạn. Ngay cả việc cầu nguyện một mình cũng có thể khiến bạn cảm thấy rằng bạn không đơn độc.

Phần 4/4: Nhận trợ giúp

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 18
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 18

Bước 1. Nhận hỗ trợ từ bạn bè và gia đình

Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn không đơn độc trong cuộc đấu tranh của mình. Đối với một số người, một người bạn hoặc thành viên gia đình quan tâm có thể cung cấp tất cả sự hỗ trợ cần thiết để giúp bạn vượt qua cảm giác rằng bạn chẳng đáng gì.

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 19
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 19

Bước 2. Yêu cầu lời khen từ những người mà bạn tôn trọng

Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng những người được bạn bè khen ngợi trước khi hoàn thành nhiệm vụ sẽ tốt hơn những người không nhận được lời khen. "Câu cá" cho những lời khen ngợi là được! Bạn bè và gia đình của bạn có thể giúp nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng có được cuộc sống tốt nhất.

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 20
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 20

Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn

Có thể một số yếu tố trong sức khỏe của bạn đang khiến bạn cảm thấy giá trị bản thân thấp. Bác sĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định về việc bổ sung hoặc phát triển một chế độ tập thể dục, hoặc họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa.

Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 21
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 21

Bước 4. Tìm một nhóm hỗ trợ

Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy như thể họ chẳng đáng gì. Tìm kiếm một nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc trong cộng đồng địa phương của bạn. Cố gắng

  • https://online.supportgroups.com/
  • https://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 22
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 22

Bước 5. Xem xét một nhà trị liệu

Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể muốn tìm kiếm liệu pháp chuyên nghiệp bao gồm

  • có những cảm xúc thường xuyên tràn ngập,
  • sống qua một chấn thương nặng,
  • thường xuyên bị đau bụng hoặc đau đầu, hoặc các bệnh khác không rõ nguyên nhân, và
  • các mối quan hệ căng thẳng.
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 23
Ngừng nghĩ rằng bạn không cần gì cả Bước 23

Bước 6. Nhận biết trầm cảm

Nếu cảm giác không đáng có gì tồn tại trong một thời gian dài, bạn có thể bị trầm cảm về mặt lâm sàng. Trầm cảm khác với buồn bã; nó liên quan đến cảm giác vô vọng và vô giá trị lâu dài. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị trầm cảm và nên tìm tư vấn bao gồm

  • mất hứng thú với những thứ và những người bạn từng yêu thích,
  • hôn mê lâu dài,
  • sự thay đổi mạnh mẽ về sự thèm ăn và giấc ngủ,
  • không có khả năng tập trung,
  • sự thay đổi mạnh mẽ trong tâm trạng (đặc biệt là gia tăng tính cáu kỉnh),
  • không có khả năng tập trung,
  • những suy nghĩ tiêu cực lâu dài sẽ không dừng lại,
  • lạm dụng chất kích thích gia tăng,
  • đau nhức mà bạn không thể giải thích,
  • tự ghê tởm bản thân, hoặc cảm giác rằng bạn hoàn toàn vô dụng.

Đề xuất: