Cách suy nghĩ: 15 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách suy nghĩ: 15 bước (có hình ảnh)
Cách suy nghĩ: 15 bước (có hình ảnh)

Video: Cách suy nghĩ: 15 bước (có hình ảnh)

Video: Cách suy nghĩ: 15 bước (có hình ảnh)
Video: 3 Cách Vượt Qua BẤT ỔN TÂM LÝ 2024, Tháng Ba
Anonim

Suy nghĩ là điều diễn ra tự nhiên ở mỗi cá nhân, nhưng vẫn có những cách để đào sâu khả năng tư duy của bạn. Để trở thành một người có tư duy tốt hơn cần có thời gian và luyện tập, nhưng đó là một quá trình bạn có thể trau dồi cả đời. Trở thành một người suy nghĩ tốt hơn và giữ cho đầu óc nhạy bén có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn về lâu dài!

Các bước

Phần 1/3: Thực hành các kiểu tư duy khác nhau

Học nhanh khi đọc Bước 9
Học nhanh khi đọc Bước 9

Bước 1. Hiểu các kiểu tư duy khác nhau

Không có một cách đúng đắn để suy nghĩ về mọi thứ. Thay vào đó, có rất nhiều cách suy nghĩ, một số trong số đó hiệu quả hơn những cách khác. Bạn sẽ cần học các kiểu tư duy khác nhau để hiểu rõ hơn về quy trình suy nghĩ của chính mình cũng như quy trình suy nghĩ của người khác. Mặc dù có nhiều kiểu tư duy ngoài kia, nhưng hai kiểu phổ biến bao gồm:

  • Tìm hiểu tư duy khái niệm. Về cơ bản, đây là học cách tìm ra các mẫu và mối liên hệ giữa các ý tưởng trừu tượng để bạn có thể tạo thành một bức tranh toàn cảnh. Ví dụ: bạn có thể sử dụng tư duy khái niệm trong một ván cờ. Bạn có thể nhìn vào bảng và nghĩ rằng "cấu hình của các quân cờ trông quen thuộc" và sử dụng cấu hình đó để di chuyển các quân cờ của bạn dựa trên cách bạn nhìn thấy mô hình phát ra.
  • Học cách suy nghĩ theo trực giác. Về cơ bản, đây là ý nghĩa của hoạt động theo bản năng ruột (bạn chỉ nên hoạt động theo bản năng của ruột). Thường thì bộ não của bạn đang xử lý nhiều hơn những gì bạn nhận ra, và đó là bản năng của ruột. Ví dụ: quyết định bạn không muốn hẹn hò với một chàng trai có vẻ tốt vì ruột của bạn cảnh báo bạn, và sau đó phát hiện ra rằng anh ta là một tội phạm tình dục bị kết án; bộ não của bạn đang thu nhận những tín hiệu nhất định mà bạn có thể không nhận thức được một cách có ý thức.
Học nhanh khi đọc Bước 10
Học nhanh khi đọc Bước 10

Bước 2. Tìm hiểu 5 phong cách tư duy

Harrison và Bramson trong Nghệ thuật tư duy đã công nhận 5 phong cách tư duy: người tổng hợp, người duy tâm, người thực dụng, người phân tích và người hiện thực. Biết được mình rơi vào đâu và bạn có xu hướng sử dụng phong cách nào có thể giúp bạn tận dụng tốt hơn các kiểu suy nghĩ của mình. Bạn có thể thuộc một hoặc nhiều phong cách, nhưng sử dụng nhiều phong cách này có thể giúp bạn sử dụng hiệu quả hơn tư duy của mình.

  • Những người theo chủ nghĩa tổng hợp có xu hướng thích xung đột (họ thích "đóng vai người biện hộ cho ma quỷ") và họ có xu hướng hỏi những câu hỏi kiểu "điều gì sẽ xảy ra nếu". Tuy nhiên, họ sử dụng xung đột đó để thúc đẩy sự sáng tạo của riêng mình và thường có thể nhìn thấy toàn cảnh tốt hơn.
  • Những người theo chủ nghĩa duy tâm thường nhìn vào toàn bộ bức tranh hơn là chỉ một thành phần. Họ có xu hướng quan tâm đến con người và cảm xúc hơn là sự thật và con số, và họ thích suy nghĩ và lập kế hoạch cho tương lai.
  • Những người theo chủ nghĩa thực dụng là kiểu người thích làm "bất cứ điều gì hiệu quả." Họ làm tốt với tư duy nhanh và lập kế hoạch ngắn hạn và thường sáng tạo và khá thích nghi với sự thay đổi. Đôi khi họ dường như thực hiện mọi việc một cách "nhanh chóng" mà không có bất kỳ loại kế hoạch nào.
  • Các nhà phân tích có xu hướng cố gắng chia nhỏ các vấn đề thành các thành phần cụ thể của chúng thay vì xử lý nó một cách tổng thể. Họ lập danh sách và sắp xếp mọi thứ và sử dụng rất nhiều chi tiết, để cuộc sống và các vấn đề của họ luôn có trật tự.
  • Những người theo chủ nghĩa hiện thực là vô nghĩa. Họ đặt những câu hỏi khó và có xu hướng làm bất cứ điều gì được yêu cầu để giải quyết vấn đề. Họ nắm bắt tốt vấn đề đang gặp phải và các công cụ mà họ có thể giải quyết nó. Họ cũng có xu hướng nhận thức rõ hơn về những hạn chế của họ. Hầu hết mọi người đều có ít nhất một số thước đo về con người hiện thực trong họ.
Suy nghĩ bước 3
Suy nghĩ bước 3

Bước 3. Sử dụng tư duy phân kỳ hơn là tư duy hội tụ

Tư duy hội tụ là khi về cơ bản bạn chỉ nhìn thấy hai sự lựa chọn (tức là mọi người tốt hoặc họ xấu). Suy nghĩ khác biệt có nghĩa là về cơ bản, bạn có thể mở rộng tâm trí theo mọi hướng (tức là nhận ra rằng mọi người có thể bao hàm cả "tốt" và "xấu").

  • Để cởi mở với suy nghĩ khác biệt, bất cứ khi nào bạn gặp người hoặc tình huống, hãy chú ý đến cách bạn định hình tình huống hoặc con người. Bạn có chỉ đưa ra cho mình những lựa chọn hạn chế (tức là anh ấy có ghét bạn không nếu anh ấy không dành thời gian cho bạn và chỉ thích bạn khi anh ấy dành toàn bộ thời gian cho bạn, v.v.)? Bạn có thường sử dụng cụm từ "this hoặc đó? "Khi bạn nhận thấy mình đang nghĩ như vậy, hãy dừng lại và xem xét, đây có thực sự là lựa chọn duy nhất của tôi không? Thông thường thì không.
  • Tư duy hội tụ không nhất thiết phải luôn luôn xấu. Nó đặc biệt hữu ích cho những thứ như toán học (nơi có câu trả lời đúng rõ ràng), nhưng nó có thể bị hạn chế nghiêm trọng khi được sử dụng trong cuộc sống của bạn.
Suy nghĩ bước 4
Suy nghĩ bước 4

Bước 4. Xây dựng kỹ năng tư duy phản biện của bạn

Tư duy phản biện là khi bạn phân tích một cách khách quan một tình huống hoặc thông tin bằng cách thu thập nhiều thông tin và dữ kiện từ các nguồn khác nhau. Sau đó, bạn đánh giá tình hình dựa trên thông tin bạn thu thập được.

  • Về cơ bản, điều này có nghĩa là không xem xét mọi thứ dựa trên các giả định, không cho rằng ai đó biết họ đang nói về điều gì và tự mình điều tra mọi thứ.
  • Bạn cũng sẽ cần hiểu thành kiến và quan điểm của bản thân tô màu mọi thứ như thế nào, cũng như thành kiến và quan điểm của người khác. Bạn sẽ phải thách thức những giả định mà bạn đưa ra dựa trên thế giới quan của mình.

Ghi bàn

0 / 0

Phần 1 Quiz

Nếu bạn quan tâm đến cảm giác hơn là sự thật, bạn là kiểu người suy nghĩ nào?

Người tổng hợp

Không hẳn! Các nhà tổng hợp dễ hòa hợp với xung đột và các câu hỏi "điều gì sẽ xảy ra nếu" hơn là cảm xúc. Các nhà tổng hợp sẽ tận dụng những xung đột trong cuộc sống của họ để sáng tạo hơn. Chọn câu trả lời khác!

Người theo chủ nghĩa thực dụng

Không! Những người theo chủ nghĩa thực dụng không nhất thiết phải quan tâm đến cảm xúc hơn là sự thật. Những người theo chủ nghĩa thực dụng có xu hướng có tư duy "cái gì cũng được". Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…

Người theo chủ nghĩa hiện thực

Không cần thiết! Những người theo chủ nghĩa hiện thực thường đặt ra những câu hỏi hóc búa trong cuộc sống hơn là tập trung vào cảm xúc. Những người theo chủ nghĩa hiện thực có một thái độ không viển vông và có xu hướng nắm chắc các vấn đề ảnh hưởng đến họ trong cuộc sống. Đoán lại!

Người theo chủ nghĩa duy tâm

Đúng! Những người theo chủ nghĩa duy tâm bị thu hút bởi con người và cảm xúc hơn là sự thật và những con số. Những người theo chủ nghĩa duy tâm thường nghĩ về tương lai nhiều hơn những kiểu nhà tư tưởng khác. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Nhà phân tích

Không chính xác! Các nhà phân tích tập trung vào giải quyết vấn đề hơn là cảm tính. Họ chia nhỏ các vấn đề trong cuộc sống thành nhiều phần nhỏ hơn thay vì tập trung vào toàn bộ vấn đề cùng một lúc. Chọn câu trả lời khác!

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phần 2/3: Tiếp thu các nguyên tắc cơ bản về tư duy

Suy nghĩ bước 5
Suy nghĩ bước 5

Bước 1. Thách thức các giả định

Để trở thành một nhà tư duy hiệu quả hơn, bạn sẽ cần phải thách thức những giả định mà bạn đưa ra. Suy nghĩ của bạn sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp bởi môi trường xung quanh văn hóa và xã hội của bạn. Bạn sẽ cần phải tự mình xác định xem suy nghĩ này có hiệu quả hay hữu ích hay không.

Xem xét nhiều quan điểm. Nếu bạn nghe thấy điều gì đó, thậm chí là điều gì đó có vẻ hay, hãy theo đuổi nó qua các nguồn khác. Tìm kiếm sự thật ủng hộ hoặc bác bỏ nó và xem những gì người khác nói. Ví dụ: giả sử bạn nghe nói rằng áo ngực có thể gây ung thư cho phụ nữ và nó có vẻ là một lý thuyết thú vị (ngoài ra, bây giờ bạn đang lo lắng về việc mặc áo ngực), vì vậy bạn bắt đầu xem xét nó. Cuối cùng, bạn sẽ lướt qua các tuyên bố và thấy rằng không có bất kỳ bằng chứng nào chứng minh cho tuyên bố này, nhưng nếu bạn không xem xét nhiều quan điểm, bạn sẽ không khám phá ra sự thật, có thể nói như vậy

Suy nghĩ bước 6
Suy nghĩ bước 6

Bước 2. Phát triển trí tò mò

Những người được coi là "nhà tư tưởng vĩ đại" là những người đã nuôi dưỡng tính tò mò của họ. Họ đặt câu hỏi về thế giới và về bản thân, và họ tìm kiếm câu trả lời cho những câu hỏi này.

  • Hỏi mọi người về bản thân họ. Bạn không cần phải là người siêu xâm lấn, nhưng khi bạn gặp ai đó, hãy hỏi họ những câu hỏi về bản thân họ (bạn đến từ đâu? Bạn đã học gì ở trường? Tại sao bạn lại chọn học ngành đó? Vân vân). Mọi người thích nói về bản thân và bạn sẽ tìm ra nhiều điều thú vị mà bạn có thể chưa học được.
  • Thực hành sự tò mò về thế giới nói chung. Ví dụ, nếu bạn đang bay trên một chiếc máy bay, hãy xem xét cơ chế bay, cách các dòng không khí hoạt động, thậm chí có thể là lịch sử của chiếc máy bay (đừng chỉ nhìn vào anh em nhà Wright).
  • Khi có cơ hội, hãy đến các viện bảo tàng (họ thường có những ngày rảnh rỗi ít nhất một lần mỗi tháng), đến các sự kiện trong thư viện, hoặc các buổi thuyết trình tại trường đại học địa phương của bạn. Đây là tất cả những cách tuyệt vời để thỏa mãn trí tò mò của bạn về thế giới mà không tốn kém nhiều chi phí.
Suy nghĩ bước 7
Suy nghĩ bước 7

Bước 3. Tìm kiếm "sự thật

"Điều khó khăn ở bước này là không phải lúc nào cũng có một" chân lý "cuối cùng. Tuy nhiên, cố gắng hết sức có thể để đi sâu vào trọng tâm của một vấn đề (xã hội, chính trị, cá nhân, v.v.) sẽ giúp bạn rèn luyện sức khỏe rất nhiều. và đào sâu các kỹ năng tư duy hiện có của bạn.

  • Cố gắng hết sức để chọn theo cách của bạn thông qua mìn hùng biện về một số vấn đề nhất định để tìm ra những bằng chứng (sự kiện có thật) thực sự cho thấy. Hãy đảm bảo giữ một tâm trí cởi mở khi bạn đang làm điều này, nếu không bạn sẽ bắt đầu bỏ qua tất cả các sự kiện ngoại trừ những sự kiện ủng hộ tuyên bố mà bạn tin tưởng hoặc đồng ý.
  • Ví dụ: vấn đề biến đổi khí hậu đã trở nên chính trị hóa quá mức khiến mọi người khó có thể tìm hiểu thông tin thực tế (tức là biến đổi khí hậu đang diễn ra và nó đang diễn ra nhanh chóng và do con người) vì có quá nhiều thông tin sai lệch và ngón tay chỉ ra rằng các sự kiện thực có xu hướng bị bỏ qua hoặc lật đổ).
Suy nghĩ bước 8
Suy nghĩ bước 8

Bước 4. Tìm giải pháp sáng tạo

Một cách tốt để trau dồi kỹ năng tư duy của bạn là sử dụng tư duy sáng tạo của bạn để giúp bạn đưa ra các chiến lược bất thường và đột phá để đối phó với những sự kiện bất thường. Đó là một cách để thực hành sử dụng các kỹ năng tư duy của bạn ở trường học, nơi làm việc, thậm chí trên xe buýt.

  • Mơ mộng đã được chứng minh là một công cụ vô cùng mạnh mẽ đối với con người về mặt tư duy, giải quyết vấn đề và biến mọi thứ thành hiện thực. Dành một ít thời gian mỗi ngày để cho phép bản thân mơ mộng. Chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh và để tâm trí của bạn tự do lang thang * trước khi đi ngủ thường là thời điểm thích hợp cho việc này).
  • Nếu bạn đang gặp khó khăn với một vấn đề và đang tìm kiếm một cách sáng tạo để vượt qua nó, có một vài câu hỏi hay để tự hỏi bản thân: hãy tự hỏi bản thân bạn sẽ làm gì nếu bạn có quyền truy cập vào bất kỳ tài nguyên nào trên thế giới; tự hỏi bản thân bạn sẽ nhờ ai để giúp bạn nếu bạn có thể hỏi ai; tự hỏi bản thân xem bạn có thể thử những gì nếu bạn không sợ thất bại. Những câu hỏi này cho phép bạn mở mang đầu óc của mình với những khả năng thay vì chỉ nhìn thấy những hạn chế.
Suy nghĩ bước 9
Suy nghĩ bước 9

Bước 5. Thu thập thông tin

Bạn muốn đảm bảo rằng bạn biết cách thu nhận thông tin và thông tin tốt. Có rất nhiều điều vô nghĩa ngoài kia, một số trong số đó có vẻ rất thực. Bạn sẽ cần học cách tìm ra sự khác biệt giữa nguồn thông tin tốt và nguồn thông tin xấu.

  • Thư viện là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để tìm hiểu thông tin! Họ không chỉ có sách, phim và phim tài liệu mà bạn có thể mượn, họ còn thường cung cấp các lớp học và hội thảo miễn phí, hoặc thông tin về các lớp học và hội thảo miễn phí. Họ có thủ thư có thể trả lời câu hỏi của bạn hoặc hướng dẫn bạn đến thông tin thích hợp.
  • Các thư viện cũng thường có các kho lưu trữ hình ảnh và báo chí từ quê hương hoặc thành phố của bạn và có thể là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để tìm hiểu thêm về nơi bạn sống.
  • Một số nơi nhất định trên internet có thể là nơi tuyệt vời để cung cấp thông tin. Bạn có thể có được kiến thức tính toán và khoa học tốt từ Wolfram | Alpha, bạn có thể xem các bản thảo số hóa từ thời trung cổ cho đến sổ tay của các nghệ sĩ sau này hoặc bạn có thể thử học miễn phí trên trang web của Đại học Mở. Hãy nhớ rằng bạn luôn phải thực hành một mức độ hoài nghi lành mạnh về bất cứ điều gì bạn học được (cho dù trên internet hay trong sách, hoặc trong một bộ phim tài liệu). Bám sát sự thật và giữ một tâm hồn cởi mở sẽ giúp bạn nhiều hơn bất kỳ trí thông minh bẩm sinh nào.

Ghi bàn

0 / 0

Phần 2 Quiz

Làm thế nào bạn có thể trở thành một nhà tư tưởng vĩ đại?

Nói với mọi người những gì bạn đã khám phá về bản thân.

Không hẳn! Những nhà tư tưởng vĩ đại thường là những người tò mò về người khác. Thay vì nói về bản thân, hãy hỏi những người bạn gặp về họ. Hãy thử một câu trả lời khác…

Đọc sâu vào một vài điều cụ thể mà bạn quan tâm.

Không cần thiết! Trong khi bạn có thể học được nhiều điều về một chủ đề cụ thể bằng cách đọc sâu những gì bạn quan tâm, những nhà tư tưởng vĩ đại thường tò mò hơn về nhiều chủ đề khác nhau. Thay vì chỉ tập trung vào những gì bạn quan tâm, hãy thử đọc về nhiều chủ đề khác nhau. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…

Đặt câu hỏi về thế giới và bản thân.

Đúng rồi! Những nhà tư tưởng vĩ đại thường là những người nuôi dưỡng sự tò mò của họ về thế giới. Họ liên tục đặt câu hỏi về bản thân và thế giới xung quanh. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phần 3/3: Xây dựng năng lực tư duy của bạn

Suy nghĩ bước 10
Suy nghĩ bước 10

Bước 1. Sử dụng ngôn ngữ để thay đổi suy nghĩ của bạn

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ngôn ngữ thực sự giúp ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ. Ví dụ, những người lớn lên trong các nền văn hóa sử dụng các điểm chính (bắc, nam, đông, tây) thay vì những thứ như phải và trái như trong tiếng Anh, thực sự đã có được khả năng xác định vị trí các điểm chính với sự hỗ trợ của la bàn..

Học ít nhất một ngôn ngữ khác. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người nói song ngữ (những người nói nhiều hơn một ngôn ngữ) nhìn thế giới theo ngôn ngữ mà họ đang sử dụng. Học một ngôn ngữ mới sẽ giúp giới thiệu cho bạn những phương pháp tư duy mới

Suy nghĩ bước 11
Suy nghĩ bước 11

Bước 2. Tìm hiểu rộng rãi

Học không chỉ là đến trường và ghi nhớ một số sự kiện. Học tập là điều cần cả đời và có thể bao gồm rất nhiều thứ. Khi bạn luôn học hỏi, bạn luôn suy nghĩ và tiếp xúc với những cách suy nghĩ mới.

  • Hãy cảnh giác về việc bạn sử dụng và khiếu nại với cơ quan có thẩm quyền. Đừng dựa vào ý kiến của người khác, ngay cả khi họ dường như biết họ đang nói về điều gì. Kiểm tra các sự kiện, xem xét các quan điểm thay thế. Nếu bạn thấy lỗ hổng trong lập luận hoặc lập luận của họ, hãy xem xét nó. Đừng bao giờ ngừng xem xét điều gì đó chỉ vì một nhân vật có thẩm quyền (như tin tức, giáo sư của bạn, hoặc thượng nghị sĩ của bạn). Bây giờ, nếu nhiều nguồn độc lập đang đưa ra lập luận hoặc tuyên bố giống nhau, thì nhiều khả năng điều đó là đúng.
  • Thực hành thái độ hoài nghi lành mạnh về những gì bạn khám phá ra. Đảm bảo rằng bạn tìm thấy thông tin được chứng thực bởi nhiều nguồn (tốt nhất là tìm các nguồn độc lập). Hãy xem ai là người đưa ra các tuyên bố (họ có được trợ cấp bởi các công ty dầu mỏ lớn không, họ có cổ phần trong việc tuyên truyền thông tin sai lệch không, họ chỉ đơn giản là không biết họ đang nói về cái gì?).
  • Hãy thử những điều mới và bước ra ngoài vùng an toàn của bạn. Bạn càng làm điều này, bạn sẽ càng dễ dàng nhìn ra những quan điểm và ý tưởng không phù hợp ngay với thế giới quan của bạn. Nó cũng sẽ giới thiệu cho bạn những ý tưởng mà bạn sẽ không bao giờ gặp phải. Vì vậy, hãy thử tham gia một lớp học nấu ăn, học đan móc, hoặc quan tâm đến thiên văn nghiệp dư.
Suy nghĩ bước 12
Suy nghĩ bước 12

Bước 3. Sử dụng các bài tập xây dựng tâm trí

Có một số điều bạn có thể làm có thể giúp tăng khả năng tư duy của bạn. Suy nghĩ cũng giống như bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể bạn. Bạn càng sử dụng nhiều bộ não của mình, nó sẽ càng mạnh mẽ hơn và bạn sẽ có thể suy nghĩ tốt hơn.

  • Làm toán. Làm toán thường xuyên có thể là một động lực rất lớn đối với cơ sở vật chất tinh thần của bạn và có thể giúp bạn ít mắc các bệnh như Alzheimer hơn. Làm toán một chút mỗi ngày (nó không nhất thiết phải là phép tính, nhưng khi bạn cộng, hãy làm nó trong đầu của bạn chứ không phải trên máy tính, v.v.).
  • Học thuộc lòng một bài thơ. Đây không chỉ là một mẹo nhỏ trong bữa tiệc (đặc biệt nếu đó là một bài thơ dài), mà còn giúp cải thiện trí nhớ của bạn, do đó sẽ giúp ích cho kỹ năng tư duy của bạn. Bạn cũng có thể ghi nhớ một số câu trích dẫn để sử dụng trong cuộc trò chuyện khi đến thời điểm thích hợp.
  • Thường xuyên tham gia vào các thử thách nhỏ như đi một con đường khác từ cơ quan về nhà, nghe nhạc mới, xem phim tài liệu về một chủ đề mới, học một từ mới, thử một môn thể thao mới, dành một chút thời gian để tô hoặc vẽ, luyện tập ngoại ngữ ngôn ngữ, hoặc tình nguyện.
Tránh sợ hãi vào ban đêm Bước 24
Tránh sợ hãi vào ban đêm Bước 24

Bước 4. Thực hành chánh niệm

Tầm quan trọng của chánh niệm khi nói đến suy nghĩ là nó có thể giúp làm sáng tỏ suy nghĩ của chúng ta, nhưng nó cũng có thể giúp đưa chúng ta ra khỏi đầu khi chúng ta cần. Chánh niệm có thể giúp giảm bớt các vấn đề về tinh thần và có thể giúp theo đuổi kiến thức và tư duy.

  • Bạn có thể thực hành chánh niệm trong khi đi dạo. Thay vì cứ luẩn quẩn trong suy nghĩ, hãy tập trung vào năm giác quan của bạn: để ý màu xanh của cây cối, màu xanh chính xác của bầu trời, để ý những đám mây đang chạy ngang qua nó; lắng nghe tiếng bước chân của bạn, gió trong lá, mọi người nói chuyện xung quanh bạn; chú ý đến mùi và những gì bạn cảm thấy (nó có lạnh, ấm, gió, v.v.). Đừng gán những đánh giá giá trị cho những thứ này (quá lạnh, trời đẹp, mùi hôi, v.v.) mà chỉ cần chú ý đến chúng.
  • Thực hiện ít nhất 15 phút thiền mỗi ngày. Điều này sẽ giúp giải tỏa tâm trí và suy nghĩ của bạn, đồng thời giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi cần thiết. Khi bạn mới bắt đầu, hãy tìm một nơi nào đó yên tĩnh để ngồi mà không bị phân tâm (vì bạn có thể thiền trên xe buýt, trên bàn làm việc, ở sân bay sẽ dễ dàng hơn). Hít thở sâu, hết cỡ vào bụng và khi làm như vậy, hãy tập trung vào hơi thở. Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ sai lầm đang lan tràn trong ý thức của mình, đừng tham gia, chỉ cần tiếp tục thở và tập trung vào việc hít vào và thở ra.

Bước 5. Quản lý sức khỏe thể chất và xã hội của bạn

Duy trì sự năng động trong cuộc sống hàng ngày của bạn là điều cực kỳ quan trọng để giữ cho đầu óc bạn luôn nhạy bén. Thường xuyên hoạt động thể chất vừa phải và tham gia các hoạt động xã hội giúp ngăn ngừa mất trí nhớ. Lên lịch thời gian mỗi ngày để hòa đồng và hoạt động thể chất.

Bước 6. Thách thức bản thân để học điều gì đó mới mỗi ngày

Học một điều gì đó mới không chỉ cung cấp cho bạn một kỹ năng hoặc một phần thông tin mới mà nó còn giúp phát triển trí óc của bạn. Cố gắng học hoặc làm điều gì đó mới mỗi ngày. Điều này có thể bao gồm mọi thứ từ đánh răng bằng tay không thuận đến thực hiện bài học trên trang web học tập miễn phí như Duolingo, Code Academy hoặc bất kỳ nền tảng nào khác nói lên sở thích của bạn. Ghi bàn

0 / 0

Phần 3 Quiz

Ví dụ về thực hành chánh niệm là gì?

Chú ý rằng bên ngoài quá ấm để mặc áo khoác.

Không hẳn! Chánh niệm là sử dụng năm giác quan của bạn và không phán xét kinh nghiệm của bạn hoặc tình huống bạn đang ở. Mặc dù bạn có thể nhận biết được sự ấm áp trong ngày, bạn nên tránh đánh giá ngày bằng cách quyết định nó quá ấm đối với áo khoác. Thử lại…

Cảm nhận hơi ấm của mặt trời trên làn da trần của bạn.

Chuẩn rồi! Chánh niệm sử dụng năm giác quan mà không phân định sự phán xét. Trong ví dụ này, bạn nhận thấy rằng nó ấm, nhưng bạn không quyết định nó có quá ấm hay không - bạn chỉ đơn giản là trải nghiệm cảm giác. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Nhận ra rằng hoàng hôn thật đẹp.

Không cần thiết! Khi bạn thực hành chánh niệm, bạn nên sử dụng năm giác quan của mình để trải nghiệm thế giới xung quanh bạn. Bạn cũng nên tránh phán xét về những gì bạn đang trải qua. Mặc dù hầu hết mọi người sẽ không coi việc nói hoàng hôn là đẹp là một sự phán xét, nhưng chánh niệm là trải nghiệm thông qua các giác quan của bạn mà không đưa ra bất kỳ quyết định nào hoặc hình thành bất kỳ ý kiến khác biệt nào về những gì bạn có thể nghe thấy hoặc cảm nhận được. Đoán lại!

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube

Lời khuyên

Hãy hiểu rằng suy nghĩ là một quá trình có chủ ý và tự động, lúc đầu có chủ ý giống như đặt một bánh xe chuyển động trong tâm trí của một người, chính ý chí của một người mới khiến tâm trí họ chuyển động

Đề xuất: