Làm thế nào để suy ngẫm: 9 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để suy ngẫm: 9 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để suy ngẫm: 9 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để suy ngẫm: 9 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để suy ngẫm: 9 bước (có hình ảnh)
Video: Công thức sáng tạo: Cách có nhiều ý tưởng hay | Web5ngay 2024, Tháng Ba
Anonim

Suy ngẫm là nghệ thuật cân nhắc về đức tính và khuyết điểm của một người. Nó cũng là khả năng phản ánh về "ở đây và bây giờ", về cảm xúc và suy nghĩ của bạn. Điều này cũng bao gồm việc phản ánh suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc của người khác. Suy ngẫm có thể là một cách hữu ích để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống khi bạn đánh giá và đánh giá những quyết định bạn đã thực hiện trong quá khứ. Điều này có thể đòi hỏi phải buông bỏ một số người hoặc cách suy nghĩ và giữ chân những người khác. Học cách suy ngẫm về cuộc sống của chính bạn, trải nghiệm của bạn và cuộc sống của những người khác có thể giúp bạn phát triển như một con người và đưa ra những lựa chọn sáng suốt để định hình tương lai của bạn.

Các bước

Phần 1/3: Học cách suy ngẫm

Tự suy ngẫm Bước 1
Tự suy ngẫm Bước 1

Bước 1. Tìm thời gian để suy ngẫm

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng cuộc sống công việc và cuộc sống cá nhân của mình, bạn có thể không thể thêm kịp thời gian để suy ngẫm. Tuy nhiên, việc phản ánh có thể diễn ra ở mọi nơi, mọi lúc. Một số chuyên gia sức khỏe tâm thần khuyên bạn nên dành thời gian trong các công việc hàng ngày và những việc lặt vặt để suy ngẫm, nếu bạn không thể dành thời gian suy ngẫm lâu hơn. Chìa khóa là xác định những "túi" thời gian nhỏ bị lãng phí hàng ngày và dành thời gian đó để suy ngẫm, bất kể khoảng thời gian đó có thể ngắn đến đâu.

  • Suy ngẫm trên giường, ngay trước khi thức dậy sau khi chuông báo thức kêu, hoặc ngay trước khi bạn chìm vào giấc ngủ khi bạn nằm dài cả đêm. Đó có thể là khoảng thời gian vô giá để chuẩn bị cho ngày hôm trước (vào buổi sáng) hoặc để xử lý các sự kiện trong ngày (vào buổi tối).
  • Suy ngẫm khi tắm. Đó là thời điểm lý tưởng để suy ngẫm, vì đây có thể là một trong số ít cơ hội để bạn thực sự đơn độc trong ngày. Việc tắm dưới vòi hoa sen cũng giúp nhiều người cảm thấy thoải mái hơn về mặt tinh thần, điều này có thể giúp bạn dễ dàng suy ngẫm về những sự kiện và kỷ niệm khó chịu hoặc khó chịu.
  • Tận dụng tối đa lộ trình đi làm của bạn. Nếu bạn lái xe đến cơ quan và thấy mình đang bị kẹt xe, hãy dành vài phút để tắt radio và suy nghĩ về bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu hoặc lo lắng. Nếu bạn sử dụng phương tiện giao thông công cộng, hãy đặt sách hoặc tai nghe xuống trong vài phút và để bản thân suy ngẫm về ngày sắp tới hoặc ngày bạn trở về nhà.
Tự suy ngẫm Bước 3
Tự suy ngẫm Bước 3

Bước 2. Nằm yên

Nói thì dễ hơn làm, nhưng một trong những yếu tố lớn nhất khiến bạn dành thời gian để suy ngẫm phải là sự tĩnh lặng và nếu có thể là sự cô độc. Hãy để bản thân Thư giãn, ngồi và hít thở một cách tỉnh táo và cố gắng ngăn chặn mọi phiền nhiễu xung quanh. Điều đó có thể đơn giản như tắt ti vi, hoặc khó như chặn một loạt âm thanh và hỗn loạn. Dù môi trường xung quanh bạn có ra sao, hãy cho phép bản thân có thời gian yên tĩnh và cô đơn, ngay cả khi bạn chỉ có thể ở một mình với những suy nghĩ của mình chứ không phải cô đơn về thể xác.

Các nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian để tĩnh lặng có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và mức năng lượng của bạn, đồng thời có thể thúc đẩy năng suất

Tìm đồ vật bị mất Bước 1
Tìm đồ vật bị mất Bước 1

Bước 3. Suy ngẫm về bản thân và kinh nghiệm của bạn

Trong những khoảnh khắc tĩnh lặng, suy nghĩ của bạn có thể bắt đầu dồn dập kèm theo sự lo lắng về những việc bạn cần làm hoặc lẽ ra phải làm khác đi. Những suy nghĩ đó không nhất thiết là xấu, vì chúng có thể là một phần quan trọng để phản ánh vào đầu hoặc cuối ngày của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng suy ngẫm về cuộc sống của chính mình, bạn có thể cần định hướng suy nghĩ của mình bằng cách sử dụng một loạt câu hỏi. Hãy thử tự hỏi bản thân:

  • bạn là ai và bạn là người như thế nào
  • những gì bạn đã học được về bản thân từ những điều bạn đã trải qua mỗi ngày
  • liệu bạn đã thử thách bản thân để phát triển bằng cách đặt câu hỏi về suy nghĩ, niềm tin và quan niệm về cuộc sống của chính mình

MẸO CHUYÊN GIA

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach Tracey L. Rogers is a Certified Life Coach and Professional Astrologer based in the Washington, DC Metropolitan Area. Tracey has over 10 years of life coaching and astrology experience. Her work has been featured on nationally syndicated radio, as well as online platforms such as Oprah.com. She is certified by the Life Purpose Institute, and she has an MA in International Education from The George Washington University.

Tracey Rogers, MA
Tracey Rogers, MA

Tracey Rogers, MA

Certified Life Coach

Ask yourself what you can change and what you need to surrender

You need to identify what aspects of your current life you have control over and can change. Relfecting on your life to make changes also requires you to surrender things along the way.

Part 2 of 3: Using Reflection to Improve Your Life

Tìm đồ vật bị mất Bước 4
Tìm đồ vật bị mất Bước 4

Bước 1. Đánh giá giá trị cốt lõi của bạn

Giá trị cốt lõi của bạn là những giá trị và niềm tin cuối cùng định hình mọi khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Suy ngẫm về giá trị cốt lõi của bạn có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về con người của mình và những gì bạn đã nỗ lực hướng tới trong suốt cuộc đời. Cách dễ nhất để tiếp cận và đánh giá các giá trị cốt lõi của bạn là phản ánh câu hỏi, "Đặc điểm / đặc điểm quan trọng nhất của bạn với tư cách là một con người là gì?" Điều này có thể giúp bạn vượt qua các vấn đề về lòng tự trọng hoặc sự thiếu tự tin và đạt được động lực thúc đẩy bạn ở cấp độ con người cơ bản.

  • Nếu bạn không chắc giá trị nào là giá trị cốt lõi của mình, hãy nghĩ về cách một người quen biết bạn thân thiết (con cái, cha mẹ hoặc bạn đời) sẽ mô tả bạn bằng một vài từ với người khác. Họ sẽ nói rằng bạn là người hào phóng? Vị tha? Trung thực? Trong ví dụ này, sự rộng lượng, vị tha và trung thực có thể là một số giá trị cốt lõi của bạn.
  • Đánh giá xem bạn có còn trung thực với các giá trị cốt lõi của mình trong những khoảnh khắc khó khăn hay không. Tiếp xúc với các giá trị cốt lõi của bạn có nghĩa là luôn sống đúng với con người của bạn và những gì bạn đánh giá là một con người.
Làm chậm mối quan hệ Bước 3
Làm chậm mối quan hệ Bước 3

Bước 2. Phân tích mục tiêu của bạn

Một số người có thể không nghĩ đến phản xạ khi nghĩ về mục tiêu, nhưng các nghiên cứu chỉ ra rằng phản xạ là một thành phần quan trọng của bất kỳ hoạt động theo đuổi mục tiêu nào. Một người có thể dễ dàng bị cuốn vào những thói quen và thói quen hàng ngày mà không dành thời gian để đánh giá công việc mà chúng ta đã thực hiện để đạt được mục tiêu của mình. Nhưng nếu không có sự đánh giá và đánh giá đó, nhiều người sẽ đi chệch hướng hoặc ngừng theo đuổi mục tiêu hoàn toàn.

  • Suy ngẫm là một phần quan trọng của việc theo đuổi mục tiêu, chính xác là vì nhiều người trở nên có động lực khi nhận ra rằng họ không đạt được mục tiêu của mình. Thay vì để nhận thức như vậy khiến bạn cảm thấy lãnh cảm, bạn nên thay đổi cách tiếp cận thất bại. Thay vì cảm thấy bất lực, hãy thúc đẩy bản thân để chứng minh rằng bạn có thể hoàn thành mục tiêu của mình.
  • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu của mình, hãy xem xét việc suy nghĩ lại mục tiêu của bạn. Nghiên cứu cho thấy những mục tiêu thành công nhất là S. M. A. R. T. mục tiêu: Cụ thể, Có thể đo lường, Có thể đạt được, Tập trung vào kết quả và Có thời hạn. Chỉ cần đảm bảo rằng bất kỳ kế hoạch mục tiêu nào bạn phát triển đều bao gồm thành phần phản ánh và tự đánh giá lành mạnh.
Tìm đồ vật bị mất Bước 5
Tìm đồ vật bị mất Bước 5

Bước 3. Thay đổi cách bạn nghĩ

Suy ngẫm có thể là một công cụ vô giá trong việc thay đổi cách suy nghĩ và phản ứng của một người trước các tình huống. Nhiều người rơi vào tình trạng "lái xe tự động", cách xử lý hàng ngày của chúng ta với mọi người, địa điểm và tình huống. Tuy nhiên, nếu không thường xuyên phản ánh và đánh giá cách chúng ta phản ứng với những kích thích bên ngoài này, chúng ta có thể dễ dàng rơi vào những kiểu hành vi không có lợi hoặc thậm chí gây tổn hại. Suy ngẫm có thể giúp bạn chủ động đánh giá tình hình của mình và đánh giá lại nó để cảm thấy tích cực và kiểm soát hơn.

  • Những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn khác thường là những tình huống khó cảm thấy tích cực nhất. Tuy nhiên, nhiều tình huống khó khăn cuối cùng sẽ có lợi cho chúng ta.
  • Thay vì cảm thấy lo lắng hoặc buồn phiền về những tình huống không thể kiểm soát - chẳng hạn như phải trải qua một thủ thuật nha khoa - hãy điều chỉnh lại nhận thức của bạn về tình hình để phản ánh những thay đổi tích cực sẽ xảy ra từ quy trình đó. Trong trường hợp này, thủ tục sẽ là một sự bất tiện tạm thời, và bạn sẽ ra đi với nụ cười đẹp hơn, ít đau hơn và sức khỏe sạch sẽ.

Phần 3/3: Suy ngẫm về thế giới xung quanh bạn

Đạt được các Mục tiêu Dài hạn Bước 1
Đạt được các Mục tiêu Dài hạn Bước 1

Bước 1. Phân tích kinh nghiệm

Bạn sẽ có rất nhiều trải nghiệm mỗi ngày đến nỗi trong suốt cuộc đời, bạn có thể khó nắm bắt được tất cả ý nghĩa của chúng. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để suy ngẫm mỗi ngày về ý nghĩa của một trải nghiệm nhất định ngay sau khi nó xảy ra, thì việc xử lý sự kiện và phản ứng của bạn với nó có thể dễ dàng hơn.

  • Suy nghĩ về phản ứng của bạn với trải nghiệm. Bạn cảm thấy trải nghiệm này như thế nào? Điều đó có khớp với cách bạn dự đoán trải nghiệm có thể diễn ra không? Tại sao hoặc tại sao không?
  • Bạn có học được gì từ trải nghiệm này không? Có điều gì bạn có thể rút ra từ trải nghiệm sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, người khác hoặc thế giới xung quanh bạn không?
  • Trải nghiệm bạn có có ảnh hưởng đến cách bạn suy nghĩ hoặc cảm nhận không? Tại sao, và theo cách nào?
  • Bạn có thể học được gì về bản thân từ trải nghiệm và cách bạn phản ứng với nó?
Làm chậm mối quan hệ Bước 2
Làm chậm mối quan hệ Bước 2

Bước 2. Đánh giá các mối quan hệ của bạn với những người khác

Một số người cảm thấy khó khăn khi đặt câu hỏi tại sao họ lại kết bạn với một số người nhất định hoặc những tình bạn / mối quan hệ đó có ý nghĩa gì. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải thỉnh thoảng suy ngẫm về mối quan hệ của bạn với những người khác. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy việc suy ngẫm về những mối quan hệ cũ thậm chí có thể hữu ích bằng cách giúp bạn vượt qua sự mất mát của mối quan hệ đó và tìm hiểu xem mọi thứ có thể đã sai.

  • Theo dõi cách mọi người trong cuộc sống của bạn khiến bạn cảm thấy. Điều này có thể bao gồm những người hiện đang ở trong cuộc sống của bạn hoặc những người mà bạn đã phải từ bỏ cuộc sống của mình vì bất kỳ lý do gì. Viết những quan sát này vào nhật ký hoặc nhật ký để giúp xử lý những quan sát đó và học hỏi từ chúng khi bạn phát triển các mối quan hệ trong tương lai.
  • Khi bạn suy nghĩ về các mối quan hệ của mình, hãy đánh giá xem mối quan hệ nhất định với bạn bè hoặc đối tác có thực sự là một mối quan hệ lành mạnh hay không. Ví dụ: bạn có thể muốn tự hỏi bản thân xem liệu bạn có tin tưởng đối tác của mình, trung thực với nhau, hiểu nhau, sử dụng ngôn ngữ và hành vi tôn trọng đối với nhau và cả hai có sẵn sàng thỏa hiệp về các vấn đề gây ra tranh chấp hay không.
Quay trở lại trong cuộc sống Bước 1
Quay trở lại trong cuộc sống Bước 1

Bước 3. Sử dụng phản xạ để tránh tranh luận

Cho dù bạn đang dành thời gian cho đối tác, bạn bè hay một thành viên trong gia đình, thì rất có thể bạn đã tranh cãi về điều gì đó vào một thời điểm nào đó trong mối quan hệ của mình. Tranh luận thường xảy ra bởi vì hai hoặc nhiều người cho phép cảm xúc của họ quyết định giọng điệu của cuộc trò chuyện. Nhưng bằng cách lùi lại và suy nghĩ trước khi nói, bạn có thể giúp lan tỏa các tranh luận hoặc tránh chúng hoàn toàn. Nếu bạn cảm thấy có khả năng xảy ra tranh cãi, hãy dành một chút thời gian để tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

  • Bạn đang cảm thấy gì trong thời điểm này, và bạn cần gì?
  • Nếu bạn muốn nói rằng bạn cảm thấy thế nào và những gì bạn cần, thì người khác / những người có liên quan sẽ trả lời như thế nào?
  • Người kia cần gì vào lúc này và nhu cầu đó có thể ảnh hưởng như thế nào đến khả năng hiểu những gì bạn cần của người đó?
  • Lời nói và hành động của bạn có thể xuất hiện như thế nào, đối với người khác và đối với người ngoài đang theo dõi bạn giao tiếp?
  • Bạn đã giải quyết những xung đột trong quá khứ như thế nào mà cả hai cùng đồng ý? Mỗi bạn đã nói hoặc làm gì để giúp xoa dịu xung đột và cho phép mọi người vui vẻ và cảm thấy được chứng thực?
  • Cách lý tưởng nhất hoặc được cả hai bên đồng ý để giải quyết xung đột là gì và cần phải nói / làm gì để đạt được giải pháp đó?

Lời khuyên

  • Tập trung bằng cách sử dụng các giác quan của bạn và cảm xúc mà bạn cảm thấy vào thời điểm đó.
  • Bạn càng phản ánh nhiều thì bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn.
  • Nếu bạn có nhiều suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng trở thành một người tích cực hơn.

Cảnh báo

  • Nếu một suy nghĩ mà bạn đang phản ánh là rất tai hại, bạn nên nói chuyện với một người bạn về nó hoặc tìm kiếm liệu pháp. Tìm cách khép lại và cố gắng tiến về phía trước, tránh xa những suy nghĩ và cảm xúc gây tổn hại này.
  • Sẽ rất hữu ích khi ở trong một môi trường được kiểm soát (như văn phòng trị liệu hoặc tâm lý học) khi mang đến những ký ức tiêu cực và / hoặc rối loạn.

Đề xuất: