Làm thế nào để trở nên quyết đoán (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để trở nên quyết đoán (có hình ảnh)
Làm thế nào để trở nên quyết đoán (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để trở nên quyết đoán (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để trở nên quyết đoán (có hình ảnh)
Video: LUYỆN TƯ DUY SẮC BÉN (xem xong làm được liền vì DỄ QUÁ MÀ) 2024, Tháng Ba
Anonim

Sự quyết đoán nằm ngay giữa thế bị động và hiếu chiến. Nếu bạn thụ động, bạn sẽ không bao giờ đáp ứng được nhu cầu của mình; nếu bạn hung hăng, bạn sẽ giống như một kẻ bắt nạt lớn và có thể sẽ định hướng sai sự thất vọng của bạn. Nhưng nếu bạn quyết đoán, bạn sẽ có thể bày tỏ mong muốn của mình trong khi tôn trọng nhu cầu của người khác, và bạn sẽ có cơ hội tốt hơn để đạt được những gì bạn muốn và xứng đáng.

Các bước

Phần 1/8: Tìm hiểu sự khác biệt giữa Quyết đoán, Quyết đoán và Thụ động

Hãy quyết đoán Bước 1
Hãy quyết đoán Bước 1

Bước 1. Hiểu giao tiếp quyết đoán

Giao tiếp quyết đoán thể hiện sự tôn trọng cảm xúc, nhu cầu, mong muốn và ý kiến của người khác. Một người giao tiếp quyết đoán tránh vi phạm quyền của người khác, đồng thời khẳng định quyền của họ, tìm kiếm sự thỏa hiệp trong quá trình này. Giao tiếp quyết đoán sử dụng hành động và lời nói để thể hiện ranh giới của nhu cầu và mong muốn theo cách điềm tĩnh, đồng thời truyền tải thông điệp về sự tự tin.

Hãy quyết đoán Bước 2
Hãy quyết đoán Bước 2

Bước 2. Tìm hiểu các đặc điểm bằng lời nói của giao tiếp quyết đoán

Các dấu hiệu bằng lời nói thể hiện sự giao tiếp quyết đoán thể hiện sự tôn trọng, chân thành và kiên định. Những dấu hiệu này có thể bao gồm:

  • Giọng nói chắc chắn, thoải mái
  • Lưu loát và chân thành
  • Âm lượng phù hợp với tình huống
  • Hợp tác và xây dựng

Bước 3. Tìm hiểu các tính năng phi ngôn ngữ của giao tiếp quyết đoán

Cũng giống như tín hiệu bằng lời nói, giao tiếp không lời truyền đạt hành vi quyết đoán và có thể biểu thị sự tôn trọng, chân thành và tự tin. Các tính năng phi ngôn ngữ có thể bao gồm:

  • Lắng nghe tiếp thu
  • Giao tiếp bằng mắt trực tiếp
  • Tư thế cơ thể mở
  • Mỉm cười khi hài lòng
  • Cau mày khi tức giận
Quyết đoán Bước 4
Quyết đoán Bước 4

Bước 4. Tìm hiểu những suy nghĩ kết hợp với giao tiếp quyết đoán

Một người quyết đoán tự nhiên sẽ hướng đến một số kiểu suy nghĩ cho thấy sự tự tin và tôn trọng của họ đối với người khác. Những suy nghĩ này có thể bao gồm:

  • "Tôi sẽ không bị lợi dụng hoặc tấn công người khác."
  • "Tôi sẽ đứng lên vì bản thân một cách tôn trọng."
  • “Tôi sẽ thể hiện bản thân một cách trực tiếp và cởi mở.”
Hãy quyết đoán Bước 5
Hãy quyết đoán Bước 5

Bước 5. Hiểu giao tiếp tích cực

Sự quyết đoán thường có thể bị nhầm lẫn một cách chính xác với sự hung hăng. Sự hung hăng thiếu tôn trọng người khác. Đó là sự coi thường hoàn toàn đến nhu cầu, cảm xúc, mong muốn, ý kiến và đôi khi cả sự an toàn cá nhân của người khác. Giao tiếp hung hăng thường có thể được xác định bằng hành vi tức giận và / hoặc đòi hỏi, tự quảng cáo và thao túng.

  • Các đặc điểm bằng lời nói của giao tiếp hung hăng có thể bao gồm: nhận xét mỉa mai hoặc trịch thượng, đổ lỗi, la hét, đe dọa, khoe khoang hoặc sử dụng các biện pháp hạ thấp.
  • Các đặc điểm phi ngôn ngữ của giao tiếp hung hăng có thể bao gồm: xâm phạm không gian cá nhân của người khác; nắm chặt tay, khoanh tay, cau có hoặc nhìn chằm chằm xuống người khác.
  • Những suy nghĩ liên quan đến giao tiếp tích cực có thể bao gồm: “Tôi cảm thấy mình có quyền lực và sẽ khiến người khác thực hiện giá thầu của tôi”, “Tôi kiểm soát người khác” hoặc “Tôi không muốn bị tổn thương”.
Hãy quyết đoán Bước 6
Hãy quyết đoán Bước 6

Bước 6. Hiểu về giao tiếp thụ động

Im lặng và giả định là đặc điểm nổi bật của phong cách giao tiếp thụ động. Người giao tiếp thụ động thường thiếu tôn trọng bản thân, coi thường ý kiến, cảm xúc, nhu cầu và mong muốn của họ. Giao tiếp thụ động đặt nhu cầu và mong muốn của bản thân thấp hơn nhu cầu và mong muốn của những người khác. Sự thụ động lấy đi sức mạnh của một người và cho phép người khác quyết định kết quả của các tình huống:

  • Các đặc điểm bằng lời nói của giao tiếp thụ động có thể bao gồm: do dự, im lặng, tự sa thải hoặc tự ti.
  • Các đặc điểm phi ngôn ngữ của giao tiếp thụ động có thể bao gồm: tránh ánh mắt hoặc nhìn xuống, tư thế cúi xuống, khoanh tay hoặc lấy tay che miệng.
  • Những suy nghĩ liên quan đến giao tiếp thụ động có thể bao gồm: “Tôi không đếm xỉa đến” hoặc “Mọi người sẽ nghĩ kém về tôi”.
  • Lưu ý rằng thụ động không giống như thụ động-hung hăng, được đặc trưng bởi đồng ý trong thời điểm này và sau đó trở nên bực bội hoặc trả đũa sau đó.
Hãy quyết đoán Bước 7
Hãy quyết đoán Bước 7

Bước 7. Suy nghĩ về những ảnh hưởng của bạn

Từ thời thơ ấu, các hành vi của chúng ta được điều chỉnh để phù hợp với các phản ứng nhận được từ môi trường, gia đình, bạn bè đồng nghiệp, đồng nghiệp và các nhân vật có thẩm quyền. Phong cách giao tiếp, chẳng hạn như thụ động, quyết đoán và hung hăng, có thể là sự mở rộng của ảnh hưởng văn hóa, thế hệ và tình huống. Tính quyết đoán được đánh giá cao hơn nhiều ở các xã hội phương Tây.

Các thế hệ lớn tuổi có thể khó hành động quyết đoán hơn. Đàn ông từng được dạy rằng biểu lộ cảm xúc là dấu hiệu của sự yếu đuối, trong khi phụ nữ được dạy rằng việc nêu ra nhu cầu và ý kiến của bản thân sẽ truyền tải thông điệp gây hấn. Đôi khi, chúng ta thậm chí có thể khó phân biệt được hành vi nào phù hợp để sử dụng trong các tình huống khác nhau

Hãy quyết đoán Bước 8
Hãy quyết đoán Bước 8

Bước 8. Đừng tự trách mình về phong cách giao tiếp của bạn

Điều quan trọng là đừng đổ lỗi cho bản thân nếu bạn không hiểu cách giao tiếp quyết đoán. Các loại phong cách giao tiếp khác, chẳng hạn như thụ động và hung hăng, có thể là một phần của một vòng luẩn quẩn. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ này bằng cách học những cách suy nghĩ và hành xử quyết đoán mới.

  • Nếu gia đình dạy bạn đặt nhu cầu của người khác lên trước bản thân khi còn nhỏ, bạn có thể khó khẳng định bản thân.
  • Nếu gia đình hoặc nhóm đồng nghiệp của bạn xử lý xung đột bằng cách la hét và tranh cãi, bạn có thể đã học cách đối phó với xung đột một cách phù hợp.
  • Nếu nhóm xã hội của bạn tin rằng những cảm xúc tiêu cực nên được che giấu, hoặc nếu bạn đã từng bị phớt lờ hoặc chế giễu vì thể hiện những loại cảm xúc này, thì bạn có thể đã học cách không giao tiếp với những cảm xúc tiêu cực.

Phần 2/8: Hiểu sâu hơn về cảm xúc của bạn

Hãy quyết đoán Bước 9
Hãy quyết đoán Bước 9

Bước 1. Bắt đầu viết nhật ký

Để học cách giao tiếp quyết đoán, điều quan trọng là bạn phải học cách quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả. Đối với một số người, chỉ cần có cái nhìn sâu sắc về các quá trình cảm xúc của chính họ cũng đủ giúp họ thay đổi cách giao tiếp với người khác và giúp họ thể hiện cảm xúc của mình theo cách quyết đoán hơn. Viết nhật ký có thể là cách tốt nhất để tìm hiểu sâu về hành vi của bạn, bằng cách ghi lại các tình huống và đặt những câu hỏi cụ thể liên quan đến tính quyết đoán.

Hãy quyết đoán Bước 10
Hãy quyết đoán Bước 10

Bước 2. Xác định các tình huống như thể bạn đang quay một cảnh

Viết ra các tình huống kích hoạt cảm xúc của bạn. Bám sát thực tế và cố gắng không đưa ra bất kỳ diễn giải nào trong bước đầu tiên này. Ví dụ, bạn có thể chỉ cần viết, "Tôi đã rủ bạn tôi đi ăn, và cô ấy nói" không "."

Hãy quyết đoán Bước 11
Hãy quyết đoán Bước 11

Bước 3. Xác định những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy trong tình huống

Hãy trung thực về cảm giác của bạn. Chỉ định những cảm xúc mà bạn đã biết vào thời điểm đó và đánh giá cường độ của từng cảm xúc trên thang điểm từ 0 đến 100 (không dữ dội chút nào đến cực kỳ dữ dội). Chỉ đưa ra một ước tính nhưng hãy trung thực với chính mình.

Hãy quyết đoán Bước 12
Hãy quyết đoán Bước 12

Bước 4. Xác định hành vi của bạn để phản ứng với tình huống

Lưu ý bất kỳ triệu chứng thể chất nào mà bạn có thể cảm thấy vào thời điểm đó. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi đã làm gì?" và "Tôi đã cảm thấy gì trong cơ thể mình?"

Ví dụ, nếu ai đó phớt lờ cuộc điện thoại của bạn, có thể bạn cảm thấy đau bụng hoặc căng ở vai

Hãy quyết đoán Bước 13
Hãy quyết đoán Bước 13

Bước 5. Xác định những suy nghĩ mà bạn đã có khi ở trong tình huống này

Những suy nghĩ này có thể là giả định, diễn giải, niềm tin, giá trị, v.v. Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi đang nghĩ gì?" hoặc "Điều gì đã xảy ra trong đầu tôi?" Ví dụ, bạn có thể viết ra: “Tôi đã đồng ý đi ăn khi cô ấy yêu cầu tôi, vì vậy cô ấy nên nói đồng ý khi tôi hỏi cô ấy” hoặc “Nói không là thô lỗ với cô ấy” hoặc “Có thể cô ấy không muốn làm bạn của tôi nữa”.

Hãy quyết đoán Bước 14
Hãy quyết đoán Bước 14

Bước 6. Đánh giá sức mạnh của mỗi suy nghĩ

Một lần nữa, sử dụng thang điểm 0 đến 100, hãy đánh giá sức mạnh của suy nghĩ của bạn trong tình huống. Ghi lại "0" nếu bạn không tin vào ý nghĩ đó hoặc "100" nếu bạn tin 100%. Sau đó, hãy tự hỏi bản thân, "Tôi đang suy nghĩ theo cách thụ động, quyết đoán hay hiếu chiến?" Ghi lại câu trả lời của bạn cho câu hỏi này. Ghi lại bất kỳ bằng chứng nào cho hoặc chống lại mỗi suy nghĩ. Đánh giá xem có thể có những cách khác để giải thích tình huống hay không.

Hãy quyết đoán Bước 15
Hãy quyết đoán Bước 15

Bước 7. Xác định một phản ứng quyết đoán hơn cho tình huống này

Để tìm ra cách suy nghĩ và hành xử cân bằng và quyết đoán hơn, hãy tự hỏi bản thân: “Cách suy nghĩ hoặc phản ứng quyết đoán hơn sẽ là gì?”

Hãy quyết đoán Bước 16
Hãy quyết đoán Bước 16

Bước 8. Đánh giá lại cảm xúc ban đầu của bạn

Sau khi bạn đã đánh giá tình hình, hãy xem xét lại cường độ của cảm xúc ban đầu và sức mạnh của niềm tin vào tình huống đó. Xếp hạng lại từ 0 đến 100.

Hãy quyết đoán Bước 17
Hãy quyết đoán Bước 17

Bước 9. Cố gắng ghi nhật ký thường xuyên

Thông qua bài tập viết nhật ký, bạn có thể giảm cường độ cảm xúc của mình. Đánh giá cảm xúc, suy nghĩ và phản ứng của bạn trong các loại tình huống khác nhau. Nếu bạn tiếp tục luyện tập, bạn có thể bắt đầu suy nghĩ và hành xử theo cách quyết đoán hơn.

Phần 3/8: Học cách giao tiếp hiệu quả

Hãy quyết đoán Bước 18
Hãy quyết đoán Bước 18

Bước 1. Hiểu lợi ích của giao tiếp quyết đoán

Quyết đoán là một phong cách giao tiếp đã học cho phép thể hiện một cách tự tin về nhu cầu và cảm xúc của một người, đồng thời vẫn lưu tâm đến ý kiến, mong muốn, nhu cầu và cảm xúc của người khác. Nó là một giải pháp thay thế cho việc cư xử một cách thụ động hoặc hung hăng. Có rất nhiều lợi ích khi học cách giao tiếp quyết đoán:

  • Giao tiếp mạnh mẽ và hiệu quả
  • Sự tự tin
  • Nâng cao lòng tự trọng
  • Đạt được sự tôn trọng của người khác
  • Cải thiện kỹ năng ra quyết định
  • Giảm căng thẳng khi không đáp ứng được nhu cầu
  • Cho phép giải quyết xung đột
  • Sự tự tôn tăng lên
  • Cảm giác bị phớt lờ hoặc bị ép buộc được thay thế bằng cảm giác được hiểu và kiểm soát các quyết định
  • Có xu hướng ít chán nản hơn
  • Giảm khả năng lạm dụng chất kích thích
Hãy quyết đoán Bước 19
Hãy quyết đoán Bước 19

Bước 2. Nói “không” khi thích hợp

Nói không có thể khó đối với nhiều người. Tuy nhiên, nói “có” khi bạn cần nói “không” có thể dẫn đến căng thẳng, bực bội và tức giận không cần thiết đối với người khác. Khi từ chối, có thể hữu ích khi ghi nhớ một bộ nguyên tắc hữu ích:

  • Giữ cho nó ngắn gọn.
  • Hãy rõ ràng.
  • Hãy trung thực.
  • Ví dụ: nếu bạn không có thời gian để làm một việc mà bạn không có thời gian để làm, bạn có thể chỉ cần nói, "Lần này tôi không thể làm được. Xin lỗi đã làm bạn thất vọng, nhưng tôi có quá nhiều việc phải làm ngày hôm đó, và không có chỗ trong lịch trình của tôi."
Hãy quyết đoán Bước 20
Hãy quyết đoán Bước 20

Bước 3. Bình tĩnh và tôn trọng người khác

Khi bạn nói chuyện với ai đó, hãy bình tĩnh và tôn trọng họ. Điều này sẽ cho phép người kia chú ý đến những gì bạn nói và cũng đối xử với bạn một cách tôn trọng.

Có thể hữu ích khi hít thở sâu nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu. Làm như vậy sẽ bắt đầu quá trình làm dịu cơ thể và giúp bạn kiểm soát được

Hãy quyết đoán Bước 21
Hãy quyết đoán Bước 21

Bước 4. Sử dụng các câu đơn giản

Tuy nhiên, giao tiếp có vẻ là một công việc đơn giản, tuy nhiên, phần lớn những gì chúng ta cố gắng truyền đạt cho người khác - và những gì được truyền đạt cho chúng ta - thường có thể bị hiểu nhầm. Điều này có thể gây ra sự thất vọng hoặc xung đột trong mối quan hệ của chúng ta với những người khác. Khi giao tiếp với ai đó, hãy nêu cảm xúc, mong muốn, ý kiến và nhu cầu của bạn bằng những câu đơn giản. Điều này sẽ giúp người kia hiểu rõ ràng những gì bạn đang hỏi.

Ví dụ, thay vì nói với một thành viên trong gia đình bằng những câu dài đầy ẩn ý và những câu nói gián tiếp, bạn có thể ngắn gọn và trực tiếp: "Tôi rất thích khi bạn gọi cho tôi chỉ để nói chuyện! Thật khó để tôi có thể trò chuyện lâu trong giờ làm việc. Tuy nhiên, tôi sẽ đánh giá cao nếu bạn gọi vào buổi tối."

Hãy quyết đoán Bước 22
Hãy quyết đoán Bước 22

Bước 5. Sử dụng câu nói “Tôi” khi bạn đang khẳng định mình

Câu nói “Tôi” thể hiện rằng bạn sẵn sàng chịu trách nhiệm về những suy nghĩ và hành vi của chính mình. Có nhiều loại tuyên bố “Tôi” khác nhau phù hợp với nhiều tình huống:

  • Khẳng định cơ bản: Loại tuyên bố “Tôi” này có thể được sử dụng trong các tình huống hàng ngày để làm cho nhu cầu của bạn được biết hoặc để khen ngợi, thông tin hoặc sự thật. Các khẳng định cơ bản cũng có thể được sử dụng trong các tình huống bộc lộ bản thân để giảm bớt lo lắng và giúp thư giãn. Nó bao gồm: “Tôi cần rời đi trước 6 giờ” hoặc “Tôi rất thích bài thuyết trình của bạn”.
  • Khẳng định đồng cảm: Câu nói “Tôi” cụ thể này chứa các yếu tố công nhận cảm xúc, nhu cầu hoặc mong muốn của người khác, cũng như tuyên bố về nhu cầu và mong muốn của chính bạn. Nó có thể được sử dụng để biểu thị mức độ nhạy cảm của bạn đối với vị trí của người khác, chẳng hạn như “Tôi biết bạn đang bận, nhưng tôi cần bạn hỗ trợ”.
  • Khẳng định kết quả: Đây là hình thức mạnh nhất của tuyên bố “Tôi”, thường được sử dụng như một lời khẳng định cuối cùng. Nó có thể bị hiểu sai là hung hăng nếu bạn không cẩn thận quan sát hành vi không lời của mình. Sự khẳng định hậu quả thông báo cho người khác về các hình phạt nếu họ không thay đổi hành vi của họ; thường là trong các tình huống khi ai đó không xem xét quyền của người khác. Một ví dụ sẽ là một tình huống làm việc khi các quy trình hoặc hướng dẫn không được tuân thủ: “Nếu điều này xảy ra một lần nữa, tôi không còn lựa chọn nào khác ngoài việc theo đuổi hình thức kỷ luật. Tôi muốn tránh điều đó hơn”.
  • Khẳng định sai lệch: Loại tuyên bố “Tôi” này được sử dụng để chỉ ra sự khác biệt giữa những gì đã được thỏa thuận trước đó và những gì đang thực sự xảy ra. Nó được sử dụng để làm rõ những hiểu lầm và / hoặc mâu thuẫn trong hành vi. Bạn có thể nói, “Như tôi hiểu, chúng tôi đã đồng ý rằng Dự án ABC là ưu tiên số một của chúng tôi. Bây giờ bạn đang yêu cầu tôi cho phép nhiều thời gian hơn cho Dự án XYZ. Tôi muốn bạn làm rõ ưu tiên hàng đầu hiện nay là gì”.
  • Khẳng định cảm xúc tiêu cực: Dạng câu nói “Tôi” này được sử dụng trong những trường hợp bạn cảm thấy có cảm giác tiêu cực đối với người khác (tức giận, phẫn uất, tổn thương). Nó cho phép bạn truyền đạt những cảm xúc này mà không bộc phát mất kiểm soát và cảnh báo cho bên kia về tác động của hành động của họ. Bạn có thể nói, “Khi bạn trì hoãn báo cáo của mình, điều đó liên quan đến công việc của tôi vào cuối tuần. Tôi cảm thấy bức xúc vì điều này nên trong thời gian tới tôi xin phép được nhận lại vào chiều thứ Năm”.
Hãy quyết đoán Bước 23
Hãy quyết đoán Bước 23

Bước 6. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể phù hợp

Luôn nhớ rằng khi quyết đoán, giao tiếp không lời của bạn rất quan trọng. Có thể nghĩ rằng bạn đang hành động một cách quyết đoán trong khi thực sự bạn đang bị động hoặc hung hăng bởi vì bạn không cẩn thận về phong cách giao tiếp không lời của mình.

  • Giữ giọng nói của bạn bình tĩnh và âm lượng trung tính
  • Duy trì giao tiếp bằng mắt tốt
  • Thư giãn khuôn mặt và vị trí cơ thể của bạn
Hãy quyết đoán Bước 24
Hãy quyết đoán Bước 24

Bước 7. Dành thời gian để thực hành giao tiếp quyết đoán

Việc chấp nhận hành vi quyết đoán cần có thời gian và luyện tập để nó có thể trở thành bản chất thứ hai đối với bạn. Thực hành trò chuyện trước gương. Ngoài ra, hãy thực hành cuộc trò chuyện của bạn với nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn của bạn.

Phần 4/8: Học cách quản lý căng thẳng

Hãy quyết đoán Bước 25
Hãy quyết đoán Bước 25

Bước 1. Thừa nhận những căng thẳng trong cuộc sống của bạn

Việc kiểm soát cảm xúc của bạn có thể là một thách thức, điều này có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta giao tiếp. Khi chúng ta căng thẳng hoặc khó chịu, cơ thể chúng ta sẽ chuyển sang chế độ căng thẳng, khiến cơ thể chúng ta rơi vào một phản ứng hóa học và nội tiết tố để sẵn sàng đối phó với một mối đe dọa được nhận thức. Cách bạn suy nghĩ trong trạng thái này khác với cách bạn nghĩ với một tâm trí và cơ thể bình tĩnh, sáng suốt, lý trí, khiến bạn khó sử dụng các kỹ thuật quyết đoán của mình hơn.

Thừa nhận khi bạn gặp căng thẳng trong cuộc sống. Lập danh sách những điều đang góp phần vào trạng thái căng thẳng của bạn

Hãy quyết đoán Bước 26
Hãy quyết đoán Bước 26

Bước 2. Thử thiền

Các kỹ thuật thư giãn đưa cơ thể chúng ta trở lại trạng thái sinh lý cân bằng. Ví dụ, thiền có tác dụng làm dịu não bộ kéo dài tốt sau buổi thiền của bạn. Điều này có ảnh hưởng trực tiếp đến hạch hạnh nhân, trung tâm trong não chịu trách nhiệm lý giải cảm xúc. Cố gắng thiền mỗi ngày ít nhất 5-10 phút.

  • Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc trên một chiếc gối.
  • Nhắm mắt lại và tập trung vào những cảm giác mà bạn đang có. Chú ý đến những gì bạn cảm thấy với cơ thể của mình, những gì bạn nghe và những gì bạn ngửi thấy.
  • Chuyển sự chú ý vào nhịp thở của bạn. Hít vào đếm bốn, nín thở đếm bốn và thở ra đếm bốn.
  • Bất cứ khi nào tâm trí bạn lang thang, hãy gạt bỏ những suy nghĩ mà không phán xét và tập trung lại suy nghĩ vào hơi thở của bạn.
  • Bạn có thể thêm một câu thần chú hoặc metta hoặc một câu nói nâng cao tinh thần và mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực, chẳng hạn như “Cầu mong tôi bình an” hoặc “Cầu mong tôi hạnh phúc”.
  • Bạn cũng có thể thử thiền có hướng dẫn, giúp bạn hình dung ra hình ảnh thư giãn.
Hãy quyết đoán Bước 27
Hãy quyết đoán Bước 27

Bước 3. Tập thở sâu

Khi bạn rơi vào tình huống căng thẳng, hít thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và giúp bạn suy nghĩ sáng suốt. Hít thở sâu bằng cách hít vào và thở ra một cách chậm rãi và có chủ ý.

  • Ngồi thoải mái trên ghế với tay và chân không bắt chéo, bàn chân đặt trên sàn và đặt tay lên đùi. Nhẹ nhàng nhắm mắt lại.
  • Hít vào bằng mũi, quan sát chất lượng hơi thở khi hít vào và thở ra.
  • Từ từ kéo dài mỗi lần hít vào bằng cách đẩy sâu nhẹ nhàng từng nhịp thở xuống bụng của bạn. Tạm dừng một chút, sau đó ghi nhận hơi thở đều đặn, đều đặn được thả ra khi bạn thở ra.
  • Bắt đầu đếm nhịp thở của bạn. Hít vào trong 3 giây. Thở ra trong 3 giây. Duy trì nhịp thở chậm, đều và có kiểm soát. Cố gắng không tăng tốc.
  • Sử dụng nhịp điệu này trong khi thở trong 10-15 phút
  • Khi hoàn thành, nhẹ nhàng mở mắt. Thư giãn trong giây lát. Sau đó, từ từ đứng dậy khỏi ghế.
Hãy quyết đoán Bước 28
Hãy quyết đoán Bước 28

Bước 4. Thử thư giãn cơ liên tục

Nếu bạn lo lắng về thiền hoặc cảm thấy mình không có thời gian để thực hành nó một cách trung thực, phản ứng thư giãn vẫn có thể được kích hoạt thông qua quá trình thư giãn cơ dần dần. Kỹ thuật này kích hoạt phản ứng làm dịu của cơ thể và đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng sinh lý bằng cách căng và thư giãn từng nhóm cơ trên cơ thể đang diễn ra. Để thực hành thư giãn cơ liên tục trong khoảng 15-20 phút mỗi ngày:

  • Tìm một tư thế thoải mái trên ghế, đặt chân trên sàn, hai tay đặt trên đùi và nhắm mắt.
  • Bắt đầu bài tập bằng cách nắm chặt tay, giữ trong 10 giây. Sau đó thả ra, cảm nhận cảm giác thư giãn trong 10 giây nữa. Lặp lại.
  • Căng thẳng cánh tay dưới của bạn bằng cách uốn cong bàn tay của bạn xuống ở cổ tay, giữ trong 10 giây. Thả ra và thư giãn trong 10 giây nữa. Lặp lại.
  • Làm việc với phần còn lại của cơ thể, tạm dừng căng thẳng và thư giãn từng nhóm cơ. Bắt đầu với cánh tay trên, vai, cổ, đầu và mặt của bạn. Sau đó tiếp tục với ngực, bụng, lưng, mông, đùi, bắp chân và bàn chân.
  • Khi bạn đã vận động toàn bộ cơ thể, hãy ngồi trong vài phút để tận hưởng cảm giác thư thái.
  • Đứng từ từ để tránh chóng mặt (huyết áp giảm khi thả lỏng) hoặc căng thẳng trở lại bất ngờ.
  • Nếu bạn không có 15-20 phút để hoàn thành toàn bộ bài tập, bạn có thể tập trên các nhóm cơ bị căng rõ rệt.

Phần 5/8: Ra quyết định một cách hiệu quả

Hãy quyết đoán Bước 29
Hãy quyết đoán Bước 29

Bước 1. Sử dụng mô hình ra quyết định LÝ TƯỞNG

Đưa ra quyết định là một phần của sự quyết đoán. Bạn đang kiểm soát cuộc sống của mình và đưa ra quyết định phù hợp nhất với mình, thay vì để người khác đưa ra quyết định thay bạn hoặc cho phép bản thân trở nên lung lay bởi người khác trước sự đánh giá tốt hơn của bạn. Bằng cách xác định vấn đề, bạn sẽ có thể giải quyết các yếu tố quan trọng dẫn đến việc ra quyết định tốt. Y tế Công cộng Khu vực Niagara khuyến nghị sử dụng mô hình IDEAL:

  • I - Nhận diện vấn đề.
  • D - Mô tả tất cả các giải pháp khả thi. Những điều này có thể bao gồm việc tự mình xử lý, nhờ người khác can thiệp hoặc không làm gì cả.
  • E - Đánh giá hậu quả của từng giải pháp. Đánh giá cảm xúc và nhu cầu của bạn để xác định kết quả tốt nhất cho bản thân.
  • A - Hành động. Chọn một giải pháp và thử nó. Sử dụng câu nói “Tôi” để bày tỏ cảm xúc và nhu cầu của bạn.
  • L - Tìm hiểu. Giải pháp có hiệu quả không? Đánh giá lý do tại sao hoặc tại sao không. Nếu không hiệu quả, hãy xem các giải pháp khác trong danh sách của bạn và khắc phục chúng.
Hãy quyết đoán Bước 30
Hãy quyết đoán Bước 30

Bước 2. Xem xét những ai cần tham gia

Có thể có nhiều bên sẽ bị ảnh hưởng bởi một quyết định, nhưng không nhất thiết tất cả họ đều phải tham gia vào quá trình ra quyết định. Nhận ý kiến đóng góp từ những người cần tham gia.

Bạn nên xem xét các bên khác khi bạn đưa ra quyết định của mình, nhưng tiếng nói cuối cùng sẽ đến từ bạn

Hãy quyết đoán Bước 31
Hãy quyết đoán Bước 31

Bước 3. Hiểu mục đích quyết định của bạn

Tất cả các quyết định được thúc đẩy bởi sự cần thiết của một số quá trình hành động. Hãy dành thời gian để xác định mục đích đằng sau quá trình hành động này. Điều này sẽ đảm bảo rằng quyết định là chính xác.

Hãy quyết đoán Bước 32
Hãy quyết đoán Bước 32

Bước 4. Đưa ra quyết định kịp thời

Sự chần chừ có thể là một trở ngại lớn đối với việc đưa ra quyết định một cách quyết đoán. Đừng để quyết định đến phút cuối cùng, nếu không bạn có thể loại bỏ một số giải pháp khả thi.

Phần 6/8: Thiết lập ranh giới lành mạnh

Hãy quyết đoán Bước 33
Hãy quyết đoán Bước 33

Bước 1. Bảo vệ không gian thể chất và cảm xúc của bạn

Ranh giới là những rào cản về thể chất, tình cảm và trí tuệ mà bạn tạo ra để bảo vệ bản thân khỏi bị tổn hại. Ranh giới lành mạnh bảo vệ không gian cá nhân, lòng tự trọng của bạn và duy trì khả năng tách biệt cảm xúc của chính bạn với cảm xúc của người khác. Ranh giới không lành mạnh làm tăng khả năng bạn bị ảnh hưởng xấu bởi cảm xúc, niềm tin và hành vi của người khác.

Hãy quyết đoán Bước 34
Hãy quyết đoán Bước 34

Bước 2. Lập kế hoạch cho ranh giới của bạn

Khi tham gia một cuộc trò chuyện mà bạn muốn thảo luận về nhu cầu của mình, điều quan trọng là bạn phải biết trước ranh giới của mình. Đặt ranh giới của bạn lên hàng đầu trước khi trò chuyện sẽ giúp bạn không bị trật đường ray và làm ảnh hưởng đến nhu cầu của bạn giữa cuộc trò chuyện vì nó dễ dàng hơn hoặc giúp bạn tránh xung đột.

Ví dụ: thiết lập ranh giới với sếp của bạn về việc không làm việc vào cuối tuần hoặc không làm thêm giờ mà không thông báo trước ba ngày. Nếu bạn đang nói chuyện với một người bạn, hãy có ranh giới là không đón cô ấy ở sân bay nữa cho đến khi cô ấy đón bạn khi bạn cần đi nhờ

Hãy quyết đoán Bước 35
Hãy quyết đoán Bước 35

Bước 3. Học cách nói không

Nếu bạn cảm thấy không ổn khi làm điều gì đó, thì đừng làm điều đó. Từ chối ai đó cũng được. Hãy nhớ rằng, đối với bản thân, người quan trọng nhất là bạn. Nếu bạn không tôn trọng mong muốn của chính mình thì làm sao bạn có thể mong đợi người khác được?

  • Bạn có thể nghĩ rằng việc làm hài lòng mọi người sẽ khiến bạn có mặt tốt với mọi người, nhưng thật không may, sự hào phóng thái quá thường có tác dụng ngược lại đối với mọi người.
  • Mọi người chỉ coi trọng những thứ họ đầu tư thời gian / sức lực / tiền bạc vào, vì vậy nếu bạn là người cống hiến hết mình, lòng quý trọng của bạn dành cho người đó sẽ tăng vọt, nhưng của họ đối với bạn sẽ giảm sút. Hãy đứng dậy. Lúc đầu, mọi người có thể phản đối - hoặc thậm chí bị sốc trước sự biến đổi của bạn - nhưng cuối cùng, họ sẽ tôn trọng bạn vì điều đó.
Hãy quyết đoán Bước 36
Hãy quyết đoán Bước 36

Bước 4. Nêu ý kiến của riêng bạn một cách tôn trọng

Đừng im lặng nếu bạn có điều gì đó muốn nói. Chia sẻ cảm xúc của bạn một cách tự do: đó là quyền của bạn. Hãy nhớ rằng, không có gì sai khi có một ý kiến. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn đúng thời điểm để nói rõ nhu cầu của mình. Hãy nói rõ rằng những gì bạn phải nói là quan trọng và cần được chú ý.

Thực hành trong các tình huống đặt cược thấp. Tất cả bạn bè của bạn có thích chương trình truyền hình mới mà mọi người đang bàn tán không? Đừng ngại thừa nhận rằng bạn không hoàn toàn ấn tượng. Có ai đó đã hiểu sai những gì bạn nói? Đừng gật đầu và chơi theo; giải thích những gì bạn thực sự muốn nói, ngay cả khi thông tin sai lệch là vô hại

Hãy quyết đoán Bước 37
Hãy quyết đoán Bước 37

Bước 5. Xác định nhu cầu của bạn là gì

Xác định điều gì làm bạn hạnh phúc và nhu cầu của bạn là gì. Điều này sẽ giúp bạn phát triển một tập hợp các kỳ vọng để người khác tuân theo cách bạn muốn được đối xử. Hãy nghĩ đến những tình huống mà bạn không cảm thấy mình được đối xử với sự tôn trọng lẫn nhau hoặc những tình huống mà bạn cảm thấy như cảm giác của mình không được quan tâm. Sau đó, hãy xem xét điều gì có thể xảy ra để khiến bạn cảm thấy được tôn trọng hơn.

Hãy quyết đoán Bước 38
Hãy quyết đoán Bước 38

Bước 6. Thành thật với bản thân về những gì bạn muốn

Hành động một cách tự tin sẽ không có lợi cho bạn nếu bạn không bao giờ quyết tâm hoặc cố gắng quá sức để “theo kịp dòng chảy”. Mọi người sẽ đáp ứng nhu cầu của bạn nếu bạn có thể cho họ biết rõ ràng những nhu cầu đó là gì.

Việc đưa ra quyết định cho người khác là một cách tích cực thụ động để trốn tránh trách nhiệm của bạn - và đặt hậu quả lên vai người khác. Lần tới khi bạn bè hỏi bạn muốn đi ăn tối ở đâu, đừng trả lời “Ồ, ở đâu”; cho họ một câu trả lời cụ thể

Hãy quyết đoán Bước 39
Hãy quyết đoán Bước 39

Bước 7. Đưa ra các giải pháp làm cho cả hai bên hài lòng

Một cách tiếp cận tốt là áp dụng tâm lý “chúng ta” và đưa ra các giải pháp khiến cả hai bên hài lòng, nếu tình hình cho phép. Bằng cách này, cảm xúc của mọi người đang được xem xét và lắng nghe.

Ví dụ: nếu bạn chở bạn cùng phòng của mình đi làm hàng ngày nhưng cô ấy không trả tiền xăng, hãy liên hệ với cô ấy về vấn đề này. Bạn có thể nói, “Tôi không ngại cho bạn đi xe thường xuyên. Tuy nhiên, sở hữu một chiếc xe hơi thực sự rất tốn kém, và tôi đang giúp bạn tiết kiệm tiền bạc và thời gian nếu bạn phải đi xe buýt đến nơi làm việc hàng ngày. Bạn có phiền để đổ xăng mỗi tuần không? Tôi thực sự đánh giá cao nó. " Bằng cách này, bạn đang thừa nhận rằng cô ấy có thể không nhận ra rằng bạn đang cảm thấy theo một cách nào đó. Bây giờ cô ấy nhận thức được vấn đề mà không cần bạn sử dụng giọng điệu buộc tội

Phần 7/8: Dự kiến sự tự tin

Hãy quyết đoán Bước 40
Hãy quyết đoán Bước 40

Bước 1. Đánh giá mức độ tự tin của bạn

Sự tự tin thể hiện qua khả năng hiểu cách bạn nhìn nhận bản thân. Điều này bao gồm nhận thức về bản thân của bạn và nơi bạn tin rằng bạn phù hợp với hệ thống phân cấp xã hội. Nếu bạn nhìn thấy mình trong một ánh sáng tiêu cực, bạn có thể gặp khó khăn lớn trong việc khẳng định suy nghĩ, niềm tin, nhu cầu và cảm xúc của chính mình. Hơn nữa, bạn có thể cảm thấy bị đe dọa hoặc miễn cưỡng đặt câu hỏi khi cần làm rõ, tập trung quá nhiều vào những đặc điểm tiêu cực của bản thân và thiếu tin tưởng vào bản thân. Sự thiếu tự tin ngăn cản giao tiếp quyết đoán. Đánh giá sự tự tin của bạn thông qua tự đánh giá bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

  • Bạn có thể duy trì giao tiếp bằng mắt khi giao tiếp với người khác không?
  • Bạn có thể hiện giọng nói của mình đúng cách không?
  • Bạn có nói chuyện một cách tự tin (mà không thường xuyên sử dụng các cụm từ “uh” hoặc “um”) không?
  • Tư thế hoặc tư thế vật lý của bạn có cương cứng và cởi mở không?
  • Bạn có khả năng đặt câu hỏi khi cần làm rõ không?
  • Bạn có thoải mái khi ở bên người khác không?
  • Bạn có thể nói không khi thích hợp?
  • Bạn có thể bày tỏ sự tức giận và khó chịu một cách thích hợp không?
  • Bạn có đưa ra ý kiến của mình khi bất đồng với người khác không?
  • Bạn có tự bảo vệ mình trước những sai lầm không phải do lỗi của bạn không?
  • Nếu bạn trả lời không đến 3 hoặc ít hơn 3 câu hỏi này, bạn có thể là một người tự tin. Nếu bạn trả lời không đến 4-6 câu hỏi trong số này, rất có thể bạn đang nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực. Nếu bạn trả lời không quá 7 câu hỏi, bạn có thể gặp khó khăn lớn về sự tự tin. Bạn có thể thường nghi ngờ mức độ xứng đáng được tôn trọng của mình hoặc thấy mình thấp hơn trong thứ bậc xã hội.
Hãy quyết đoán Bước 41
Hãy quyết đoán Bước 41

Bước 2. Có ngôn ngữ cơ thể tự tin

Cách bạn giữ mình nói lên rất nhiều điều về bạn - rất lâu trước khi bạn có cơ hội mở miệng. Giữ cho vai của bạn vuông góc và nâng cằm lên. Tránh bồn chồn (đút tay vào túi nếu phải) hoặc che miệng khi nói. Nhìn vào mắt mọi người khi bạn nói để thể hiện rằng bạn không có ý định bị gạt đi.

  • Cố gắng không dễ đọc, đặc biệt nếu bạn đang lo lắng hoặc không chắc chắn. Ẩn “lời nói” của bạn bằng cách kiểm soát bàn tay, bàn chân và nét mặt của bạn để chúng không phản bội cảm xúc của bạn.
  • Nếu giao tiếp bằng mắt là một vấn đề, hãy luyện tập với kính râm và sau đó bắt đầu thực hiện việc đó với tư thế không kính. Nếu bạn phải rời mắt, hãy nhìn ra xa như đang suy nghĩ, không nhìn xuống.
  • Ngay cả khi bạn đang lo lắng hoặc bối rối, bạn vẫn có thể tỏ ra tự tin. Không có gì xấu hổ khi đặt câu hỏi.
Hãy quyết đoán Bước 42
Hãy quyết đoán Bước 42

Bước 3. Nói rõ ràng và cân nhắc

Vội vàng khi bạn nói chuyện là một thừa nhận mà bạn không mong đợi mọi người dành thời gian để lắng nghe. Mặt khác, nói chậm sẽ cho mọi người thấy rằng bạn đáng để chờ đợi. Sử dụng giọng nói rõ ràng, điềm tĩnh. Bạn không cần phải lớn tiếng, nhưng bạn cần làm cho mình được lắng nghe.

  • Nếu mọi người không để ý đến bạn, hãy nói "Xin lỗi" một cách rõ ràng và dứt khoát. Đừng hối lỗi khi bạn chưa làm gì sai, vì điều này có thể thông báo với những người rằng bạn cảm thấy hơi xấu hổ chỉ vì hiện tại.
  • Cố gắng súc tích khi bạn nói. Ngay cả người tự tin nhất trên thế giới cũng sẽ mất khán giả nếu họ không sớm đưa ra quan điểm của mình.
  • Tránh nói um hoặc thích càng nhiều càng tốt khi bạn đang cố gắng đưa ra một tuyên bố mạnh mẽ. Hãy cố gắng loại bỏ những từ này ra khỏi vốn từ vựng của bạn.
Hãy quyết đoán Bước 43
Hãy quyết đoán Bước 43

Bước 4. Làm việc trên diện mạo của bạn

Mặc dù có thể nông cạn nhưng mọi người sẽ đánh giá nhanh dựa trên ngoại hình của bạn. Những người tự tin và lôi cuốn có thể thay đổi suy nghĩ của người khác, nhưng những người còn lại thì không may mắn như vậy. Nếu bạn đang mặc một bộ quần áo giống như vừa mới bước ra khỏi giường, hoặc nếu bạn trang điểm nặng với một đôi giày cao gót mềm mại, thì người bình thường sẽ không coi trọng bạn. Mặt khác, nếu bạn trông giống như bạn đã sẵn sàng để hoàn thành công việc, mọi người sẽ có xu hướng tôn trọng hơn.

  • Ăn mặc đẹp không nhất thiết có nghĩa là phải ăn mặc đẹp. Nếu bạn là người bình thường tự nhiên, hãy tập trung vào việc có quần áo sạch sẽ, phù hợp, không bị nhăn, không có khẩu hiệu xấu hổ hoặc hình ảnh không phù hợp.
  • Cố gắng nghiêm túc với ngoại hình của mình sẽ khiến bạn có vẻ nghiêm túc hơn với những yêu cầu của mình.
Hãy quyết đoán Bước 44
Hãy quyết đoán Bước 44

Bước 5. Diễn tập những gì bạn sẽ nói

Điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn muốn thể hiện sự tự tin, thì bạn nên tỏ ra kiên quyết và dứt khoát khi thời điểm đến. Còn cách nào tốt hơn để đạt được điều đó ngoài việc luyện tập? Bạn có thể thực hành trước gương, ghi âm hoặc thậm chí với một người bạn đáng tin cậy, giả vờ rằng họ là sếp của bạn, người quan trọng khác hoặc bất kỳ ai mà bạn định nói chuyện.

Khi thời điểm đó đến, hãy nhớ rằng bạn đã có vẻ tự tin như thế nào khi vừa mới tập luyện và cố gắng để có vẻ tự tin hơn nữa khi điều đó có ý nghĩa

Phần 8/8: Tìm kiếm trợ giúp bổ sung

Quyết đoán Bước 45
Quyết đoán Bước 45

Bước 1. Đến gặp chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia tâm lý

Nếu bạn cảm thấy mình vẫn cần giúp đỡ để trở nên quyết đoán, bạn có thể gặp chuyên gia. Các nhà tư vấn và nhà tâm lý học được giáo dục và đào tạo đặc biệt trong việc giúp mọi người giao tiếp theo những cách lành mạnh và có ý nghĩa.

Hãy quyết đoán Bước 46
Hãy quyết đoán Bước 46

Bước 2. Thử rèn luyện tính quyết đoán

Nhiều trường đại học đào tạo tính quyết đoán cho sinh viên. Điều này sẽ giúp bạn thực hành các kỹ thuật quyết đoán đồng thời giúp bạn thảo luận về các tình huống khác nhau mà bạn cảm thấy mình cần giúp đỡ để trở nên quyết đoán, cũng như giúp kiểm soát căng thẳng của bạn khi bạn điều hướng các tình huống khác nhau.

Hãy quyết đoán Bước 47
Hãy quyết đoán Bước 47

Bước 3. Thực hành với một người bạn đáng tin cậy

Khẳng định bản thân cần thực hành và thời gian. Nhờ bạn bè giúp bạn thực hành kỹ năng giao tiếp trong các tình huống khác nhau. Càng đối mặt với những tình huống đòi hỏi sự quyết đoán, ngay cả khi chúng là những tình huống giả, bạn sẽ càng trở nên tự tin hơn.

Giúp Âm thanh Quyết đoán

Image
Image

Quyết đoán trong công việc

Image
Image

Quyết đoán với bạn bè và gia đình

Image
Image

Mẹo nhanh để khẳng định âm thanh

Đề xuất: