Làm thế nào để ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người: 13 bước

Mục lục:

Làm thế nào để ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người: 13 bước
Làm thế nào để ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người: 13 bước

Video: Làm thế nào để ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người: 13 bước

Video: Làm thế nào để ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người: 13 bước
Video: Làm sao để KHÔNG BỊ ẢNH HƯỞNG bởi người khác ? | Nguyễn Hữu Trí| Đài tiếng nói ông Quéo #17 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn là người làm hài lòng mọi người, thì bạn có thể có xu hướng đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của mình. Có thể bạn muốn người khác chấp thuận hoặc đã được dạy phải luôn nhường nhịn người khác. Sẽ mất một khoảng thời gian để điều chỉnh, nhưng hãy bắt đầu bằng cách nói “không” với một số thứ thay vì “có” với mọi thứ. Tạo ra một số ranh giới và làm cho tiếng nói của bạn được lắng nghe và ý kiến của bạn quan trọng. Trên hết, hãy dành thời gian chăm sóc cho bản thân.

Các bước

Phần 1/3: Nói “Không” một cách hiệu quả

Ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người Bước 1
Ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người Bước 1

Bước 1. Nhận ra rằng bạn có các lựa chọn

Nếu ai đó yêu cầu hoặc yêu cầu bạn làm điều gì đó, bạn có quyền lựa chọn để nói có, không hoặc có thể. Bạn không cần phải nói có, ngay cả khi bạn cảm thấy thích. Khi ai đó hỏi bạn điều gì đó, hãy dành một chút thời gian và nhớ rằng cách bạn trả lời là do bạn lựa chọn.

Ví dụ, nếu ai đó yêu cầu bạn ở lại muộn trong một dự án, hãy tự nói với bản thân, "Tôi có quyền lựa chọn để nói có và ở lại hoặc về nhà và nói không."

Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 2
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 2

Bước 2. Học cách nói “không

"Nếu bạn có xu hướng luôn nói" có "với mọi thứ ngay cả khi bạn không muốn hoặc khi tình huống khiến bạn căng thẳng, hãy bắt đầu nói" không ". Có thể mất một số thời gian thực hành, nhưng hãy cho mọi người biết khi nào bạn không thể làm những gì họ muốn. Không cần phải bào chữa hoặc nói theo cách của bạn. Chỉ cần "không" hoặc "không, cảm ơn" sẽ làm được.

  • Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách tìm một điều gì đó nhỏ để nói "không" và kiên quyết nói điều đó. Ví dụ, nếu đối tác của bạn yêu cầu bạn dắt chó đi dạo nhưng bạn đã kiệt sức, hãy nói: “Không. Tôi muốn bạn dắt chó đi dạo tối nay."
  • Bạn cũng có thể đóng vai với một người bạn để quen với việc nói “không”. Yêu cầu bạn bè của bạn yêu cầu bạn làm một số việc và sau đó trả lời “không” cho từng yêu cầu của họ. Đảm bảo chú ý đến cảm giác của bạn mỗi khi bạn nói “không”.
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 3
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 3

Bước 3. Hãy quyết đoán và cảm thông

Nếu một câu “không” bằng phẳng có vẻ khắc nghiệt với bạn, hãy quyết đoán đồng thời tỏ ra đồng cảm. Hãy thể hiện sự hiểu biết của bạn đối với người ấy và nhu cầu của họ, nhưng cũng hãy kiên quyết nói rằng bạn không thể giúp họ.

Ví dụ, hãy nói, “Tôi biết bạn muốn có một chiếc bánh sinh nhật đẹp cho bữa tiệc và điều đó có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Tôi muốn cung cấp một cái, nhưng tôi không thể làm điều đó vào lúc này."

Ghi bàn

0 / 0

Phần 1 Quiz

Bạn nên nói không với yêu cầu của sếp rằng bạn phải làm việc vào ngày nghỉ như thế nào?

Nói dối và nói rằng bạn có một cuộc hẹn với bác sĩ.

Không chính xác! Mặc dù điều này có thể giúp bạn có một ngày nghỉ ngơi, nhưng bạn không muốn phải viện đến những lời nói dối và bào chữa để nói không. Bạn sẽ có thể tự bảo vệ mình với những mong muốn và ý định thực sự của bạn đã được nêu rõ ràng. Thử lại…

Nói có lúc đầu, nhưng hủy bỏ buổi sáng của.

Không hẳn! Đây chỉ đơn giản là một cách để tránh đối đầu. Nó có thể làm cho bạn có vẻ hơi bong tróc. Thay vào đó, hãy làm rõ ý định của bạn ngay từ đầu. Chọn câu trả lời khác!

Hãy kiên quyết nói không và nói với sếp rằng bạn sẽ không bao giờ làm việc vào những ngày nghỉ.

Thử lại! Mặc dù điều quan trọng là phải kiên định và đặt ra ranh giới, nhưng bạn không cần phải quá gay gắt khi lên tiếng cho chính mình. Bạn có thể từ chối yêu cầu mà không cần tự mình đưa ra những yêu cầu khắt khe. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!

Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bạn phải nghỉ làm.

Chính xác! Khi nói với ai đó “không”, điều quan trọng là phải nói rất rõ ràng về nhu cầu và sở thích của bạn. Bạn muốn trở nên hữu ích thì không sao, nhưng nếu ai đó đang yêu cầu điều gì đó mà bạn thực sự không thể làm được, hãy giải thích lý do và đừng ngại từ chối! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phần 2/3: Tạo ranh giới

Ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người Bước 4
Ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người Bước 4

Bước 1. Dành một chút thời gian để suy nghĩ về nó

Ranh giới của bạn giống như giá trị của bạn. Họ giúp bạn xác định những gì bạn đang làm và không thoải mái khi làm. Bạn không cần phải trả lời ngay lập tức khi ai đó yêu cầu bạn điều gì đó. Nói, “hãy để tôi nghĩ về điều đó” và quay lại với chúng. Điều này sẽ cho bạn một chút thời gian để suy nghĩ lại, tự hỏi bản thân xem bạn có cảm thấy áp lực hay không và nghĩ về những xung đột có thể xảy ra.

  • Nếu người đó cần phản hồi nhanh, hãy nói không. Một khi bạn nói có, bạn sẽ gặp khó khăn.
  • Đừng sử dụng điều này như một cách để tránh nói không. Nếu bạn muốn hoặc cần phải nói không, chỉ cần nói điều đó mà không bắt người đó phải chờ đợi.
  • Nếu bạn không chắc chắn ranh giới của mình là gì, hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về các giá trị và quyền của bạn. Ranh giới có thể là vật chất, thể chất, tinh thần, tình cảm, tình dục hoặc tinh thần.
Ngừng trở thành người làm vui lòng người Bước 5
Ngừng trở thành người làm vui lòng người Bước 5

Bước 2. Đặt các ưu tiên của bạn

Biết được các ưu tiên của mình có thể giúp bạn chọn điều gì nên đồng ý và điều gì nên từ chối. Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một quyết định, hãy chọn điều gì quan trọng hơn đối với bạn và lý do. Nếu bạn không chắc chắn, hãy viết danh sách các nhu cầu (hoặc tùy chọn) của bạn và sắp xếp chúng theo thứ tự những gì quan trọng nhất đối với bạn.

Ví dụ, việc chăm sóc con chó bị bệnh có thể quan trọng đối với bạn hơn là tham dự một bữa tiệc mà bạn bè của bạn tổ chức

Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 6
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 6

Bước 3. Lên tiếng cho những gì bạn muốn

Không có gì sai khi nói lên ý kiến của bạn và điều đó không có nghĩa là bạn đang đưa ra yêu cầu. Chỉ cần nhắc nhở mọi người rằng bạn là một cá nhân với sở thích của riêng mình là một bước tiến lớn. Nếu bạn có xu hướng làm hài lòng mọi người bằng cách đi theo ý muốn của người khác thay vì nói lên những điều bạn thích hoặc không thích, hãy nói ra.

  • Ví dụ: nếu bạn bè của bạn muốn đồ ăn Ý và bạn muốn đồ ăn Hàn Quốc, hãy nói rằng bạn muốn đồ ăn Hàn Quốc vào lần sau.
  • Ngay cả khi bạn đi cùng với một cái gì đó, hãy nói sở thích của bạn. Ví dụ: “Tôi thích bộ phim kia hơn, nhưng tôi rất vui khi xem bộ phim này”.
  • Tránh phòng thủ. Nêu nhu cầu của bạn mà không tức giận hoặc đổ lỗi cho ai đó. Cố gắng hết sức để trở nên quyết đoán, bình tĩnh, cứng rắn và lịch sự.
Ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người Bước 7
Ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người Bước 7

Bước 4. Đặt giới hạn thời gian

Nếu bạn đồng ý giúp ai đó, hãy đặt ra một giới hạn thời gian. Bạn không cần phải biện minh cho giới hạn của mình hoặc viện lý do tại sao bạn cần phải rời đi. Nêu giới hạn của bạn và để đó là điều đó.

Ví dụ, nếu ai đó yêu cầu bạn giúp họ di chuyển, hãy nói, "Tôi có thể giúp bạn từ giữa trưa đến ba giờ."

Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 8
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 8

Bước 5. Thỏa hiệp khi đưa ra quyết định

Thỏa hiệp là một cách tốt để bạn lắng nghe tiếng nói của mình, di chuyển trong ranh giới của riêng bạn và gặp gỡ ai đó nửa chừng. Lắng nghe những gì đối phương muốn, sau đó giải thích những gì bạn muốn. Hãy đưa ra một giải pháp đáp ứng được nhu cầu của cả hai người.

Ví dụ, nếu bạn của bạn muốn đi mua sắm nhưng bạn muốn đi bộ đường dài, hãy bắt đầu với một hoạt động, sau đó thực hiện hoạt động khác

Ghi bàn

0 / 0

Phần 2 Quiz

Đúng hay sai: Nếu ai đó muốn bạn làm điều gì đó mà bạn không nhiệt tình, bạn không nên cảm thấy bị bắt buộc phải làm điều đó.

Thật

Không cần thiết! Mặc dù rõ ràng bạn không nên cảm thấy bị áp lực khi phải làm bất cứ điều gì mà bạn hoàn toàn không muốn làm, nhưng học cách nói lên chính mình không phải lúc nào cũng có nghĩa là bạn sẽ làm được theo cách của mình. Nhưng điều quan trọng là phải nói lên ý kiến của bạn và thể hiện rõ ràng quan điểm của bạn, ngay cả khi bạn đồng ý với ý tưởng của người khác. Hãy thử một câu trả lời khác…

Sai

Bên phải! Lên tiếng cho bản thân có nghĩa là nói lên ý kiến của bạn, ngay cả trong những tình huống mà cuối cùng bạn quyết định làm theo những gì người khác muốn bạn làm. Ví dụ: nếu một người bạn muốn ăn món Hàn Quốc nhưng bạn thích món Trung Quốc hơn, bạn có thể nghe theo gợi ý của bạn mình. Nhưng bạn nên cho bạn bè biết rằng bạn thực sự muốn ăn đồ ăn Trung Quốc. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phần 3/3: Chăm sóc bản thân

Ngừng trở thành người làm vui lòng người Bước 9
Ngừng trở thành người làm vui lòng người Bước 9

Bước 1. Xây dựng lòng tự trọng của bạn

Giá trị bản thân của bạn không dựa trên những gì người khác nghĩ về bạn hoặc sự tán thành của người khác. Nó đến từ bạn chứ không ai khác. Hãy vây quanh bạn với những người tích cực và nhận ra khi bạn cảm thấy tự ti về bản thân. Lắng nghe cách bạn nói chuyện với chính mình (như tự nhận mình là người không thể tin được hoặc là một kẻ thất bại) và ngừng tự đánh đập bản thân vì những sai lầm của mình.

  • Học hỏi từ những sai lầm của bạn và đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình. Hãy tử tế, từ bi và tha thứ.
  • Lưu ý nếu bạn có xu hướng làm hài lòng mọi người. Đây thường là dấu hiệu của lòng tự trọng thấp.
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 10
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 10

Bước 2. Thực hành các thói quen lành mạnh

Bỏ qua nhu cầu của bạn có thể là một dấu hiệu của sự thiếu tự yêu bản thân. Chăm sóc bản thân và chăm sóc cơ thể của bạn không phải là ích kỷ. Nếu bạn có xu hướng bỏ bê việc chăm sóc bản thân để chăm sóc người khác, hãy dành thời gian mỗi ngày cho sức khỏe của bạn. Ăn các bữa ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và làm những việc khiến cơ thể bạn cảm thấy thoải mái. Trên hết, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm và cảm thấy được nghỉ ngơi mỗi ngày.

  • Cố gắng ngủ 7,5-8,5 giờ mỗi đêm.
  • Khi bạn chăm sóc bản thân, bạn có thể giúp đỡ người khác tốt hơn.
Ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người Bước 11
Ngừng trở thành một người làm hài lòng mọi người Bước 11

Bước 3. Chăm sóc bản thân một chút

Chăm sóc bản thân tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giúp bạn đối phó với căng thẳng. Dành thời gian vui vẻ với bạn bè và gia đình. Hãy đối xử với bản thân bằng cách nuông chiều bản thân ngay bây giờ và sau đó: đi mát-xa, đi spa và làm điều gì đó giúp bạn thư giãn.

Làm các hoạt động mà bạn thích. Nghe nhạc, viết nhật ký, tình nguyện hoặc đi bộ hàng ngày

Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 12
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 12

Bước 4. Nhận ra rằng bạn không thể làm hài lòng tất cả mọi người

Sự chấp thuận duy nhất bạn cần là của riêng bạn. Dù bạn có cố gắng đến đâu, một số người vẫn không thể hài lòng. Bạn không thể thay đổi suy nghĩ hoặc cảm nhận của mọi người để khiến họ thích bạn hoặc tán thành bạn. Người khác quyết định những quyết định đó.

Nếu bạn đang cố gắng giành được sự tán thành của một nhóm bạn hoặc bạn muốn bà của mình thấy bạn là người tốt như thế nào, bạn có thể không làm được điều này

Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 13
Ngừng trở thành người làm hài lòng mọi người Bước 13

Bước 5. Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Đấu tranh với những người vừa lòng có thể khó khăn. Nếu bạn đã cố gắng thay đổi mọi thứ nhưng mọi thứ vẫn như cũ hoặc chỉ trở nên tồi tệ hơn, có thể đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn thực hiện các hành vi mới và bảo vệ bản thân.

Tìm một nhà trị liệu bằng cách liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn hoặc một phòng khám sức khỏe tâm thần địa phương. Bạn cũng có thể tìm một nhà trị liệu bằng cách nhờ bạn bè hoặc bác sĩ giới thiệu

Ghi bàn

0 / 0

Phần 3 Quiz

Sự chấp thuận của ai là quan trọng nhất để kiếm được?

Bạn thân của bạn

Không hẳn! Mặc dù lý tưởng là bạn muốn sự chấp thuận của những người bạn thân của mình, nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Vì bất cứ lý do gì, một người bạn có thể đòi hỏi bạn một cách vô lý. Đừng ngại đứng lên bảo vệ lợi ích của bạn và mạo hiểm với sự phản đối của họ. Chọn câu trả lời khác!

Các thành viên trong gia đình bạn

Không cần thiết! Mặc dù tất cả chúng ta đều muốn luôn có sự chấp thuận của gia đình mình, nhưng điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Các thành viên trong gia đình có thể đưa ra những yêu cầu mà bạn không thể chấp nhận được. Bạn có thể nói không với những yêu cầu này, ngay cả khi họ thất vọng. Hãy thử một câu trả lời khác…

Của riêng bạn.

Đúng! Vào cuối ngày, người mà bạn nên lo lắng và thất vọng nhất chính là bản thân bạn. Thật tuyệt khi bạn có thể giành được sự chấp thuận của bạn bè và gia đình, nhưng đôi khi bạn phải chú ý đến lợi ích của bản thân và đôi khi điều đó có nghĩa là làm người khác thất vọng. Nó tốt cho sức khỏe tinh thần của chính bạn! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Lời khuyên

  • Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.
  • Hãy tự hỏi bản thân xem bạn có bao dung được những điều mà người khác sẽ không bao dung hay không. Học cách xác định và gắn nhãn sự đối xử không thể chấp nhận được từ người khác và đặt giới hạn cho hành vi của họ khi họ vi phạm ranh giới của bạn.
  • Kiên trì. Nếu đây là một thói quen cả đời, bạn sẽ không dễ gì vượt qua được. Duy trì đủ nhận thức về bản thân để bạn nhận ra khi nào bạn đang là một kẻ hài lòng.
  • Giúp đỡ người khác nên là điều bạn muốn, không phải là điều bạn cảm thấy phải làm.

Đề xuất: